この飲み物であなたに脳と心を保つために

この飲み物であなたに脳と心を保つために

ミルクは骨の健康を維持するのに役立つことでよく知られており、ミルク中のカルシウムが骨の重要な構成要素であることはよく知られていますが、骨の健康に関してはそれだけが重要な供給源ではなく、ミルクは必ずしもカルシウムを消費する最良の方法。

ケールやブロッコリーなどの野菜はカルシウム吸収率が高いことが科学的に知られています。 ウェル+グッドが発表したレポートによると、人が骨に有益な飲み物を飲みたい場合は、XNUMX日にXNUMX〜XNUMX杯のお茶を飲むことができるというのが新しいことです。

骨の石灰化の増加

「お茶を飲むことの主な骨の利点は、ポリフェノールやフラボノイドなどの強力な抗酸化物質によるものです」と臨床栄養士のスーシャオユーは言います。体内のビタミンDレベルを上げます。」」

「カテキンは体内の骨形成細胞を保護するのにも役立ちますが、フラボノイドは骨の喪失を防ぐのに役立つエストロゲンのような特性を持っています」とYu氏は付け加えます。

Yuは、これらの利点を享受するために、黒茶または緑茶を飲むことができるとアドバイスしています。これらは、お茶と骨の健康に関するほとんどの研究でカバーされている種類のお茶であり、お茶が熱くするか、氷で冷やします。

「お茶は、フラバノールを多く含んでいるため、健康な心臓、心、集中力をサポートし、気分を高めるので、骨の健康以外の多くの身体機能を年齢とともに維持するのに優れています。タンパク質コレステロールを下げるために」とYuは言います。低密度リポタンパク質コレステロールは、悪玉コレステロールとしても知られています。

心臓と脳

彼女の側では、栄養士のネバ・コクランは、お茶を飲むことで心臓病のリスクを減らすことができると述べ、「お茶に含まれるカテキンは、フリーラジカルから体を保護するのにも役立ちます。記憶と集中力。

Cochranは、Journal of Phytomedicineに掲載された記事が、緑茶に関する21の別々の研究からの発見を引用し、カフェインと、カテキンとともに、落ち着きと集中力に関連するアミノ酸であるL-テアニンの利用可能性がお茶を素晴らしいものにしていると報告していると述べました脳の健康を促進するための飲み物。

XNUMX日あたりの適切な金額

一般的に、骨の健康に関する調査研究では、XNUMX日あたりXNUMX〜XNUMX杯のお茶が適切な量であることが示されていますが、お茶を飲むことは健康な骨のXNUMXつの要素にすぎないことに注意してください。

「骨の健康にとって同じくらい重要な栄養素は他にもたくさんあります。それらには、カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、ビタミンKなどがあります」とYu氏は付け加えます。

骨の健康をサポートするのに十分な栄養素を得るためには、さまざまな異なる食品や食品グループを含むバランスの取れた食事を摂るよう努めることが不可欠であると彼女は述べた。