どうすれば脂肪とむくみを取り除くことができますか？

どうすれば脂肪とむくみを取り除くことができますか？

Insider によると、エネルギーを増やし、膨満感や腸の問題を軽減し、脂肪を減らすという大きな目標は、より多くの繊維質の食品を食べ、お茶を飲み、週に 30 日 XNUMX 分間軽度から中程度の運動をすることで達成できます。

筋肥大

栄養士で腸の健康の専門家であるクラリッサ・レンハー氏は、活動的で活力を保つのは素晴らしいことですが、脂肪を減らして筋肉を維持するために筋力トレーニングも行うべきで、「筋肉が増えると妊娠中の代謝率が高くなる可能性がある」と述べています。 「脂肪の減少をサポートする休息。」

ビタミンDと炭水化物

エネルギーの観点から、特に冬場はビタミンDレベルが問題になる可能性があるため、レーンヘル氏はビタミンDレベルをチェックし、ビタミンDレベルが低くなりすぎないことを推奨した。 より多くの食事、特により多くの炭水化物もエネルギーレベルを高める可能性があるとレーンヘル氏は説明しました。

プロテインパウダー

ラインヘル氏は、プロテインパウダーが人によっては消化器系の問題を引き起こす可能性があると説明し、朝食にはアーモンドミルク、プロテインパウダー、コーヒー、バナナ半分からなるスムージーを用意するとよいと指摘した。

ラインヘル氏は、一日を通してタンパク質を摂取することが有益であることを強調し、「タンパク質はエネルギーレベルをサポートするのに重要であり、満腹感と満足感を維持するのに役立ちます。これにより、間食や砂糖への渇望が軽減されます。どちらも過剰に摂取すると、 「脂肪を減らすのがさらに難しくなります。」

食物繊維を徐々に増やす

レンハー氏は、繊維含有量を高めるために、朝のスムージーに野菜、ベリー、チアシードを加えることを推奨していますが、繊維の摂取量を徐々に増やすことが重要です。なぜなら、あまりにも急激に行うと、膨満感を引き起こす可能性があるからです。

「むくみの症状が便秘に関連している場合、食物繊維の摂取量を増やして排便回数を増やすと、むくみの軽減につながる可能性があります。」さらに、「食物繊維は満腹感をもたらします」と彼女は言いました。長期間使用すると、体重減少につながる可能性があります。」

抗炎症剤と抗酸化剤

朝のスムージーに果物や野菜をさらに追加すると、ポリフェノールが抗酸化物質として作用し、がんなどの炎症状態に関連するフリーラジカルと戦うため、体に追加のポリフェノールが供給されて腸の健康が促進されます。

食物繊維を毎食に

ランチタイムには、グルテンフリーのパン XNUMX 枚にアボカド、ツナ、唐辛子を添えて食べることをお勧めします。食物繊維を補給するには、全粒粉のパンを食べるだけでなく、種子やナッツをまぶしてみてください。 彼女は、葉物野菜とピーマンを含むサイドサラダを追加すると、繊維が増え、より多くの栄養素が得られるだろうと言いました。 繊維質を増やすために、キウイ、玄米ケーキ、オートケーキなどの繊維質の高い果物を間食することもできます。

レンヘル博士は、脂肪の減少量に影響を与えるため、ピーナッツバターなどのエネルギー豊富な食品を大量に摂取しないように警告し、ヨーグルトが「タンパク質が豊富で、ベリー類を加えるとより多くの栄養素を摂取できるため、適切な代替品である」と特定した。栄養的に有益な要素。」

ハーブティー

ラインヘル氏は、ハーブティーには消化を助ける効果があるため、鶏の胸肉とマッシュルーム、インゲン、チェダーチーズをトッピングした夕食の後に飲むとよいと説明した。

ラインヘル氏は、夕食はたんぱく質が豊富な固形食だが、サツマイモや玄米などの炭水化物源を加えればより多くのエネルギーが得られると報告し、夕食の消化を促進するためにミントや生姜などのハーブティーを飲むことを提案した。

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