איך להיפטר מתחושות הלחץ והמתח?

לאור הצטברות החיים והקשיים והבעיות איתם מתמודד אדם הגורמים לחרדה ולמתח, אדם צריך לתרגל כמה תרגילים שיתנו מצב של רוגע המיוצג בנוחות פסיכולוגית ונוחות גופנית, בנוסף ללמד אותך כיצד להתמודד עם קשיי החיים ובעיות החיים ביציבות. תרגול תרגילים אלו מדי יום במשך תקופה הנעה בין 10-20 דקות להיפטר מתחושות הלחץ:

נשימה עמוקה

זוהי אחת מצורות ההרפיה הפשוטות ביותר, ותרגיל זה מבוסס על איך לנשום בצורה טובה ונכונה, והיתרונות של תרגיל זה הם האפשרות לתרגל אותו בכל זמן ובמקומות שונים, והיכולת המהירה שלו. לתת לך תחושה של פחות מתח במקרה של נוכחותו. מנגנון הנשימה העמוקה הוא נשימה עמוקה מהבטן כך שיד אחת מונחת על הבטן והשנייה על החזה, בעקבות שאיפת החמצן בתהליכי שאיפה ונשיפה, תוך הקפדה על הוצאת האוויר להוצאתו. לאט ועמוק מהבטן, שים לב שהיד המונחת על הבטן עולה ויורדת בזמן הכניסה והאוויר החוצה.

הרפיית שרירים מתקדמת 

תרגיל זה הוא אחד מתרגילי ההרפיה הטובים ביותר, הוא פועל להפגת מתחים, חרדות ולחץ פסיכולוגי, והמנגנון שלו הוא להתמקד ברגל ימין ולהדק את השרירים שלה ולספור עד עשר, ואז להרפות אותה תוך שימת לב לחוש שלך. לאחר השלמת ההרפיה שלו, ואז נע לרגל שמאל באותו אופן. עליך ליישם את התרגיל הזה על כל קבוצות השרירים בגוף בסדר הבא: רגל ימין, שמאל, רגל ימין, שמאל, ירך ימין, שמאל, ישבן, בטן, חזה, גב, יד ימין, יד ימין, שמאל, צוואר ו כתפיים, פנים.

מֶדִיטָצִיָה 

אחד התרגילים הטובים והקלים ביותר, הוא פועל להפטר מעייפות ומתח, הוא דורש מקום המאופיין ברוגע, בעיקר גנים, כי הוא מכיל ניחוחות יפים שעוזרים למדיטציה. אפשר גם לתרגל מדיטציה בישיבה, עמידה או הליכה. לדוגמה, אתה יכול לשבת עם עיניים ממוקדות בנוף כך שזו הנקודה שבחרת כמוקד שלך.

הדימיון

בדמיינו את עצמכם בזמן שאתם יושבים במקום המהווה עבורכם מקור לחופש ונוחות ואהוב ללבכם כמו הים, משורר דרך דמיונכם כאילו אתם עומדים על שפת הים או המקום שאתם אוהבים. היכן שאדם יכול, דרך הדמיון, להיזכר בתמונות של אירועים משמחים שעבר, או לדמיין מהם את מה שעדיין לא קרה, והוא גם יוכל לחיות את האירועים המשמחים במוחו באמצעות דמיונו כאילו הם מתרחשים. לגמרי במציאות שלו.

נושאים אחרים:

חמישה תרגילים לפתיחת מסלולי האנרגיה בגופך

XNUMX תרופות החרדה הטובות ביותר

איך מתמודדים עם האישיות הגסה?

מזונות הגורמים לרגשות אשמה, חרדה ודיכאון, מתרחקים מהם

איך מתמודדים בצורה אינטליגנטית עם האישים הגרועים ביותר?

מהם החסרונות של חשיבה לפני השינה?

איך אתה מונע מעצמך לחשוב?

למד את הדרך הנכונה ליישם את חוק המשיכה

יוגה וחשיבותה בטיפול במתח וחרדה

איך מתמודדים עם בעל עצבני?

מהם הסימנים לשחיקה?

איך מתמודדים עם אדם עצבני בצורה אינטליגנטית?

איך להקל על עצמך את כאב הפרידה?

מהם המצבים שחושפים אנשים?

איך את מתמודדת עם חמותך הקנאית?

מה הופך את הילד שלך לאדם אנוכי?

איך מתמודדים עם דמויות מסתוריות?

האם אהבה יכולה להפוך להתמכרות

איך נמנעים מכעס של גבר קנאי?

כשאנשים מתמכרים אליך ונצמדים אליך?

איך מתמודדים עם האישיות האופורטוניסטית?

איך מתמודדים עם אדם הסובל מדיכאון?