スフールでこれらの食べ物を食べてエネルギーを補給しましょう

スフールでこれらの食べ物を食べてエネルギーを補給しましょう

すべての食品が同じようにエネルギー レベルに影響を与えるわけではなく、エネルギーを最大化するには総合的な栄養学的アプローチが必要です。炭水化物は血糖値に影響を与えることが知られていますが、他の栄養素も同様にエネルギー レベルをサポートできます。

バランスの取れた食事には、エネルギーを得るために次のようなさまざまな食品が含まれます。

1.オートミール

オートミールは、ビタミン、ミネラル、水溶性繊維が豊富に含まれた栄養価の高い炭水化物です。これらは複合炭水化物に分類されるため、平均的な砂糖を含む穀物よりも消化に時間がかかります。ドライオートミール半カップには、27 グラムの炭水化物と 4 グラムの繊維が含まれており、血糖コントロールとエネルギー持続のためのダイナミックな組み合わせです。

2.バナナ

中サイズのバナナを 26 本食べると、3 グラムの炭水化物と XNUMX グラムの繊維が得られ、体はこれらを長期持続するエネルギーに変換できます。バナナの利点には、腎臓、心臓、神経の機能に必須の栄養素であり、筋肉の収縮を軽減するカリウムが豊富に含まれていることも含まれます。

3.ギリシャヨーグルト

すべてのヨーグルトの種類の中で、ギリシャヨーグルトは最も空腹を満たすタンパク質含有量を提供します。プレーンギリシャヨーグルトの平均パッケージには、約 8 グラムの炭水化物と 20 グラムのタンパク質が含まれています。ヨーグルトに含まれる炭水化物はエネルギーを増加させ、タンパク質は体に他の消化物を与え、炭水化物の体への影響を延長します。

4.サツマイモ

サツマイモは複合炭水化物の優れた供給源であり、エネルギーレベルに長期にわたる効果をもたらします。中くらいの焼き芋24個で、炭水化物4グラムと繊維質XNUMXグラムが摂取できます。サツマイモには、抗酸化作用、抗炎症作用、抗がん作用をもたらすカロテノイドやポリフェノールも豊富に含まれています。

5.卵

卵は必ずしもそれ自体でエネルギーを提供するわけではありませんが、エネルギー生産に必須の栄養素が含まれています。卵はタンパク質が豊富な食品ですが、エネルギー生産に重要な役割を果たすビタミンB群も含まれています。

ゆで卵 0.07 個には、6 日の推奨摂取量の XNUMX% に相当する XNUMX mg のチアミンが含まれています。チアミンはグルコースをエネルギーとして代謝するのに必要であり、これは体が消費された炭水化物を利用するのを助けることを意味します。

6.ビートルート

ビーツはバランスの取れた食事に栄養価を加えることができます。エネルギーにプラスの効果をもたらします。スライスした調理済みビーツの半分のカップには、約8グラムの炭水化物と約2グラムの繊維が含まれています。適度な量の炭水化物と適切な量の繊維を組み合わせると、通常、一貫したエネルギーレベルが得られます。ビートは、心臓血管系の改善に関連する抗酸化物質と栄養素の優れた供給源でもあり、さらに、体内で一酸化窒素に代謝される硝酸塩も豊富です。一酸化窒素は、血管を拡張するために不可欠な細胞内および細胞外のメッセンジャーとして機能するため、多くのアスリートが運動パフォーマンスを向上させるために一酸化窒素を利用しています。

7.アーモンド

アーモンドは、タンパク質と健康的な脂肪を含む栄養の宝庫です。ホールアーモンド 30 グラムには、約 6 グラムの炭水化物、6 グラムのタンパク質、14 グラムの脂肪が含まれます。アーモンドは糖質が少ないため、高血糖を引き起こす可能性は低いです。アーモンドは、ビタミンB、E、マグネシウムなどの必須栄養素の優れた供給源でもあります。

8.チアシード

チアシードにはタンパク質、炭水化物、脂肪がバランスのとれた割合で含まれており、持続的にエネルギーを放出し、一日中元気な気分を保ちます。チアシード 30 グラムには、約 12 グラムの炭水化物、4 グラムのタンパク質、9 グラムの脂肪と繊維が含まれています。

9.ほうれん草

ほうれん草には、エネルギーレベルを高める役割など、多くの潜在的な健康上の利点があります。ほうれん草には、赤血球の生成に重要な要素である鉄が豊富に含まれています。赤血球は酸素の輸送に必要であり、酸素はエネルギー生成に必要であるため、ほうれん草はエネルギーレベルに関連している可能性があります。

10.キノア

キヌアは植物ベースのタンパク質源であるとともに、40 種類の必須アミノ酸すべてを含む完全なタンパク質であり、組織修復に優れた食品であるため、強力なエネルギー効果を持つ全粒穀物として知られています。調理済みキヌア 8 カップには、炭水化物 5 グラム、タンパク質 XNUMX グラム、繊維質 XNUMX グラムが含まれています。キヌアはマグネシウム、カリウム、リン、鉄の優れた供給源です。

11.ラズベリー

ブルーベリーはその鮮やかな色で知られていますが、エネルギーを高める素晴らしい栄養素も誇っています。ブルーベリーは優れた炭水化物源であり、酸化ストレスと闘い疲労を軽減する抗酸化物質が豊富に含まれています。ブルーベリーには 14 カップあたり 15 mg のビタミン C が含まれており、これは XNUMX 日の推奨量の XNUMX% に相当します。

12.フムス

ひよこ豆には、エネルギー生産に不可欠な幅広い栄養素が含まれています。複雑な炭水化物と繊維が豊富に含まれており、体内でブドウ糖を安定的に放出します。また、健康的な脂肪の優れた供給源となるオリーブオイルを使用して調理されることもよくあります。

ひよこ豆半カップには、炭水化物 20 グラム、タンパク質 6 グラム、食物繊維 4 グラムが含まれており、エネルギーの安定した放出に優れています。

13.レンズ豆

レンズ豆には栄養素が豊富に含まれており、複合炭水化物の優れた供給源であり、摂取後に持続的にエネルギーを放出し、安定した血糖値をもたらします。レンズ豆 30 分の 12 カップには、炭水化物 5 グラム、タンパク質 XNUMX グラム、繊維質 XNUMX グラムが含まれています。繊維含有量が高く、消化とエネルギーの調節に役立ちます。

14.豆

マメ科の豆は、エネルギーレベルに大きな影響を与える栄養価の高い食品です。豆には複雑な炭水化物が豊富に含まれているため、食べると安定してエネルギーを放出できます。豆半カップには約20グラムの炭水化物と7グラムの繊維が含まれています。

15. 日付

デーツにはグルコース、フルクトース、スクロースが含まれているため、天然の糖分が豊富で、エネルギーを素早く補給できます。種を抜いたデーツ 18 個には XNUMX グラムの炭水化物が含まれており、エネルギー補給に便利です。デーツには、銅、鉄、マンガン、カリウムなど、多くの必須栄養素が含まれています。

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