חזרנו לארוחת בוקר, אז הנה המתכון לשמירה על כושר

חזרנו לארוחת בוקר, אז הנה המתכון לשמירה על כושר

מסופק על ידי תזונאים מרשם בריא הכולל שיטות בריאות לשמירה על גוף בריא ולהיפטר ממשקל עודף והוא מורכב מ-5 נקודות:

1- לאכול לאט

אכילה ולעיסת מזון נותנת לנו לאט את ההזדמנות ליהנות מהארוחות שלנו, כמו גם איתותים טובים יותר לתחושת שובע.

2- שמור על לחות הגוף שלך

מחקרים מצאו שאנשים ששתו שתי כוסות מים לפני הארוחה ירדו במשקל יותר מאנשים שלא שתו מים לפני הארוחות. שתיית מים גורמת לך להרגיש שובע במהירות, מה שגורם לך לאכול פחות במהלך הארוחה.

3- חשיבות ארוחת הבוקר

ארוחת הבוקר חשובה מאוד, והשתדלו לשאוף ל-15 עד 25 גרם חלבון בארוחת הבוקר מדי יום, שכן חלבון מתעכל לאט, מה שמדכא את הורמוני הרעב, וזה עוזר לתחושת שובע לאורך זמן. ונסו לשלב מזונות חלבונים עם סיבים ושומנים בריאים, כמו שתי ביצים על טוסט מחיטה מלאה ואבוקדו.

4- אכלו חלבון בכל הארוחות

אכילת מזונות עשירים בחלבון עם כל הארוחות, במיוחד ארוחת הבוקר, יכולה לעזור לך לרדת במשקל, שכן חלבון מאט את העיכול ומשפיע לטובה על הורמוני הרעב. מזונות עשירים בחלבון כוללים קינואה, שעועית, זרעים, אגוזים, ביצים, יוגורט וגבינה.

5- התרחק מהמאכלים האלה

האינדקס הגליקמי מודד באיזו מהירות רמת הסוכר בדם עולה לאחר אכילת מזון המכיל פחמימות. אכילת מזונות המכילים אחוז גבוה של פחמימות כמו תפוחי אדמה ולחם לבן, במיוחד כשאוכלים לבד, תוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם, ולאחריה ירידה מהירה, וזה גורם לתחושת רעב ולרצות עוד אוכל.

6- נסה פירות בזמן הקינוח

פירות דלים בקלוריות והם מכילים טונות של חומרים מזינים כמו נוגדי חמצון וסיבים. אין ספק שהחלפת חתיכת ממתק בפרי תביא תועלת רבה לגופכם ולבריאותכם.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023