望まない行動を変えるには？

望まない行動を変えるには？

習慣や行動は、良くも悪くも、手がかりや刺激に反応して自動的に形成され、それらの最良のものを得ることができ、それらのいくつかの結果は、支出などの多くの脳力を必要とせずに得ることができます.家族との定期的な時間。

しかし、感情的な食事をしたり、ストレスを解消するためにお金を使うなどの一部の習慣は、長期的に悪影響を与える可能性があり、Live Science によると、多くの場合はやめなければなりません。

人間の習慣を研究しているイギリスのサリー大学の心理学准教授であるベンジャミン・ガードナーによると、悪い習慣や愛されていない習慣を取り除くための XNUMX つの戦略がありますが、状況によって異なるため、他の方法よりも「優れたアプローチ」はありません。取り除きたい行動について 彼から。

XNUMXつの戦略は、行動を止める、引き金に自分自身をさらすのをやめる、または引き金を同様に満足のいく新しい行動に関連付けることです.

ポップコーンと映画

この点に関して、ガードナー氏は、映画館に行くとポップコーンを食べたくなる、映画を引き金になぞらえ、ポップコーンを買って食べるのが行動であると述べました。

この習慣を断ち切るには、次の XNUMX つのオプションのいずれかを実行できます。 第二に、映画を見に行かないようにすること。 または XNUMX 番目に、ポップコーンを予算や栄養目標に合った新しいスナックに置き換えます。

爪を噛む

ガードナーはまた、たとえば爪を噛む習慣は潜在意識の中で発生し、XNUMX 日を通して繰り返し行われることを示しました。

根本的な原因を知ることは良いことですが、ストレスや退屈の瞬間に爪を噛むのをやめたり止めたりするのは難しいかもしれません.

したがって、ストレスを和らげるためにスクイーズボールを使用するなど、爪を噛むことを別の身体的反応に置き換えることが最善です。人が爪を噛むのをやめることができるように。

また、習慣は脳に定着しているため、習慣を断ち切るには時間がかかります。 喜びや快適さなどの報酬を呼び起こす行動は、大脳基底核と呼ばれる脳の領域に習慣として保存されます。

研究者は、行動や習慣をトリガーとして機能する感覚信号と結びつけるこの領域の神経ループを追跡しました。

習慣と依存症

ペンシルバニア州のアルバーニア大学の科学者によると、習慣と依存症は重なっていますが、大きな違いがあることに注意してください。

主な違いは、習慣はより選択に基づくものであるのに対し、中毒性のある行動はより「神経生物学的に関連」している可能性があることです。