מהם התסמינים של לחץ גבוה וכיצד ניתן לטפל בלחץ גבוה בבית?

מהו לחץ דם גבוה?
לחץ דם הוא הכוח שבו הדם מוזרם מהלב לעורקים. קריאת לחץ דם תקינה היא פחות מ-120/80 מ"מ כספית.

כאשר לחץ הדם גבוה, הדם עובר דרך העורקים בעוצמה רבה יותר. זה מפעיל יותר לחץ על הרקמות העדינות בעורקים ופוגע בכלי הדם.

הידוע בכינויו "הרוצח השקט", הוא בדרך כלל לא גורם לתסמינים עד לאחר שנגרם נזק משמעותי ללב. ללא תסמינים ברורים, רוב האנשים לא מבינים שיש להם לחץ דם גבוה.

1. ספורט
פעילות גופנית של 30 עד 60 דקות ביום היא חלק חשוב מחיים בריאים.

מלבד עזרה בהורדת לחץ הדם, פעילות גופנית סדירה תורמת למצב הרוח, לכוח ולאיזון שלך. זה מפחית את הסיכון לסוכרת וסוגים אחרים של מחלות לב.

אם לא היית פעיל במשך זמן מה, שוחח עם הרופא שלך על שגרת אימונים בטוחה. התחל לאט, ואז הגבר בהדרגה את הקצב והקצב של התרגילים שלך.

לא חובבי חדר כושר? קחו את התרגיל בחוץ. צאו לטיול, ריצה או שחייה ועדיין קטפו את היתרונות. מה שחשוב זה לזוז!

איגוד הלב האמריקאי ממליץ גם לשלב פעילות מחזקת שרירים לפחות יומיים בשבוע. אתה יכול לנסות להרים משקולות, לעשות שכיבות סמיכה או לעשות כל תרגיל אחר שעוזר לבנות מסת שריר רזה.

2. הקפידו על הדיאטה
דיאטה לעצירת לחץ דם גבוה יכולה לעזור להפחית את לחץ הדם ב-11 מ"מ כספית. הדיאטה מורכבת מ:

לאכול פירות, ירקות ודגנים מלאים
אכלו מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, דגים ואגוזים
הסר מזונות עשירים בשומן רווי, כגון מזון מעובד, מוצרי חלב מלאי שומן ובשר שומני
זה גם עוזר לצמצם ממתקים ומשקאות ממותקים, כגון סודה ומיץ.

3. להוציא
שמירה על צריכת הנתרן למינימום יכולה להוריד את לחץ הדם.

אצל אנשים מסוימים, כאשר אתה אוכל יותר מדי נתרן, הגוף מתחיל לאגור נוזלים. זה מוביל לעלייה חדה בלחץ הדם.

כדי להפחית נתרן בתזונה, אל תוסיף מלח למזון שלך. כפית אחת של מלח שולחן מכילה 2300 מ"ג נתרן!

השתמש בעשבי תיבול ותבלינים כדי להוסיף טעם במקום זאת. מזונות מעובדים גם נוטים להיות עמוסים בנתרן. קרא תמיד את תוויות המזון ובחר בחלופות דלות נתרן במידת האפשר.

4. לרדת במשקל עודף
משקל ולחץ דם הולכים יד ביד. ירידה של 10 קילוגרם בלבד יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם שלך.

לא רק המספר חשוב לך. ניטור היקף המותניים שלך הוא גם חיוני לשליטה בלחץ הדם שלך.

עודף שומן סביב המותניים, הנקרא שומן קרביים, מעצבן. הוא נוטה להקיף איברים שונים בבטן. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כולל לחץ דם גבוה.

באופן כללי, גברים צריכים לשמור על מדידת מותניים של פחות מ-40 אינץ'. נשים צריכות לכוון לפחות מ-35 אינץ'.

5. התמכרות לניקוטין
כל סיגריה שאתה מעשן מעלה זמנית את לחץ הדם שלך למשך מספר דקות לאחר שתסיים. אם אתה מעשן כבד, לחץ הדם שלך יכול להישאר גבוה לפרקי זמן ארוכים.

אנשים עם לחץ דם גבוה שמעשנים נמצאים בסיכון מוגבר ליתר לחץ דם מסוכן, התקף לב ושבץ מוחי.

אפילו עישון פסיבי יכול לשים אותך בסיכון לפתח לחץ דם גבוה ומחלות לב.

מלבד מתן יתרונות בריאותיים רבים אחרים, הפסקת עישון יכולה לעזור ללחץ הדם שלך לחזור לקדמותו.

אתה יכול גם לנקוט בצעדים כדי להפיג מתחים בצורה בריאה. נסה לקחת כמה נשימות עמוקות, לעשות מדיטציה או לעשות יוגה.

הסכנות של לחץ דם גבוה
כאשר אינו מטופל, לחץ דם גבוה עלול להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים, כולל שבץ מוחי, התקף לב ונזק לכליות. ביקורים קבועים אצל הרופא שלך יכולים לעזור לך לנטר ולשלוט על לחץ הדם שלך.

תוכנית הטיפול שלך עשויה לכלול תרופות, שינויים באורח החיים או שילוב של טיפולים. ביצוע השלבים לעיל יכול לעזור גם להפחית את המספרים שלך.

מומחים אומרים שכל שינוי באורח החיים, בממוצע, צפוי להוריד את לחץ הדם ב-4 עד 5 מ"מ כספית סיסטולי (המספר העליון) ו-2 עד 3 מ"מ כספית דיאסטולי (המספר התחתון).

הפחתת צריכת המלח וביצוע שינויים תזונתיים עשויים להפחית את לחץ הדם אפילו יותר.