כיצד להימנע מאוסטאופורוזיס, אוסטאופורוזיס בין גורמים לטיפול

אוסטאופורוזיס היא מחלה נפוצה, במיוחד בקרב קשישים ונשים. בגלל מוגבלות התנועה הנגרמת מאוסטאופורוזיס, חלות על החולה מגבלות מסוימות שמפריעות לו לתרגל את חיי היומיום שלו כרגיל, אך ניתן למנוע מחלה זו על ידי תזונה עשירה בסידן ובוויטמין D, הממלאים תפקיד חשוב בבניית העצמות, בנוסף לפעילות גופנית סדירה.ספורט
הרופאה הגרמנייה בירגיט אייכנר הסבירה כי אוסטאופורוזיס נגרמת בעיקר מתהליכי טרנספורמציה במבנה העצם במהלך חיי האדם, תהליך שבמהלכו ההחלפה של תאים נשחקים בחדשים גוברת במהלך שלושת העשורים הראשונים של חיי האדם, מה שכמובן. מעלה מסת עצם, צפיפות ומבנה בשלב זה, גיל, בעוד שתהליכי הפירוק עולים על תהליכי הבנייה, החל מגיל ארבעים שנה.
ואייכנר, שהוא נשיא האיגוד הגרמני של אגודות עזרה עצמית לחולים עם אוסטאופורוזיס, הוסיף כי תהליכי הטרנספורמציה במבנה העצם מושפעים מהורמונים וויטמינים, כמו גם מהתוכן של סידן וויטמין D בתוך הגוף. מצביע על כך שמידת ההעמסה על העצמות והשימוש בהן משחקת תפקיד מכריע גם בזה.

­

היידה זיגלקוב: נשים נוטות יותר לסבול מאוסטאופורוזיס
גיל ומין
פרופסור הייד זיגלקוב – נשיאת האגודה הגרמנית לטיפול במחלות אורטופדיות – הדגישה מצידה כי העלאת הגיל עומדת בראש גורמי הסיכון המובילים לאוסטאופורוזיס, שכל אדם מתמודד, כמובן. בעוד שמגדר מגיע למקום השני עבור גורמי סיכון למחלה זו, נשים נוטות יותר לפתח אוסטאופורוזיס.
זיגלקוב הסביר כי אצל גברים, אוסטאופורוזיס מתרחשת בגיל מאוחר יותר מנשים, המוערך בכעשר שנים, והצביע על כך שנטייה גנטית ונטילת סוגים מסוימים של תרופות כמו אלו המשמשות למשל לטיפול בראומטיזם, אסטמה ודיכאון הם גם בין הסיכון. גורמים המובילים לאוסטאופורוזיס.

זיגלקוב הוסיף שככל שיש יותר גורמי סיכון, כך חשוב יותר לנקוט באמצעי מניעה מוקדם, והסביר כי תזונה עשירה בסידן ובוויטמין "D" מייצגת את קו ההגנה הראשון, שכן סידן מעניק לעצמות מוצקות ועמידות. הגוף יכול לספוג סידן מהמעי רק בעזרת ויטמין D, וכן מסייע בתהליך אגירת הסידן בעצמות.
לספיגה תקינה של סידן במעיים יש להשיג כמות נאותה של ויטמין D.
חלב ויוגורט
מצדו, פרופסור כריסטיאן קספרק, חבר באגודה הגרמנית לבריאות העצם, המליץ ​​על צריכה יומית של XNUMX מיליגרם סידן עם XNUMX יחידות של ויטמין D. מאחר והגוף אינו יכול לספק מלאי של אלמנטים אלו, יש לספק לו אותם באופן שוטף.
חלב, יוגורט, גבינה קשה, כמו גם ירקות ירוקים כמו כרוב וברוקולי הם מקורות עשירים לסידן.
על מנת שסידן ייספג כראוי במעיים, הדגיש קספרק את הצורך לספק לגוף ויטמין D, והצביע על כך שחלק מהכמות שהגוף זקוק לו מויטמין זה ניתן לקבל על ידי אכילת דגים. מקור שני להיווצרות ויטמין. D" הוא קרני השמש שמגרות את הגוף להפריש אותו בעצמו.
אך מאחר והיכולת של העור ליצור ויטמין D יורדת עם הגיל, במיוחד אצל נשים, קספרק המליץ ​​ליטול תוספי תזונה עבור ויטמין זה במקרים כאלה, שכן הוא יכול לשפר את תכולת הוויטמין בגוף, בתנאי שתתייעצי קודם עם רופא.
"תרגול פעילויות מוטוריות מגן מפני אוסטיאופורוזיס, שכן עצמות האדם מושפעות מתפקוד השרירים. ככל שהשרירים חזקים יותר, מסת העצם והיציבות יגדלו".

סיכוני השלמה
עם זאת, קספרק מזהיר מפני נטילת מינונים גדולים של תוספי תזונה אלה, מכיוון שהדבר עלול להוביל לתופעות לוואי מסוימות, כגון לחץ דם גבוה, אבנים בכליות והפרעות בקצב הלב.
בנוסף לתזונה, הדגיש פרופ' זיגלקוב שפעילות מוטורית היא המגן השני נגד אוסטיאופורוזיס, והסביר שעצמות האדם מושפעות מתפקוד השרירים, ככל שהשרירים חזקים יותר, מסת העצם והיציבות גדלים.
זיגלקוב ציין שניתן להפחית את אובדן מסת העצם והיציבות על ידי העמסתה בפעילות מוטורית. לגבי קספרק, הוא סבור שהליכה מהירה היא הספורט המתאים ביותר למטרה זו, בתנאי שהיא מתורגלת בקצב של שעה עד שעתיים ביום, משום שזו הפעילות הספורטיבית היחידה שניתן לתרגל בכל גיל.