כדי לשפר את תפקוד כלי הדם הנה זה

כדי לשפר את תפקוד כלי הדם הנה זה

לפי מה שפורסם באתר "קו הבריאות". ניתן לשפר את ביצועי כלי הדם ולקדם זרימת דם תקינה בגוף על ידי אכילת מזונות עשירים בחומרים המסייעים להגביר את ייצור החנקן החנקן בגוף, שכן תחמוצת החנקן עוזרת להגביר את רמות החמצן בתאים, מה שתורם להורדת הדם. לחץ, שיפור הזרימה שלו ומקסום התוצאות של תרגילי ספורט

1. סלק

סלק, או סלק, עשיר בחנקות תזונתיות, שהגוף יכול להמיר לחנקן תחמוצת. על פי מחקר שנערך בקרב 38 מבוגרים, נטילת תוסף מיץ סלק העלתה את רמות תחמוצת החנקן ב-21% לאחר 45 דקות בלבד. באופן דומה, מחקר אחר הראה ששתיית 100 מ"ל של מיץ סלק העלתה משמעותית את רמות תחמוצת החנקן אצל גברים ונשים כאחד.

2. שום

שום יכול להגביר את רמות תחמוצת החנקן על ידי הפעלת סינתזת תחמוצת החנקן, התרכובות האנזימטיות המסייעות להמיר תחמוצת החנקן מחומצת האמינו L-arginine, עד 40% תוך שעה אחת בלבד מאכילתו.

מחקרים בבני אדם ובעלי חיים מצביעים על כך שליכולת השום להגביר את רמות תחמוצת החנקן יכולה להיות השפעה מועילה על הבריאות ויכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ולשיפור סבילות לפעילות גופנית.

3. בשר

בשר, עופות ופירות ים הם כולם מקורות מצוינים לקואנזים Q10, או CoQ10, תרכובת חשובה המסייעת בשמירה על תחמוצת החנקן בגוף. ההערכה היא שהתזונה הממוצעת מכילה בין 3-6 מ"ג של CoQ10, כאשר בשר ועוף מספקים כ-64% מכלל הצריכה.

4. ירקות עלים

ירקות עלים ירוקים כמו תרד, גרגיר נחלים וכרוב מלאים בחנקות, המומרות בגוף לחנקן. על פי סקירה מדעית, צריכה קבועה של מזונות עשירים בחנקות כמו ירקות ירוקים עלים יכולה לסייע בשמירה על רמות נאותות של תחמוצת החנקן בדם וברקמות איברי הגוף.

מחקר אחד הראה כי אכילת ארוחה עשירה בחנקות המכילה תרד העלתה פי שמונה את רמות החנקות ברוק והפחיתה משמעותית את לחץ הדם הסיסטולי (המספר העליון במדידות לחץ הדם).

5. פירות הדר

פירות הדר כמו תפוזים, לימונים ואשכוליות הם מקורות מצוינים לויטמין C, שהוא ויטמין חשוב מסיס במים הממלא תפקיד מרכזי בגוף בריא. ויטמין C יכול להגביר את רמות תחמוצת החנקן על ידי הגדלת הזמינות הביולוגית שלו והגברת הספיגה שלו בגוף.

6. רימון

רימונים מלאים בנוגדי חמצון רבי עוצמה שיכולים להגן על תאי הגוף מפני נזקים ולשמור על תחמוצת החנקן. מספר מחקרים הראו כי הרימון מסייע להגביר את אספקת תחמוצת החנקן בגוף ולהעלאת ריכוז החנקות בדם.

7. אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים עשירים בארגינין, סוג של חומצת אמינו המעורבת בייצור תחמוצת החנקן. כמה מחקרים מראים כי הכללת ארגינין ממזונות כמו אגוזים וזרעים בתזונה יכולה לעזור להעלות את רמות תחמוצת החנקן בגוף.

8. אבטיח

אבטיח הוא אחד המקורות הטובים ביותר של ציטרולין, חומצת אמינו ההופכת לארג'ינין, ומסייעת לייצור תחמוצת החנקן בגוף. מחקר קטן אחד מצא שתוספי ציטרולין סייעו לעורר סינתזת תחמוצת החנקן לאחר מספר שעות בלבד, אך הצביע על כך שייתכן שייקח זמן רב יותר להבחין בהשפעות חיוביות על הבריאות.

מחקר נוסף בקרב שמונה גברים הראה ששתיית 300 מ"ל של מיץ אבטיח במשך שבועיים הובילה לשיפורים משמעותיים בזמינות הביולוגית של תחמוצת החנקן, כתוצאה מתכולת הציטרולין הגבוהה שלו.

תחזיות ההורוסקופ של מגוי פארה לשנת 2023