仕事によるストレスをどうやって解消しますか？

仕事によるストレスをどうやって解消しますか？

今日、仕事関連のストレスと緊張は私たち全員が直面している主要な問題のXNUMXつであるように思われます。

特にやりがいのある仕事をしている場合は、少しストレスを感じるのが普通ですが、仕事のストレスが慢性化すると、身体的および精神的な健康に影響を与える可能性があります。

Healthlineによると、仕事での仕事が好きでも、仕事のストレスに苦しむことは避けられませんが、仕事のストレスを最小限に抑えるための手順があります。

1-ストレッサーのリストを作成する

ストレスの多い状況を特定し、それらを書面のリストに記録すると、不快な作業スペースや長時間の通勤など、これらのストレッサーの一部が隠れた原因になる可能性があるため、何が気になっているのかを理解するのに役立ちます。

ストレスの引き金とそれらに対するあなたの反応を追跡するためにXNUMX週間日記をつけてください。 そして、あなたに肉体的、精神的、または感情的な反応を与えた人々、場所、そして出来事を必ず含めてください。

2-必ず休憩を取ってください

休暇中に仕事関連のメールをチェックしたり、夕方に電話を切ったりしないことで、仕事について考えるのをやめることも重要です。

3-時間管理スキルを学ぶ

仕事に圧倒されることがあるのは、あなたがいかに組織化されているかによる場合があります。仕事の週の初めに、タスクを含む優先順位のリストを作成し、重要度の高い順に並べるようにしてください。

4-仕事と私生活のバランスをとる

XNUMX時間体制で仕事をしていると、エネルギーが消費されやすくなります。ストレスを避け、ストレスを家庭や家族の環境に移すために、仕事と家庭生活の間に明確な境界を確立することが重要です。

5-否定的な考えを再評価する

あなたが長期間慢性的な不安やストレスに苦しんでいるとき、あなたの心は結論に飛びつき、否定的なレンズを通してあらゆる状況を読みたくなるかもしれません。

6-強力なサポートネットワークに依存する

ストレスの多い仕事の状況に対処するために、信頼できる友人や家族と連絡を取り合ってください。 困難な週の仕事に苦労している場合は、たとえば、特定の日に子供を学校に通わせるのを助けることができるかどうか両親に尋ねてみてください。

困難な時期に頼りにできる人がいることで、あなたが築き上げてきたストレスの一部を和らげることができます。

7-気をつけて自分の世話をする

常に仕事に圧倒されていると感じる場合は、セルフケアの時間を作ることが不可欠です。つまり、睡眠を優先し、楽しい時間を作り、XNUMX日を通して定期的に食事をとることを意味します。

8-リラクゼーション法を学ぶ

緊張やストレスを和らげるのに役立つので、瞑想、深呼吸の練習、そして仕事中の注意力を練習することは非常に重要です。