断食中にエネルギーを提供する最も重要な食品

断食中にエネルギーを提供する最も重要な食品

栄養の専門家は、複雑な炭水化物とタンパク質が豊富な食品が、一日を通してエネルギーを得るのに最適な選択肢であると強調しています. したがって、「Eat This Not That」ウェブサイトで公開されている内容によると、体にエネルギーを提供するこれらの強力な食品を XNUMX 日を通して食べ続けることは可能です。

1.サーモン

栄養士のリマ・クライナーは、サーモンを食べることを勧めています。サーモンは、栄養素が豊富で、ビタミン B、特にビタミン B12 のおかげで、エネルギー レベルを含む多くの健康上の利点に寄与するため、エネルギーを増加させるのに好まれる食品の XNUMX つと考えられています。エネルギーレベルを高めるのに役立ちます. エネルギーと自然な疲労との戦いに加えて、サーモンは、疲労と戦うのに役立つビタミンDの数少ない天然源のXNUMXつであり、よりエネルギッシュに感じます.

2. 玄米

栄養士のフリーダ・ハーゴ氏によると、万能な食材である玄米は、消費する炭水化物やタンパク質から体がエネルギーを生成するのを助けるミネラルであるマンガンが豊富に含まれているため、エネルギーの減少に苦しんでいる人にとって素晴らしい食べ物です。 、それはそれがより長い期間活力を感じさせます。

3. アボカド

栄養士の Helisi Amer は、アボカドを食べることを勧めています。アボカドには食物繊維と健康的な脂肪が豊富に含まれており、どちらも単純な炭水化物よりもゆっくりと消化され、より持続的なエネルギーを提供します。

4.ほうれん草

ハーゴ博士は、ホウレンソウは鉄分が豊富で、体内の鉄分が不足すると脳への酸素の流れが減少し、疲れを感じさせる可能性があるため、エネルギーの増加を切望する場合に必要であると指摘しました。エネルギー不足を避けるために、ほうれん草を食事に加えるか、果物のスムージーの材料にすることができます.

5.豆と豆

栄養士の Ashvini Mashru は、血糖値を安定させる繊維が豊富なソラマメと乾燥豆を推奨しています。 彼女は次のように述べています: 食物に対する高いインスリン反応は低血糖につながる可能性があり、この低下は疲労とエネルギーの損失につながります.

6. レンズ豆

ダイアナ・コイ・カステリャノス教授は、食事に関連する疲労の一般的な原因のXNUMXつは鉄欠乏性貧血であり、鉄は全身に酸素を運ぶ赤血球を作るのに重要であり、鉄は体がエネルギーを生成するのにも役立ちます.摂取. 鉄から、人は疲れや無気力を感じる可能性があります.

7. 卵

「卵、特に卵黄を含む全卵は、エネルギー源として最適な食品です」と、登録栄養士のコートニー・フェレイラ博士は述べています。安定した血糖値。

8.サツマイモ

アマー博士は、サツマイモについて言及しています。なぜなら、サツマイモは「免疫力を高めるビタミン A と C に加えて、繊維と複雑な炭水化物を含んでいるため、永続的なエネルギーを提供する食品の XNUMX つだからです」。

9. アーモンドとくるみ

「アーモンドには、タンパク質、繊維、心臓に良い脂肪が豊富に含まれているため、エネルギーを高め、エネルギーをサポートするマンガン、銅、リボフラビン、マグネシウムなどのミネラルやビタミンが豊富に含まれているため、満腹感を与えてくれます。栄養の専門家であるジェーン・フラックバートは言います。

栄養士のローレン・マンガニエッロはクルミを食べることを勧めていますが、クルミは「満腹感と活動性を同時に与えるオメガ3脂肪酸」が豊富な種類のナッツのXNUMXつだからです。

10.フムス

栄養学の専門家であるチェルシー・エルキン博士は、「ひよこ豆を半カップ食べると、心臓の健康に重要な一価不飽和脂肪とともに、体に15グラムのタンパク質が与えられる. ひよこ豆はサラダに加えることができ、ローストした後、トーストしたパン粉の代わりに、より多くの利点と歯ごたえを得ることができます.

11.ツナと全粒粉のクラッカー

「シンプルで消化しやすい炭水化物を食べることが重要ですが、血糖値が急激に下がるのを防ぐために、少量のタンパク質と脂肪を補う必要があるかもしれません」と栄養士のレベッカ・ルイスは言います.

12.カッテージチーズ

「カッテージ チーズ 25 カップには XNUMX グラムのタンパク質が含まれており、Appetite 誌に掲載された研究によると、カッテージ チーズの満腹効果は卵の満腹効果に似ていることが示されています」と Elkin 博士は言います。

13.ギリシャヨーグルト

エルキン博士は、ギリシャ ヨーグルトには 18 オンスのサービングあたり 6 グラムのタンパク質が含まれているため、エネルギーを与えると付け加え、新鮮なフルーツと大さじ XNUMX 杯の刻んだアーモンドを上に追加すると、素晴らしいスナックとスナックになり、さらにカルシウムも含まれていることに注意してください。骨を強化します。

14. ミルク入り高繊維シリアル

アンディ・デ・サンティス博士は、ふすまシリアルなどの繊維が豊富なシリアルを牛乳などのタンパク質と組み合わせると、持続可能なエネルギーが得られると説明しています。心と体に必要な「ニーズ」を提供しながら、より長い期間

15. リコッタチーズ入り全粒粉パン

また、栄養士のジュディ・バードは、タンパク質と繊維を組み合わせてより長期間満腹感を得る別の選択肢を提供しています。それは、リコッタ チーズとジャムまたはスライスしたフルーツで覆われた全粒粉パンを食べることです。リコッタチーズには 14 グラムのタンパク質が含まれており、全粒粉パンの繊維も満腹感と満腹感をもたらし、血糖値を安定させます。」

16. チーズとりんご

栄養士のミシェル・スチュワートは、タンパク質の混合物はチーズ、繊維、りんごの炭水化物から得られると考えており、さらに果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子を加えることで、体に必要なビタミンを補うことができます。ミネラル、植物栄養素、繊維。

17.七面鳥の薄切り餅

スチュワート博士はまた、七面鳥をトッピングした玄米ケーキを食べることで、タンパク質と炭水化物を組み合わせて一日中エネルギーを維持することを提案しています.

18.スイカとメロン

果物に関しては、マンガニエッロ博士は「スイカとメロンは水分を多く含み（約90％）、長時間喉が渇かず、疲労を軽減する」ことを推奨しています。

19. バナナ

「バナナは、XNUMX 種類の糖分 (フルクトース、グルコース、スクロース) が異なる速度で血液に吸収されるため、エネルギー補給が必要な場合に最適です。エネルギーを高め、後で疲労に苦しむことはありません」とHargo博士は言います。

20.ダークチョコレート

エルキン博士はアドバイスを締めくくり、「フラバノールの量が多いことを示すため、カカオ含有量が75％以上のダークチョコレートを選択する」という条件で、チョコレートを食べてXNUMX日を通して十分なエネルギーを得ることができると述べています.

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