ラマダンの飢餓を克服する方法は？

飢餓と喉の渇きは、ラマダンの多くの人々を苦しめているXNUMXつのことです。

1-食物繊維が豊富な食品を食べる

スフールで豆、ひよこ豆、レンズ豆などの高繊維食品を食べることは、ラマダンでの日中の空腹感を克服するための最良の方法の31つです。これにより、満腹感がXNUMX％増加し、繊維が豊富な全粒穀物を食べることで減少する可能性があります。飢えの感覚。

2-たんぱく質が豊富な食品を食べる

たんぱく質を食事に加えると、空腹感が長引くことはありません。これらのたんぱく質が豊富な食品は、赤身の赤身の肉、大豆製品、豆、エンドウ豆、卵、ギリシャヨーグルトで、Suhoorで食べることができます。

3-健康的な脂肪

オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子に含まれる健康的な脂肪は、脂肪細胞を刺激して食欲減退ホルモンのレプチンを分泌することにより、長時間満腹感を保つのに役立ちます。

4-毎食前に水またはスープを飲む

いくつかの研究では、食べる前にコップXNUMX杯の水またはXNUMX杯のスープを飲むと、より長く満腹感を感じることができることが示されています。

5-食べる前にサラダから始める

研究によると、メインディッシュの前に大きなサラダを食べる人は、少量のサラダを食べる人よりもカロリーが12％少なくなります。体に必要な水。

6-カフェイン抜きのコーヒー

科学者たちは、カフェイン抜きのコーヒーを飲むと、満腹感の原因となるペプチドホルモンの分泌が増えることを確認しています。

7-ダークチョコレート

ある調査研究によると、ダークチョコレートを食べると、消化プロセスが遅くなり、満腹感が増す脂肪酸が含まれているため、食欲を減退させることができます。

8-イフタールとスフールの間で軽食をとる

イフタールとスフールの間で、ニンジン、アップルバター、ピーナッツ、焼きたてのトルティーヤチップスなどの健康的なスナックを食べると、満腹感が増します。

9-生姜

生姜には多くの健康上の利点がありますが、その主なものは食欲を抑えることです。

10-ストレスや緊張を避ける

過度のストレスは、食物への渇望の原因であると言われているホルモンのコルチゾールのレベルを上昇させます。

11-ゆっくり食べる

医師や栄養士によると、脳がすでに満腹であるというメッセージを受け取るために食事をとるのに20分もかからないはずなので、満腹感を保つためにゆっくりと食べることをお勧めします。より長い期間。