体重を維持するために、ホリデーシーズン中にどのような手順を踏む必要がありますか？

• 体重を維持するために、ホリデーシーズン中にどのような手順を踏む必要がありますか？

お祝いの季節がやってきて、おいしい食べ物や飲み物がすべて揃っています。 健康的な食生活を取り入れることで、お祭りの季節に体重が増えるのを防ぐことができます。

• 空腹時に外出しないでください：パーティー会場に行く前に、全粒小麦のシリアル、フルーツサラダのプレート、またはニンジンなどのスライスした野菜を必ず食べてください。 毎日の食事をあきらめてパーティーに飢えていると、追加のカロリーの摂取量が増えるため、これは避けるべきです。
• ゆっくり食べる：時間をかけて食事を楽しんでください。少量を食べて、ゆっくりとよく噛んでください。 脳がお腹がいっぱいになったことを認識するのに約XNUMX〜XNUMX分かかります。つまり、デザートを食べるときは、お腹がすでにいっぱいになっているということです。
• 「自分に合った」食べ物を最初に食べる：すぐに満腹になるように、スープのボウルまたはグリーンサラダで自分にアピールする食べ物を食べ始めます。
• スマートに買い物をする：お祭りの季節や休日に必要な食べ物を購入するときは、缶詰ではなく、常に新鮮な野菜や果物を選んでください。 デザートは、精製や加工のような味わいの天然甘味料を使用してください。 低脂肪乳製品や全粒穀物も、健康に良い代替品です。
• 賢明な計画：ゲストを家に招待するときは、濃厚なソースを含む、またはカロリーの高い食事の選択肢を含むメニューを作成することを計画しないでください。 フライドチキンの代わりに、野菜を使ってヘルシーに焼き上げたグリルチキンを食べることもできます。
• ヘルシーなデザートを作る：ヘルシーなダークチョコレートバー（少なくとも70％のココア）を溶かし、イチゴを浸し、新鮮なフルーツを散らばって、おいしくてヘルシーなデザートとしてお召し上がりください。
• 休日にふさわしい旬の食材を一度に食べる必要はなく、時間もたっぷり。 ですから、好きなものや食べたいものをXNUMXつ選び、それを食べる場合は、日常的に食べないでください。 目的の食品の消費量を長期間にわたって分配することで、ホリデーシーズンの喜びを奪われていると感じることなく、体重増加とその不健康な影響を最小限に抑えることができます。