XNUMXステップで夏の暑さを打ち負かす

夏の間の暑さに打ち勝つのに役立つ、リラックスできる効果的なヨガのポーズの範囲について学びましょう。

ヨガは快適さを提供するだけでなく、夏の暑さの中であなたの体と心をサポートするのに役立つ理想的な運動でもあります。 フィットネスファーストのシニアグループエクササイズインストラクターであるリョウノンガは、次のように述べています。 温暖な気候では、ビタミンDが自然に得られます。このビタミンは、体を若返らせ、免疫機能と心臓の健康を維持するのに役立ちます。 また、体の柔軟性を高めることができる筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 夏にヨガを練習するときは、涼しさを保つことが重要です。これは、さまざまなヨガの動きを通じて達成できます。」

FitnessFirstのシニアグループトレーニングインストラクターであるRyoNongaは、神経系に穏やかな波を送り、体が自己調節して健康を維持するのに役立つXNUMXつの最高のヨガポーズを紹介します。

月の礼拝の練習 特定の順序で実行される一連のアーサナ。 この一連の動きは、呼吸と動きを調和させ、人を瞑想の状態にします。

ヨガでよく知られている太陽礼拝のように、このエクササイズの各ポーズは呼吸と調和しています。 しかし、体を温め刺激することに焦点を当てた太陽礼拝とは異なり、月礼拝は体を冷やして落ち着かせるのに役立ちます。また、運動は心を落ち着かせ、意識を高めるのに大きな役割を果たします。落ち着く必要があります。

バックベンドエクササイズ 腰をかがめる姿勢は難しいように思われるかもしれませんが、最も難しいのは、体を動かす自然な方法に逆らうことです。 このポーズは反対方向にあなたを連れて行く間、私たちは前傾しますが、それは背もたれの位置で実行することができます。

肩立ち運動 このエクササイズは、首と肩を伸ばすのに役立ち、脚、臀部の内側の筋肉、腕、腹筋を強化します。 また、腹部の臓器や甲状腺の働きを刺激し、消化を助け、ホルモンを調節し、中程度の不安、ストレス、うつ病に苦しむ人々に役立ちます。

何らかの形の首の怪我に苦しむ人は、この運動を練習するときに注意する必要があり、下の肩を支え、頸椎を保護するために専用のボルスターを使用する必要があります.

座りながら前屈運動 落ち着いてリラックスするのに役立ち、ストレス、不安、不眠症、頭痛、中等度のうつ病を和らげるのにも役立ちます。

物理的には、この運動は脊椎、肩、ハムストリングスの柔軟性を助け、内臓を刺激し、消化を改善し、月経中の痛みを和らげるのに役立ちます。.

床に横になっているときのねじれ位置 陽（練習）から陰（リラクゼーション状態）またはシャバサナへの移行をスムーズにするのに役立ちます。 これは、治療的である、なだめるような、ゆっくりとした呼吸の運動です。