よくある歩き方の間違いとその直し方

よくある歩き方の間違いとその直し方

「Boldsky」が発行したレポートでは、一般的な歩行の間違いと、その修正または回避方法を次のようにレビューしています。

ウォームアップを無視する

ウォーキングは激しい有酸素運動ではありませんが、ウォーキングを始める前に軽いウォーミングアップを行うことをお勧めします。

不適切な靴

適切な靴を履いていないと、特にきつくて不快な場合は、足が痛くなる可能性があります. かかとのクッション性が高く、軽量で耐水性があり、汗をかきにくい靴を選びましょう。

不快な服装

汗や湿気で濡れずに自由に動くことができるように、ゆったりとした快適で汗を吸収する服を着用する必要があります。 きつすぎて重すぎる服装は、歩行体験に悪影響を及ぼす可能性があります。

歩み

体のどの部分にストレスがかかっているかによって、微調整を行うと膝やつま先に怪我をする可能性があるため、歩幅を長くするのではなく、普通に歩く必要があります。

腕を動かさない

歩くとき、専門家は定期的に腕を前後に振ることを勧めています。 歩くときに腕を脇に置いたり、曲げずに腕を振ったりすると、歩行エラーになります。 腕を曲げて、歩きながら自然に前後に振ると、速度と強度が向上します。

過度に強い用量

興奮しすぎると、痛みを感じることがあります。 専門家は、XNUMX日に数キロ歩くのではなく、トレーニング量の期間と強度を卒業することをお勧めします。数日間にわたって分散することができ、ウォーキングセッションは朝と夕方に数回分散することができます.

バックベンド

歩行中は適切な体型を維持することが不可欠です。 たとえば、背中は前かがみになるのではなくまっすぐに保つ必要があり、頭は曲がるのではなく持ち上げる必要があります。

歩きながら話す

散歩中は、会話や電話は控えたほうがよいでしょう。 落ち着いて意識的に歩くと、より爽快になります。

地形を多様化しない

さまざまな地形を歩くことは、トレッドミルだけで歩くことよりも健康上の利点が大きいという証拠があります. 専門家は、さまざまな地形を時々歩く練習を考慮することをお勧めします。

間違った飲み物の選択

炭酸飲料には体が必要とする以上の糖分とカロリーが含まれているため、専門家はウォーキング中にソーダを消費しないよう警告しています。 人が中程度の散歩をする場合、追加の電解質はおそらく必要ありません. 散歩中の飲み物は水が一番です。