ナッツの健康上の利点

ナッツは、その健康上の利点のために現在脚光を浴びています、そして当然のことながらそうです。 種子のように、小さく分離されたナッツは強力な栄養パンチを詰め込んでおり、健康的でバランスの取れた食事に必要なビタミンとミネラルを摂取するのに役立ちます。ここでは、考慮すべき最高のナッツとクルミのXNUMXつを紹介します。

すべてのナッツはわずかに異なる栄養組成を持っており、健康的でバランスの取れた食事の一部として食べると、異なる健康上の利点を提供します。 ナッツは脂肪分が多いですが、ほとんどが心臓に健康的な単飽和品種です。 あなたがあなたの体重を監視しているなら、あなたは一日に一握り以下を目指すべきです。

アーモンド

アーモンド全体には繊維、カルシウム、タンパク質が含まれており、コレステロール値を下げるのに役立つ可能性のある植物ステロールが含まれています。 また、他の多くのナッツと同様に、抗酸化ビタミンEの優れた供給源でもあります。毎日のナッツを最初に手に入れるのに役立つおいしいラズベリーアーモンドとグラノーラのこのレシピを試してみてください。

ブラジルナッツ

わずか2〜3個のブラジルナッツが適切な量のセレンを提供します。これは免疫機能をサポートするために不可欠なミネラルです。 英国の他の多くの食料源からセレンを入手することはできないので、これは家族全員を助けることができる簡単なヒントです。

カシュー

カシューナッツは、タンパク質、鉄、亜鉛の優れた供給源です。 それらは、菜食主義者、ビーガン、または肉の消費を削減しようとしている人々にとって、優れた代替タンパク質源になります。 一握りの揚げウエハースを追加してみてください。または、湿っていて混ざっている場合は、ミルクセーキ、スムージー、スープに混ぜてください。 カシューナッツ、ニンジン、コリアンダーのスープにこのレシピを試してみてください。

ピーナッツ

ピーナッツは絶対においしいにもかかわらず、飽和脂肪の含有量が最も高いため、最も健康的でないナッツのXNUMXつと見なされています。 ピーナッツを大量に食べ、その後ピーナッツバターを食べることはお勧めできません。 代わりに、アーモンドまたはカシューナッツで作られた別のナッツバターを使用して、悪い脂肪なしですべてのナッツの良さを手に入れてみてください。

ピーカン

アーモンドのように、ピーカンナッツも植物ステロールを含んでいるのでコレステロール値を下げるのを助けるかもしれません。 それらはまたエネルギー生産に不可欠であるいくつかのビタミンB群を提供します。

ピスタチオ

ピスタチオは、食物繊維、鉄分、ビタミンB6の優れた供給源です。 挽いたピスタチオをヨーグルト、お粥、または刻んだナツメヤシやイチジクにふりかけて、ヘルシーなデザートにします。

クルミ

クルミは、炎症を抑えるのに役立つことがわかっているオメガ3脂肪酸（一般的にサーモンやサバなどの油性魚に含まれる）の菜食主義の供給源です。 抗炎症食に従うことで、心血管疾患や特定の種類の癌などの特定の状態のリスクを下げることができます。

一般的に、ピーナッツを除くすべてのナッツには、さまざまな健康上の利点があります。 したがって、定期的にそれらのさまざまなものを食事に含めることが重要です。 これを行う最も簡単な方法のXNUMXつは、独自のヘーゼルナッツミックスを作成することです。上記で推奨されているナッツの選択とここでのシードを組み合わせます。 これを冷蔵庫の瓶に入れて、毎日数回おやつにしましょう。