質の高い新陳代謝を保証する XNUMX つのこと

質の高い新陳代謝を保証する XNUMX つのこと

Healthline によると、代謝をサポートする簡単で効果的な方法はたくさんありますが、その多くには簡単な食事やライフスタイルの変更が含まれます。

代謝は、食べた食べ物の栄養素をエネルギーに変換するプロセスであり、体はこのエネルギーを利用して、呼吸、運動、食物の消化、血液の循環、損傷した組織や細胞の修復などの機能を実行します。

「代謝」という用語は、基礎代謝率、つまり安静時に体が燃焼するカロリー数を表すのにも使用されます。

代謝率が高いほど、体が安静時に燃焼するカロリーも多くなります。 年齢、食事、体組成、性別、体の大きさ、身体活動、健康状態、服用している薬など、多くの要因が代謝に影響を与える可能性があります。

以下に示すように、代謝を高め、全体的な健康をサポートし、余分な体重を減らすのに役立つ、証拠に基づいた戦略も数多くあります。

1. 毎食プロテインを摂取する

食べ物を食べると、数時間にわたって代謝が一時的に上昇します。これは食物の熱効果 (TEF) と呼ばれ、食事中の栄養素を消化、吸収、処理するために必要な余分なカロリーによって引き起こされます。 タンパク質を摂取すると、より高いレベルの温熱効果が得られます。 食事性タンパク質は代謝に利用可能なエネルギーの 20 ～ 30% を必要としますが、炭水化物の場合は 5 ～ 10%、脂肪の場合は 0 ～ 3% です。

2. 運動

運動をすると、間接的に新陳代謝の促進に役立ちます。 さらに、高強度の運動を追加すると、代謝が高まり、脂肪の燃焼が促進されます。

3. 長時間座らないようにする

長時間座っていると消費カロリーが減り、体重増加につながる可能性があるため、長時間座っていると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 専門家は、立ち上がるか、定期的に散歩するよう努めるようアドバイスしています。

4.緑茶を飲む

緑茶またはウーロン茶は、蓄積された体脂肪の一部を遊離脂肪酸に変換するのに役立ち、運動と組み合わせると間接的に脂肪燃焼を高める可能性があります。 緑茶の摂取は腸内微生物叢にも影響を与え、体が脂肪を分解する方法に影響を与える可能性があります。

5. 辛いものを食べる

唐辛子には新陳代謝を促進するカプサイシンが含まれています。 したがって、辛い食べ物を食べることに耐えられるのであれば、代謝を高めるのに有益です。

6.よく眠る

睡眠不足は肥満の可能性の大幅な増加と関連しています。 また、空腹ホルモンであるグレリンや満腹感を制御するホルモンであるレプチンの体内の生成レベルに影響を与えることも示されています。 食欲を調節するホルモンのレベルに悪影響が及ぶと、体の脂肪の代謝方法に微妙な変化が生じ、体重増加につながる可能性があります。

7. コーヒー

研究によると、カフェインは体を刺激してエピネフリンなどの神経伝達物質の放出を促し、体が脂肪を処理する方法を調節するのに役立ちます。

しかし、この効果はいくつかの要因によって異なる可能性があり、たとえば、科学的研究の結果によると、トレーニングを受けたアスリートに比べて、活動的ではない（座りがちな）ライフスタイルの人では、カフェインが運動中の脂肪燃焼を促進する効果が高かったということなどが挙げられます。

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