כיצד נטפל במתח ובנדודי שינה?

קומיקאי אמר פעם ש"התרופה הטובה ביותר לנדודי שינה היא לישון יותר", אבל זה לא תמיד קל.

מחקר חדש מצביע על כך שטכניקה חדשה ופשוטה של ​​10 דקות עשויה להפחית את הלחץ, ולהקל על ההירדמות וגם להישאר לישון. שיטה זו, המיועדת לתרגול ממש לפני השינה, כוללת התמקדות מנטלית במקום שקט ומרגיע, כמו גלים בחופים או אגם רגוע מוקף עצים גבוהים, ונשימה איטית ועמוקת, לפי הסעודי. העיתון, אשרק אל-אווסט.

"שיטה זו מתבססת על עבודה קודמת המדגישה שמתח ולחץ זה משפיעים לרעה על השינה. ישנם גורמי סיכון ידועים רבים למחלות לב, כגון עישון, סוכרת וכולסטרול גבוה, אך מעטים מאוד ידועים על מתח".

המחקר, שהוצג באוקטובר האחרון במפגש השנתי של הקולג' האמריקאי לרופאי חזה באטלנטה, מאשר ששיטה זו מפחיתה את הזמן שלוקח לאדם להירדם, משפרת את איכות השינה ומפחיתה מתח.

על פי המרכז הלאומי האמריקאי לחקר הפרעות שינה, 30 עד 40% מהמבוגרים סובלים מתסמינים מסוימים של נדודי שינה, כמו חוסר יכולת להירדם או חוסר יכולת להישאר לישון, ו-10 עד 15% מהמבוגרים סובלים מנדודי שינה כרוניים. .

מומחה שינה אחד הדגיש כי יש לנקוט משנה זהירות בפענוח תוצאות המחקר הזה. "זו לא טכניקה חדשה, אבל השם 'אילוף החרדה' הוא רק שם בדוי, שכן הפחתת מתח תמיד הייתה מכרעת בסיוע לאנשים לישון. ” בעוד ורמה מדגישה שלהפחתת מתח בכל צורה תהיה תוצאות ברורות, חשוב לדעת את הסיבה האמיתית שבגללה אנשים מתקשים לישון.

המחקר הראה גם שבעיות שינה קשורות לסיכון מוגבר לסוכרת, מחלות לב וכלי דם, דיכאון, תאונות דרכים ובעיות אחרות.

אמנם הפחתת מתח מועילה, אבל ורמה מדגישה שהיתרונות לא מאוד משמעותיים, "זה יעזור לך להירדם, אבל זה לא מבטיח לך שינה באיכות טובה או בלי בעיות נשימה בזמן שאתה ישן, למשל", היא אומרת.

ורמה מייעץ לאנשים להירגע היטב לפני השינה ולשכוח מכל שאר הנושאים וההשפעות שהתרחשו במהלך היום. "אתה צריך לשים את השינה בראש סדר העדיפויות בחייך", מוסיף ורמה.