栄養補助食品を必要とせずに免疫力を強化する習慣

栄養補助食品を必要とせずに免疫力を強化する習慣

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睡眠の質

睡眠の質は免疫系の機能に影響を与えます。科学誌Sleepに掲載された研究によると、研究者は一般に160人以上の健康な成人のグループを追跡し、通常はXNUMX泊XNUMX時間未満しか眠っていない人が風邪をひく可能性が高くなります。

同様に、Behavioral Sleep Medicineに発表された研究によると、不眠症の若年成人は、インフルエンザの予防接種を受けた後でも、通常の睡眠パターンの若年成人よりもインフルエンザにかかる可能性が高いことが示されています。

人が眠るとき、免疫システムを含む彼らの体は、休息し、再充電し、そして更新する機会を得ます。 European Journal of Physiologyに掲載されたある研究では、サイトカインやT細胞などの多くの免疫細胞が形成され、睡眠中に全身に分布すると説明されています。 Nature Neuroscienceが発表した研究でも、特定の種類の免疫細胞が睡眠中に脳を修復することがわかりました。

したがって、毎晩少なくともXNUMX時間の睡眠をとることは、体を健康に保つだけでなく、感染、傷害、または死んだ細胞の蓄積の兆候がないか脳と脊髄を監視する機会を免疫細胞に提供します。

ストレス解消

少しのストレスは必ずしも悪いことではありません。それは扱いやすく、短期間のストレスはモチベーションにつながる可能性があります。 一方、長期または慢性のストレスは、自然の免疫システムに悪影響を与える可能性があります。

Current Opinion in Psychologyに掲載された研究は、長期的なストレスがストレスホルモンのコルチゾールの蓄積につながることを示しています。 したがって、コルチゾールの過剰分泌は、免疫系がその機能を実行するのを妨げます。

Immunologic Researchに発表された別の研究では、「慢性ストレスは防御免疫応答を弱めたり、病理学的免疫応答を悪化させたりする可能性がある」と結論付けています。
ストレス解消のための口頭でのアドバイスは、実際よりもはるかに簡単ですが、ヨガ、瞑想、またはペットを撫でるのに数分を費やすなど、慢性ストレスとの闘いに有望な戦略はたくさんあります。

定期的な運動

定期的な運動は筋肉、関節、骨を強く保ちますが、定期的な運動をすることはあなたの免疫システムを高めるための素晴らしい方法です。

Sport and Healthに発表された研究は、運動が身体の炎症を軽減し、免疫応答を高め、全体的な病気のリスクを低下させることを示唆しています。

BMC Public Healthに掲載された別の研究では、1400人以上を追跡し、週に26回以上運動した人は風邪をひく可能性がXNUMX％低いことがわかりました。

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