コラーゲンはどのように健康に影響を与え、どのように増加させるのでしょうか?

コラーゲンはどのように健康に影響を与え、どのように増加させるのでしょうか?

コラーゲンとその利点

コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質であり、身体機能を維持する上でやや重要です. 栄養士であり栄養学の専門家であるトニー・カスティージョ氏は、コラーゲンを「物事をまとめる接着剤」と考えるのが最善の方法であると説明しています. 腱、靭帯、骨、筋肉、皮膚の主要な構成要素です。 また、特に腱、靭帯、筋肉などの部位で、怪我の後の体の再構築を助けます。つまり、コラーゲンは体を一緒に保つのに役立ちます.

体はアミノ酸を組み合わせてコラーゲンを生成します。 このプロセスではビタミンC、亜鉛、銅も使用されるため、バランスの取れた食事をとることで自然なコラーゲンの生成を促進できます.

適切なコラーゲンレベル

私たちが年をとるにつれて、私たちの体は自然にコラーゲンを生成し始めます. しわや痛みは老化の過程の一部ですが、低コラーゲンが老化病の原因であるかどうかは疑問視されるかもしれません.

次の兆候は、人が低レベルのコラーゲンを持っている可能性があることを示しています、とCastillo氏は言います.

• 靭帯と腱の柔軟性の欠如
• 皮膚のしわ
筋力低下
• 軟骨の損傷または関節痛
消化器系の内層が薄くなることによる消化器系の問題

もちろん、身体的な症状が生活の質に重大な影響を与える場合は、医師の診察を受ける必要があります。 しかし、彼がより滑らかな肌と少しの活動を望んでいる場合は、コラーゲンレベルを上げる方法を検討する価値があります.

コラーゲンサプリメントとスキントリートメント

より多くのコラーゲンを自然に生成しようとすることは確かに可能ですが、この時点で、現代のコラーゲンサプリメントとスキントリートメントが実際に機能するかどうか疑問に思う人もいるかもしれません. おそらく不十分な答えは、コラーゲンの補給がある程度の結果を達成するということです.

研究によると、コラーゲンのサプリメントは、傷の治癒や皮膚の老化、皮膚の弾力性と水分補給の増加に役立つことがわかっています. しかし、これらは予備的な結果にすぎないため、その有効性を確認するにはさらに研究が必要です. カスティーヨ氏は、オンラインで検索するときは注意するよう警告し、多くの研究がコラーゲン サプリメントを製造している企業によって行われているため、それらの多くが正確であるとは限らないと説明しています.

一方、Castillo 氏は、コラーゲンを増加させるように設計されたスキン トリートメントに投資する説得力のある理由はないと考えています。 これらの治療法には高額な費用がかかることが多く、裏付けとなる研究のほとんどはせいぜい決定的ではありません. 彼は、試してみる価値のある治療法がいくつかあると説明しています. 一部の研究では、マイクロニードル (コラーゲンを増加させると言われています) が顔の傷跡やストレッチマークを治療できることが示されています. ただし、研究の結果は決定的な決定的または決定的なものではないため、同様の結果が自然界から得られる可能性があり、この研究は決定的なものにはほど遠いことに留意する必要があります.

コラーゲンを自然に増やす

コラーゲンを増加させるためのより自然なアプローチは確かにとることができます. 最も効果的な方法は、バランスの取れた食事をすることです。 体がコラーゲンを生成するとき、アミノ酸、ビタミン C、亜鉛、および銅が使用されます。 必要なアミノ酸を得るには、卵、骨スープ、豆、肉を食べて、特にプロリンとグリシンを摂取し、柑橘系の果物、ベリー、ピーマンを食べてビタミン C を高めると、カスティーヨ氏は言います。穀物と豆は体に十分な量の亜鉛と銅を与えます.

Castillo は、コラーゲン レベルを高めるために XNUMX つの食品のみを選択する必要がある場合、それは骨スープであるべきであるとアドバイスし、牛肉、鶏肉、または魚の骨を水で調理すると、コラーゲンやその他のミネラルが水に浸出し、おいしい栄養を提供することを説明しています。 -豊富な液体。