幸せな人になる方法、XNUMXのルール

幸せな人になる方法、それはすべて可能です、どうやって？ 科学は人々が彼らの見通しを変える能力を持っていることを証明します 生活のためにそして、それは難しいことではありません。CNNがHealth.comを引用して公開した内容によると、あなたは幸せな人になるのに役立つ次の簡単なヒントに従うことができます。

1-スポーツをする

心臓から全身に血液を送り出すと、エンドルフィンが放出されます。エンドルフィンは、憂鬱な気分を打ち消す幸福感を生み出すホルモンです。

科学的研究により、運動がうつ病の症状を和らげるのに役立つことが証明されています。 ランニング、サイクリング、さらには20〜30分間の活発なウォーキングなど、あらゆる身体活動を簡単に行うことができます。

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2-ヨガの練習

誰かが怒りやストレスを感じたら、たぶん少し立ち止まって、落ち着きと静けさを取り戻すために、XNUMX回かXNUMX回行う一連の動きを通してヨガを練習する必要があります。

ヨガはうつ病や不安の症状を和らげるのに役立ち、呼吸調節運動に集中することで、恐怖、欲求不満、問題を克服することができ、それ自体があなたを幸せな人にします。

3-葉物野菜

ほうれん草やケールのような濃い葉物野菜は、葉酸の33％を提供します。これは、脳内のドーパミン産生を刺激するため、ネガティブな気分やうつ病を解消するのに役立つ栄養素です。

2012年のある研究によると、葉酸を摂取した中年の人はうつ病のリスクが低いことがわかりました。

4-認知行動療法

認知行動療法は、臨床的うつ病、不安障害、ストレスに対する実証済みの治療法であり、否定的な考えを克服する方法を学ぶ必要がある人を助けることができます。

CBTは、患者が有害な思考パターンを認識して逆転させるのに役立ちます。これは、患者の妥当性をテストし、肯定的なものに置き換えて、より幸せで健康的で気分を良くすることです。

5-天然花を購入する

ハーバード大学の研究者チームは、ストレスやネガティブな気分を避けるために、美しい自然の花を家に保つことが重要であることを発見しました。

調査の結果、実験の参加者の間で家の花が広がり、他者への共感が高まり、仕事への意欲と熱意が増したことがわかりました。

あなたが悲しみにさらされたとき、あなたがしなければならないのは幸福の刺激に訴えることだけです..それで彼らは何ですか？

6-笑顔にしてみてください

笑顔とは、あなたが幸せな人になったことを意味します。笑顔は幸せを感じることへの反応であると考える人もいます。笑顔は喜びにもつながると示唆する研究者もいます。 たとえそれが人工的であっても、簡単に笑顔を試みることは、脳の幸福の中心を活性化するのに役立ち、したがって気分を改善します。

7-光線療法

光線療法は季節性情動障害の効果的な方法であり、専門家はそれが大うつ病性障害の症状の治療に最も成功することに同意しています。

ライトボックスは、人が落ち込んでいるときに30分からXNUMX時間実行できますが、持続的な結果を得るには、日常生活の一部として使用する必要があります。

8-昼光

ライトボックスが利用できない場合は、気分を良くするために日光に交換してください。 職場や家が明るいと、より幸せな気分になります。

9-ハイキング

新鮮な空気の中を散歩し、日光にさらされると、体がビタミンDを生成するのに役立ちます。この研究によると、欠乏症の症状にはうつ病、不安、倦怠感などがあります。 日光と灼熱のない太陽の下で20〜25分間歩くと、自然に否定的な心理状態が治療されます。

10-オレンジの香り

オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘系の果物の匂いは、人間の脳内でポジティブな化学反応を引き起こし、ストレスを和らげるのに役立ちます。 安心したい方は、体のツボに柑橘系のエッセンシャルオイルを数滴垂らしてください。 香りをジャスミンなどの花の香りと混ぜて、プラスの効果を高めることもできます。

11-炭水化物を食べる

午後のおやつとして炭水化物を食べることは、エネルギーの回復と幸福感に貢献します。 炭水化物を避けるための一般的なアドバイスとは反対に、低炭水化物ダイエットは悲しみやストレスの感情をもたらすことが示されています。

炭水化物は、脳の精神状態と気分を改善する要素の生成をサポートする化学物質を強化します。 しかし、メリットを享受し、ネガティブを回避するために、精製された炭水化物ではなく、全粒穀物の健康的な供給源に焦点を当てる必要があります。

午後の食事は、約25〜30グラムの炭水化物で構成されます。これは、オーツ麦のカップのXNUMX分のXNUMXに相当します。

12-ウコンを食べる

ウコンの活性化合物であるクルクミンは、天然の抗うつ作用を持っています。 食事療法にターメリックを加えることは、関節リウマチ、骨粗鬆症および他の炎症状態の影響を減らすこと、ならびにアルツハイマー病および糖尿病と戦うことなど、全身に多くの健康上の利益をもたらします。

科学的研究により、クルクミンは人間の脳のセロトニンとドーパミンの分泌を促進することが明らかになっています。したがって、クルクミンは気分を高め、望ましい幸福を達成するための強力な方法です。

13-音楽を聴く

音楽は、化学物質のドーパミンを放出するのを助け、快適さとリラックスの感覚を生み出し、ストレスと不安を和らげるので、幸福感につながります。

14-歌を楽しむ

あなたは幸せな人になり、歌を楽しみたいので、マンチェスター大学の研究者は、内耳の小さな器官が喜びの感覚を記録する人間の脳の一部に関連していることを証明しました。 球形嚢は、ほぼ瞬時に歌うことに関連する発声周波数を記録し、人に暖かく神秘的な感覚を与えます。 だから、さわやかなシャワーを浴びている間、運転している間、または可能な限りいつでも歌ってください。

15-チョコレートとチキンを食べる

大多数の人は自然にチョコレートをもっと食べることを気にしませんが、チョコレートへの愛情を高めることができるのは、チョコレートが人をより幸せに感じさせるということです。

チョコレートには、脳内のセロトニン産生を促進し、気分を良くするトリプトファンが含まれています。 家禽や卵など、トリプトファンを含む他の食品でも同じ結果が得られます。

16-コーヒーを飲む

ハーバード大学の研究では、少なくとも15杯のコーヒーを定期的に飲んだ女性は、飲まなかった女性よりもうつ病になる可能性がXNUMX％低いことが確認されました。 無糖のコーヒーまたはミルクを飲むことが好ましい。

17-緑茶

緑茶にはポリフェノールが含まれており、代謝を高め、心臓病、高血圧、ある種の癌、骨粗鬆症のリスクを減らすことで体重を減らすのに役立ちます。

緑茶はストレスレベルを下げることも示されています。科学的研究により、5日に20杯以上の緑茶を飲んだ人はXNUMX杯未満飲んだ人よりも圧力がXNUMX％低下することが確認されました。

18-アボカドとナッツを食べる

アボカドは自動的に幸福を達成するのに役立ちますが、科学的研究はまた、アボカドの脂肪含有量があなたの気分を改善する秘訣であることを示しています。 脂肪は消化プロセスを遅くし、血糖値を上げ、落ち着きと満足感を与えます。 ナッツを食べることでも同じ効果が得られます。

19-サーモン

鮭のような脂肪の多い魚は、うつ病を避けるのに役立つオメガ-3脂肪酸が豊富です。 オメガ3は気分や感情を調節する領域で脳機能を維持しているからです。 ある科学的研究の結果によると、週に25回魚を食べなかった女性は、週に3回以上魚を食べた女性と比較して、うつ病にかかるリスクがXNUMX％増加しました。 もちろん、代わりにオメガ-XNUMXオイルサプリメントを摂取することもできます。

20-ペットを飼う

犬や猫を飼うことは、家に帰るときに飼い主に会いたいというペットの熱意と絶え間ない忠誠心がそれを素晴らしい仲間にするので、生活の質を大幅に向上させることができます。

ペットが一般的に健康を改善する理由はさまざまですが、ペットはいつでもネガティブな気分を変え、飼い主を幸せにすることができます。

犬や猫とわずか15分間遊ぶと、セロトニン、プロラクチン、オキシトシンが放出されることが証明されています。これらはすべて気分を高めるホルモンですが、ストレスホルモンのコルチゾールを下げるのにも役立ちます。

これらのヒントは、あなたが幸せな人になるために持っていなければならないXNUMXつの最も重要な資質である幸せと満足の意図がない限り、あなたを幸せな人にすることはありません。