皮膚のコラーゲン産生をどのように刺激しますか？

皮膚のコラーゲン産生をどのように刺激しますか？

コラーゲンは結合組織の形成に使用される大きなタンパク質であり、結合組織は他のすべての組織を一緒に保ちます。 コラーゲンは、骨、関節、血液、筋肉、軟骨に含まれています。 コラーゲンは、弾力性と強度を与えるため、健康な肌にとって最も重要なタンパク質です。 コラーゲンはまた、体の総タンパク質のXNUMX分のXNUMXを構成します。

NDTVによると、私たちが年をとるにつれて、私たちのプロセスは遅くなり始め、これはコラーゲンの生産にも影響を及ぼします。さらに、砂糖が豊富な食品、汚染、喫煙、過度の日光への露出という私たちの「現代のライフスタイル」はすべて、コラーゲンの生産に悪影響を及ぼします。

コラーゲンが減少すると、皮膚がたるみ始め、しわが現れ、関節が硬くて痛みを伴い、骨がよりもろくなります。

コラーゲンの重要な供給源

専門家は、健康な肌を楽しむために次の手順をアドバイスします。
•7〜9時間の深い睡眠
•運動
•緊張やストレスを避ける
• 喫煙をやめる

専門家は、次のように、コラーゲンが豊富な動物性タンパク質を、多くの重要な栄養素を含む植物性食品と一緒に自然に食べることを推奨しています。
1.アミノ酸： 私たちの体のすべてのタンパク質を構成する20のアミノ酸があります。これには、肉、家禽、ピーナッツ、カッテージチーズ、大豆タンパク質、魚、乳製品など、体内で生成されず、食品から取得する必要があるXNUMXつの必須アミノ酸が含まれます。製品。

2.ビタミンC： ビタミンCはコラーゲンの形成を調節し、さらに強力な抗酸化物質であり、健康な肌を維持し促進する役割を果たします。 ビタミンCは、柑橘系の果物、パパイヤ、葉物野菜、トマト、ベリー、赤ピーマン、黄ピーマンに含まれています。

3.亜鉛： 少量必要なミネラルは、コラーゲン生産のための重要な栄養素です。 生産を促進し、細胞を修復し、損傷から保護します。 また、タンパク質を活性化してコラーゲンを形成します。 カキ、乳製品、カボチャの種、カシューナッツは、亜鉛の最高の供給源のXNUMXつです。

4.マンガン： コラーゲンに含まれるプロリンなどのアミノ酸の生成を促進する酵素を活性化することにより、コラーゲンの生成を助けます。 マンガンは、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物、玄米、葉物野菜、スパイスなどの食品に少量含まれています。

5.銅： コラーゲンの生成に必要な酵素を活性化することで機能します。 これらの酵素はまた、コラーゲン繊維を他の繊維と接続するのを助け、組織を支えるワイヤーフレームワークを作成します。 全粒穀物、豆、ナッツ、甲殻類、臓器肉、葉物野菜、乾燥プルーンはすべて銅の優れた供給源です。

コラーゲンサプリメント

いくつかの研究は、変形性関節症の人々と運動選手の動きと関節に関して、いくつかのコラーゲンサプリメントの有益な効果を示しています。 2018年にジャーナルNutrientsに発表された研究の結果は、コラーゲンペプチドを摂取すると、人間の皮膚の水分補給、弾力性、しわが改善されることも発見しました。

何十年にもわたる研究と科学的データにより、自然な形で栄養素を食べることは人体の全体的な健康にとってはるかに有益であることが証明されているので、専門家の監督の下でコラーゲンサプリメントを短期間使用することは問題ありませんが、それらは新鮮な成分から作られた健康的なバランスの取れた食品の絶対的な代替品ではないことに注意してください。