これらの食品は皮膚の健康を促進します

これらの食品は皮膚の健康を促進します

皮膚の老化は自然で避けられませんが、ストレス、汚染、運動不足、バランスの悪い食事によって加速されることが注目されています. 研究者は、特定の食品を食べると肌の老化の進行を遅らせ、若々しい肌を促進できることを証明しています。

この分野で最も重要な有用な食品について学びます。

砂糖が豊富な食事と、血中ですぐに糖に変わる食品 (パン、ジャガイモ、缶詰のフルーツ ジュースなど) は、早期老化の主な原因の XNUMX つです。 高血糖は組織の「カラメル化」という現象を引き起こし、皮膚の老化を加速させます。 酸化ストレスはこの問題を悪化させます。特に、日光への露出や汚染など、複数の要因の組み合わせによって引き起こされるためです。

老化を遅らせる食品：

フリーラジカルの影響と戦うビタミンやミネラル (ビタミン A、C、E、亜鉛、セレンなど) が豊富な食品には、肌の老化を遅らせる効果があるものがあります。 オメガ3酸が豊富な食品に関しては、それらは細胞膜を保護し、ポリフェノールは若々しい肌を促進し、老化から可能な限り保護する能力を持っています.

最高の若さを後押しする食品：

いくつかの食品は、若々しい肌を維持するのに効果的であることが証明されており、その中で最も顕著なものは次のとおりです。

キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー：

その若さを促進する有効性は、ビタミン A、C、および E が豊富に含まれていることにあります。緑の葉野菜 (レタス、ホウレンソウ、パセリなど) には、肌の再生に不可欠な葉酸が豊富に含まれています。組織の柔軟性を確保します。 これらの食品はすべて生のまま、または蒸して食べるのが一番です。

• 人参：

しわの主な原因のXNUMXつに分類される肌の乾燥と戦うベータカロテンが豊富です. ベータカロチンは抗酸化物質であり、体内でビタミンAに変換され、皮膚機能の適切な機能に関与しています.

• 海の幸：

それらは、体内に自然に存在し、細胞を酸化や早期老化から保護するミネラルであるセレンが豊富です. 少なくとも週に XNUMX 回は魚介類を摂取することをお勧めしますが、セレンが最も豊富なのはムール貝とカキです。

クルミ:

クルミには、亜鉛、セレン、ビタミン E、オメガ 3 が豊富に含まれています。 それらは、細胞を感染や早期老化から保護し、皮膚のしなやかさを維持する成分です. ビタミンAとEが豊富な食品と一緒にクルミを摂取して、その特性をよりよく活用することをお勧めします.

• 卵：

卵黄にはビタミンAが豊富に含まれており、肌のハリや弾力を高め、乾燥から守ります。 このビタミンはまた、真皮を紫外線から保護し、しわの防止に貢献します。 3週間の摂取量の目安は、卵5粒～XNUMX粒程度です。

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