敏捷性を高めるために、空腹時にこれらの食品を食べてください

敏捷性を高めるために、空腹時にこれらの食品を食べてください

体重を減らす鍵となるのは、同様に規律ある食事計画に裏付けられた、運動とフィットネスのルーチンです。 マネーコントロールが発行したレポートによると、朝の空腹時にエネルギーを補給し、その日の後半にルーチンから最大限の利益を得るには、最適な食べ物、種子、飲み物を選ぶことが重要です。

栄養専門家らは、朝食はその日の中で最も重要な食事であるべきだと主張する。空腹時に何を食べるかは、体重、心臓の健康、脳の働きに影響を与える可能性があるため、非常に重要だからだ。

研究によると、種子にはビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が豊富に含まれているため、種子、アーモンド、オーツ麦、レモン水、緑茶を含む健康的な朝食で一日を始めることが健康増進に大きく貢献することがわかっています。 一方、アーモンドは適切な量のタンパク質を提供し、オーツ麦は豊富な量の繊維を提供し、消化の調節を助けます。 レモン水に関しては、その保湿効果とビタミン C の増加により、免疫力が高まり、鉄分の吸収が促進されます。 以下は、最大限の健康効果を得るために空腹時に食べられる食品のリストです。

1. アーモンド: 健康的な脂肪とタンパク質が豊富で、満腹感を与えます。 アーモンドには血糖値を安定に保ち、XNUMX 日を通して安定したエネルギーを与える繊維も含まれています。

2. ベリー: さわやかで元気いっぱいのベリーで一日を始めるのは魅力的です。 健康の観点から見ると、低い血糖指数と豊富な繊維は血糖値の維持に役立ち、徐々に体重増加につながるインスリンの急増を避けることができます。

3. チアシード: 可溶性繊維とオメガ 3 脂肪酸が豊富なチアシードには、適切な満腹感を与え、炎症を軽減するという XNUMX つの利点があります。

4. フェヌグリーク種子: フェヌグリーク種子は、血糖値を制御し、食欲を抑えるのにも役立ちます。

5. 亜麻仁：可溶性繊維とリグナンが豊富な亜麻仁は、血糖値を抑え、腸の健康を促進し、満腹感をサポートするスーパーフードの一つです。

6. ギリシャヨーグルト：高品質のタンパク質が豊富に含まれているため、パーソナルマッスルトレーナーです。 有益なプロバイオティクスが含まれているため、代謝の改善と体重管理の助けにもなります。

7. 緑茶：緑茶に含まれるカフェインは、運動中のエネルギーレベルの向上に貢献します。 緑茶に含まれるエピガロカテキンガレート（EGCG）には、体温をわずかに上昇させることでより多くのカロリーの燃焼を助ける熱生成特性があると考えられています。

8. レモン水: レモン水に含まれるビタミン C は免疫システムを高め、植物源からの鉄の吸収を高めるのにも役立ちます。

9. オートミール：ビタミンやミネラルが豊富な成分に加え、消化プロセスを遅らせ、満腹感を与えるのに役立ちます。

10. スイカ: スイカは約 90% が水分であると推定されているため、特に食前に食べると、体に水分を補給し、満腹感を得るのに最適な方法の XNUMX つです。 全体的な摂取カロリーを減らすのに役立ちます。

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