メンタルスキルを高めるための8つの毎日の習慣

メンタルスキルを高めるための8つの毎日の習慣

脳の可能性を最大限に発揮するには、知能を高める習慣を毎日身につけることが重要です。脳の可塑性により、継続的な学習と知的刺激を行うことで、高齢になっても認知能力を高めることができます。

New Trader U の Web サイトで発表された内容によると、毎日いくつかの実践的な習慣に従うことで、時間の経過とともに誰でも賢くなり、記憶力の向上、創造性の向上、脳のパフォーマンス全般の向上という恩恵を享受することができます。

以下に示すように、数週間、数か月、数年にわたって知性と生活の質に顕著な変化をもたらす可能性のある精神的能力を高めるための、明確で非常に効果的な毎日の習慣が 8 つあります。

1. 運動

定期的な有酸素運動は、血流と酸素供給を改善することで脳機能を強化します。

ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動も、記憶力や処理速度に不可欠な領域での新しい脳細胞の成長を刺激します。運動はまた、神経接続を強化し、学習を強化するタンパク質 BDNF の生成を刺激します。最適な認知能力を得るために、週に 30 回、45 ～ XNUMX 分間の激しい運動を行うことができます。

2. マインドフルネスと瞑想

マインドフルネスと瞑想は、集中力と記憶力を大幅に高めます。マインドフルネスと瞑想のエクササイズを定期的に実践することで、人々は注意持続時間、視覚空間スキル、作業記憶能力、実行機能を強化します。

また、神経学的効果も大きく、皮質サイクリングを増加させ、全体的な認知能力を向上させます。朝と夕方に 15 分をマインドフルネスと瞑想のために確保し、座っての呼吸法を行うと、集中力が高まります。ヨガはまた、強いマインドフルネスを育みます。

3. 新しいスキルを学ぶ

難しい新しいスキルを習得すると、心の問題解決中枢と意思決定中枢が活性化されるため、精神的にやりがいがあります。新しいスキルはそれぞれ、新しい樹状枝とニューロン間のシナプス形成を通じて神経容量を拡張します。才能を獲得することで得られる達成感と自信は、継続的な学習と能力開発の動機となります。

4.健康的な食事

栄養素はニューロンの成長と電気化学信号の動作に重要な分子システムに影響を与えるため、栄養は脳の構造とパフォーマンスに大きな影響を与えます。人が定期的に食べるものは、心の能力の構築に貢献します。毎日何十億もの神経インパルスを生成することにより、脳は食物からの十分な量のブドウ糖、健康な脂肪、ビタミン、ミネラルに依存しています。

また、葉物野菜、ベリー、アボカド、ナッツ、種子、卵、魚、大豆、豆、全粒穀物、ダークチョコレートなどの脳を活性化する食品にも焦点を当てるべきです。水分を補給し、飽和脂肪、高度に加工された炭水化物、糖分を多く含む食品の摂取を減らすことも重要です。

5. 良い睡眠

睡眠により、心は記憶を強化し、経験をスキルに変換し、神経接続を強化し、毒素を排出します。十分な睡眠が取れないと、認知能力は急速に低下します。同時に、適切で質の高い睡眠は、起きている時間を通して新しい情報を吸収するための最高の精神的鋭敏さを維持します。健康的な睡眠習慣を確立すると、毎晩適応する心の能力が維持され、長期的な知能が向上します。

6. 脳トレ活動

認知スキルを直接練習すると、筋力トレーニングで身体の筋肉が鍛えられるのと同じように、心を活発で柔軟な状態に保つことができます。脳トレーニング活動は、ニューロン間の信号伝達をスピードアップします。継続的なトレーニングにより、より多くのニューロン ネットワークが同時に活性化され、思考、推論、記憶する能力が向上します。

7. ソーシャルリンク

ポジティブな社会的交流は、作業記憶、心の知能指数、言語の流暢さ、全体的な知的発達を高めるためにも不可欠です。社会的なつながりは、コミュニケーションスキルと相互理解の実行機能に特化したニューラルネットワークを活性化します。豊かな社会的つながりは精神的に関与し、継続的な学習への自信を高めるだけでなく、安全性とアイデンティティの感覚を構築します。友人と有意義な時間を過ごしたり、読書クラブに参加したり、興味のある活動にボランティアに参加したり、遠い親戚と定期的にビデオチャットしたりすることで、支え合う関係を育むことができます。

8. 目標設定

明確に定義された目標に向かって取り組むと、モチベーションが高まり、心に前向きな目的が与えられます。私たちが体系的に進捗状況を追跡すると、脳は何が機能し、何が機能しないかに関するフィードバックを計画し、文字通り人のメタ認知、つまり情報をうまく整理する能力を向上させます。

たとえ小さな目標を達成するとドーパミンが放出され、野心を達成しながら知識やスキルを着実に構築するのに有益な行動が強化されます。次の 1 週間で 2 ～ 3 つの目標を設定できます。その後、翌週の初めに進捗状況が再度チェックインされ、次のステップを計画する際に評価されます。

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