長寿を健康で活動的に過ごすためにこれをあなたに

長寿を健康で活動的に過ごすためにこれをあなたに

誰もがより長く、より幸せな人生を送りたいと願っており、そのため、アンチエイジング製品をマーケティングする新興企業が先導する急成長を遂げている業界です。 しかし、簡単な習慣に従うことが、より長く健康的な生活を送るのに役立つという証拠はたくさんあります。

Inc. によると、20 歳の時点で以下の健康的なライフスタイルや習慣を取り入れると、寿命が 18 年以上延びる可能性があります。 XNUMX歳になってもこれらの習慣を続けていると、人の年齢が最大XNUMX歳伸びる可能性もあります。

スポーツをする

運動をしなかった人々と比較して、軽い運動、中程度の運動、または激しい運動を行った人々は、あらゆる原因による死亡リスクが 46% 減少しました。

禁煙

米国疾病予防管理センターによると、禁煙により死亡リスクが減少し、平均余命が最大 10 年延びる可能性があるとのことです。

アンチストレス

ストレスレベルを下げると、早期死亡のリスクが 22% 低下します。 ストレスを軽減する方法を見つけるのは確かに難しいですが、ストレスや不安を軽減し、気分を改善するには、十分な睡眠をとることが良いスタートとなります。

植物が豊富な食生活を続ける

ベジタリアンである必要はありませんが、より多くの野菜を食べる必要がある場合があります。 ある研究では、地中海食を実践している人は早期死亡リスクが21%低いことがわかりました。

ぐっすり眠ってください

科学的研究によると、長時間覚醒せずに毎晩18〜XNUMX時間睡眠する人は、いかなる原因による死亡率もXNUMX%減少します。 他の研究では、睡眠不足により、複数のステップを必要とする活動を完了することがより困難になることが示されています。

ポジティブな社交関係を楽しむ

科学的研究によると、数人の仲の良い友達がいると死亡リスクが 5% 減少することがわかっています。 150近くの研究をレビューした結果、社会的つながりが強い人は、年齢、性別、健康状態、死因に関係なく、つながりが弱い人に比べて生存確率が50％高いことが明らかになった。 研究者らによると、友達が少ないことの健康リスクは15日XNUMX本のタバコを吸うのと同等で、寿命を縮めるという点では肥満や運動不足よりも深刻だという。

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