מזונות אלו מתאימים לנשים בהריון, במיוחד בקיץ

מזונות אלו מתאימים לנשים בהריון, במיוחד בקיץ

ללא קשר לעונה, אמהות לעתיד בדרך כלל מקפידות יותר על מה שהן אוכלות במהלך ההריון. באופן כללי, לתזונה מזינה יש חשיבות מכרעת בשלב זה של החיים, בנוסף לכך התינוק מקבל את כל אבות המזון שהאם צורכת כשהוא בתוך רחם האם. לכן, תמיד מועיל לנשים בהריון להתחנך על תזונה בריאה, על פי מה שפורסם על ידי HealthShots.

5 מזונות חשובים

על האם להתמקד באורח חייה במהלך ההריון כדי לעודד התפתחות בריאה של התינוק. חשוב במיוחד בתקופת הקיץ כאשר רבים נוטים לאכול פחות וגדלים הסיכויים להתייבשות, מה שעלול להשפיע על בריאות התינוק. אישה בהריון חייבת לנקוט באמצעי זהירות נוספים במזון להריון בטוח על מנת להתנגד לחום הקיץ, כדלקמן:

1. ירקות

ירקות כמו תרד, כרוב וברוקולי עשירים בחומרים מזינים חשובים כמו חומצה פולית, ברזל וסידן. חומצה פולית חיונית לעובר מתפתח, במיוחד בשלבים המוקדמים של ההריון, ויכולה לסייע בהפחתת הסיכון למומים מולדים. ברזל חשוב גם לייצור תאי דם אדומים ומסייע במניעת אנמיה במהלך ההריון, בעוד שסידן חשוב להתפתחות עצם העובר.

2. פירות

פירות כגון תפוזים, פירות יער, בננות, תפוחים ואגסים מספקים ויטמינים ומינרלים חשובים, כולל ויטמין C, אשלגן וסיבים. ויטמין C מסייע בספיגת ברזל ותומך במערכת חיסונית בריאה, בעוד שאשלגן חשוב לשמירה על לחץ דם תקין ומאזן נוזלים בגוף.

3. חלבון רזה

מקורות חלבון רזים כמו עוף, דגים, הודו וטופו מספקים חומרים מזינים חשובים כמו ברזל, אבץ וויטמין B12. ברזל חיוני לצמיחת העובר ולהתפתחותו, בעוד שאבץ ממלא תפקיד חשוב בתפקוד החיסון של העובר וצמיחת התאים. בעוד ויטמין B12 חשוב להתפתחות מוח העובר ומערכת העצבים.

4. דגנים מלאים

דגנים מלאים, כגון אורז חום, קינואה ולחם מחיטה מלאה, מספקים פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים. פחמימות מורכבות הן מקור טוב לאנרגיה ויכולות לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם, בעוד שסיבים עוזרים למנוע עצירות ולקדם עיכול בריא.

5. אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים, כגון שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן, מספקים שומנים בריאים, חלבון וחומרי תזונה חשובים כמו ויטמין E ומגנזיום. שומנים בריאים יכולים לעזור לתמוך בהתפתחות המוח של העובר, בעוד ויטמין E חשוב לצמיחת והתפתחות תאי העובר. מגנזיום יכול לסייע בוויסות לחץ הדם ולתמוך בתפקוד בריא של שרירים ועצבים.

מומחים ממליצים לעקוב אחר העצות הבאות להריון בטוח:
• לבשו בגדי כותנה נוחים ומשוחררים
• שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות הגוף
• פעילות גופנית בפיקוח מומחה כושר
• אין לחשוף לאור שמש ישיר
• התמקדו באכילת מזון בריא בלבד
• הקפידו על הרגליים והרגליים ושימו לב לכל נפיחות
• השג כמות טובה של שינה
• הימנע ממתח
• הימנע מיציאה החוצה בשעות החמות

ולאורך כל ההריון, אם מבחינים בשינוי חריג כלשהו או שהאישה ההרה סובלת מבעיה כלשהי, עליה לפנות מיד לרופא המטפל.

תחזיות לשנת 2023 לפי סוג האנרגיה שלך