איך להגן על עצמך מפני התייבשות ברמדאן?

צום של שעות ארוכות חייב לייבש אותך אלא אם כן אתה מבין איך להימנע מהתייבשות זו, אז איך אתה מתגונן מפניה בצורה הטובה ביותר?

מהי התייבשות?

הכוונה בהתייבשות היא חשיפת הגוף לירידה חמורה בכמות הנוזלים שבו - המייצגת בדרך כלל 70% ממרכיבי הגוף - עקב העלייה באחוז איבוד הנוזלים בזיעה וכדומה, והירידה באחוז הנוזל הנכנס לגוף כדי לפצות על האבידה. מצב זה אפשרי בצום בחודש הרמדאן עקב טמפרטורות גבוהות, הגורמות לאובדן כמויות גדולות של נוזלי גוף, בנוסף להימנעות משתייה בתקופת הצום, כך על פי אתר Daily Medical Info.

תסמינים של התייבשות ברמדאן

דרגות קלות של התייבשות קשורות למספר תסמינים, כולל יובש בפה, נמנום, ירידה בפעילות, צמא, ירידה בתפוקת השתן, כאבי ראש ועור יבש.

באשר לשלבים המתקדמים של התייבשות, עלולים להופיע תסמינים כמו חוסר הזעה, אי היווצרות שתן, לחץ דם נמוך, דופק מהיר ונשימה ותרדמת.

צעדי מנע

מכיוון שמניעה תמיד עדיפה על ריפוי, וכדי שתוכלו ליהנות מצום בריא, אנו ממליצים לכם לפעול לפי ההנחיות הללו למניעת התייבשות.

1- אל תיכנע לשמש

כדאי להתרחק מחשיפה ישירה לשמש ככל האפשר, ולהקפיד להיות במקומות חמים או מוצלים במידה בינונית. ואם החשיפה לשמש היא בלתי נמנעת, ניתן לסמוך על חבישת כובע על הראש, ולפעול בצורה מתונה כדי להבטיח שלא תתרחש עייפות פתאומית עקב חשיפה לשמש.

2- אל תשכחו נוזלים לאחר ארוחת הבוקר

קבלת שפע של נוזלים לאורך התקופה שלאחר האיפטאר תורמת רבות להגנה על הגוף מפני התייבשות במהלך תקופת הצום שלמחרת.

הימנעות ממשקאות מסוימים, כגון קפה, קולה, תה ומשקאות המכילים קפאין או כמויות גדולות של סוכר, מסייעת בהגנה מפני התייבשות הנגרמת על ידי משקאות אלו.

3- אל תזלזלו במנות הרמדאן

חלק ממנות הרמדאן נחשבות בדרך כלשהי לתמיכה ביכולת האנושית להילחם בתופעות הבצורת. קמר אלדין, למשל, היא אחת המנות שמשחקות תפקיד במניעת בעיות קיבה הקשורות להצטברות חומצות עיכול, עקב לחוסר נוזלים בגוף.

4- אל תסתמך רק על מים

אין ספק שלמים יש תפקיד מרכזי בשמירה על מאזן הנוזלים בגוף, אך אסור לשכוח את תפקידם של מיצים טבעיים, ופירות אחרים המכילים כמויות גדולות של נוזלים, בנוסף להרבה ויטמינים, מלחים והרבה מרכיבים חשובים באיזון של נוזלי גוף. זה כולל לימון, תות ותפוז.