記憶力を強化するXNUMXの方法

記憶力を強化するXNUMXの方法

科学者たちは、あらゆる種類の記憶を強化するのに役立つ多くの方法と治療法を考え出しましたが、それらの中で最も奇妙で最も驚くべきものは、心理学の博士号であり、PsyBlog の創設者であるジェレミー ディーン博士によって作成された記事で言及されています。 2004 年以来の心理学分野の科学的研究について、彼は記憶をサポートし強化する方法に関する心理学分野の 10 の研究の結果の要約を次のようにレビューしました。

1. 描画

研究によると、単語やオブジェクトの絵を描くことは、より強力で信頼できる記憶を構築するのに役立ちます。 研究の XNUMX つの結果は、グラフィック自体の品質は重要ではないことを明らかにしました。これは、芸術的才能に関係なく、誰もがテクノロジーの恩恵を受けることができることを示しています。

2. 目を閉じる

研究によると、目を閉じると記憶を呼び起こすのに役立つことがわかりました。 たとえば、犯罪の目撃者は、この方法を使用して XNUMX 倍の詳細を覚えていました。

3. 自分がどのように関係しているか想像してみてください

心理学の研究では、物事が自分とどのように関係しているかを想像することが、記憶力を高めるのに役立つことがわかりました. この研究では、記憶障害のある人とない人をテストし、両方に役立つことがわかりました.

結果は、人々が記憶障害を持っているかどうかにかかわらず、自己想像が最も効果的な戦略であることを示しました. 自己想像のテクニックは、人が覚えていることを XNUMX 倍にします。

4. 40秒リハーサル

ある研究によると、たった 40 秒間の記憶のリハーサルが、記憶を持続させる鍵になる可能性があることがわかりました。 心理学者は、記憶をリハーサルするとき、脳の同じ領域、特にアルツハイマー病患者で損傷を受けている後帯状回領域が活性化されることを発見しました. 脳をスキャンした結果、見たり運動したりするときの活動と一致するほど、人々はより多くのことを覚えていることが明らかになりました。

5.裸足で走る

研究によると、裸足で走ると、靴を履いて走るよりも記憶力が向上することがわかりました。 利点は、裸足で走っているときに脳に課せられる追加の要求から得られます。 たとえば、裸足で走る人は、小石など、足を痛める可能性のあるものを避ける必要があります。 この研究では、脳が情報を思い出して処理するために使用する「作業記憶」をテストしました。

6.手書き

調査によると、手で入力すると、物理キーボードまたは仮想キーボードで入力するよりも記憶力が向上することがわかっています。 紙やペンの触覚とともに、書くプロセスからの運動感覚フィードバックが学習に役立ちます。 言語に不可欠な脳の領域は、この身体活動によってより強力に活性化されます。

7. おもりを持ち上げる

ある研究の結果、ウェイトを使った 20 回のエクササイズで、長期記憶が即座に約 XNUMX% 向上することが明らかになりました。 有酸素運動が記憶力を高めることは科学的に証明されていますが、この研究は、比較的短時間のレジスタンス運動の効果を調べた初めての研究です。 研究者らは、これはウェイトトレーニングが困難な状態を示し、その後の記憶、特に感情的なものがより安定したままになるためであると示唆しました.

8. 子供時代の活動

木に登ると作業記憶が50%向上するという研究結果があります。 同じことが、ビームでバランスをとる、不適切なウェイトを運ぶ、障害物を回避するなど、他の動的な活動にも当てはまります。 「作業記憶を改善することは、私たちの生活の多くの領域に有益な効果をもたらす可能性があり、感覚刺激活動がこのような短期間でそれを強化できることを見るのはエキサイティングです」とトレーシー・アロウェイ博士は述べています。研究。

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