ダイエット中に体重の減少が止まるのはなぜですか?

ダイエット中に体重の減少が止まるのはなぜですか?

ダイエット後に体重を維持するのは、どれだけ速く減っても遅くても難しいものですが、ダイエットを続けながら脂肪の減少を止める秘訣は何でしょうか?

この質問には、有名な栄養学の専門家であるマイケル・モズレー博士が答えています。彼は、体重が減ると脂肪が減るだけでなく、筋肉も大量に失われ、それがカロリー燃焼の減少につながることを確認しました。 、それが体重減少の停止を引き起こすとイギリスの「デイリーメール」が発表したものによると。

筋肉の喪失

また、脂肪とは異なり、筋肉は、人が眠っているときでも、一日中エネルギーを燃焼します。 そのため、筋肉が減ると基礎代謝量（安静時に消費するカロリー）も低下するため、体重の減少が安定したレベルに達しなくなります。多くのダイエットに共通する問題。

その秘密はたんぱく質にあり

筋肉量を維持するためにはタンパク質が重要であるため、食事で十分なタンパク質を確実に摂取することで、古い伝統的な方法で体重を減らしたい場合、筋肉と活動的な代謝率を維持することができます。

安全かつ効果的に体重を減らすには、50 日あたり少なくとも XNUMX グラムのタンパク質を確実に摂取し (肉、魚、卵、豆腐、全粒穀物が良い摂取源です)、XNUMX 日のタンパク質摂取量を XNUMX 回の主な食事に分散して摂取するようにしてください。それを吸収するための最良の方法のXNUMXつ。

体操

モーズリー博士の説明によると、体重を減らそうとしているかどうかに関係なく、朝食に卵15個（タンパク質25g）または魚（タンパク質20g）を食べ、XNUMX回の昼食でそれぞれ少なくともXNUMXgのタンパク質を摂取することを推奨しています。そして夕方。

また、筋肉を維持するために、定期的な運動、特に腕立て伏せやスクワットなどの負荷運動を推奨しています。

食欲を抑える薬

しかし、最近の研究では、GDF15と呼ばれる薬剤を使用することで余分な脂肪を除去できることが示唆されており、この薬剤は、食欲を抑制することと、より多くのカロリーを消費するように筋肉を活性化するというXNUMXつの異なるメカニズムを通じて減量を促進すると考えられると同誌は述べている。自然。

カナダのマクマスター大学の研究者らは、15つのマウスのグループを採取し、XNUMXつのグループにGDFXNUMXを注射し、他のグループは対照として使用した。 両グループにカロリー制限食を与えたところ、XNUMX週間以内にすべてのマウスがほぼ同じ割合で体重が減少した。

しかし、XNUMX週間後、すべてのマウスが同じ食事を続けていたにもかかわらず、薬を投与されなかったマウスの体重減少は横ばいになった。

さらなる研究

GDF15を与えられたマウスは体重の減少を続け、場合によっては最初の体重の約75％まで減少した。

研究者らは、さらなる研究が必要だが、減量中に筋肉を維持するのに役立つ薬が大きな可能性を秘めていることは明らかだと述べた。

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