これらの食品は、特に夏に妊娠中の女性に適しています

これらの食品は、特に夏に妊娠中の女性に適しています

季節に関係なく、妊娠中の母親は通常、妊娠中の食事に気を配っています。 一般に、乳児が母親の子宮内にいるときに母親が消費するすべての栄養素を摂取することに加えて、人生のこの段階では栄養価の高い食事が重要です. したがって、HealthShots の発表によると、妊婦が健康的な食事について教育を受けることは常に有益です。

5つの重要な食品

母親は、赤ちゃんの健康な発育を促進するために、妊娠中のライフスタイルに集中する必要があります。 多くの人が食べる量が減り、赤ちゃんの健康に影響を与える可能性のある脱水症状の可能性が高まる夏の間は特に重要です. 妊娠中の女性は、夏の暑さに抵抗するために、安全な妊娠のために次のように食品に追加の予防措置を講じる必要があります。

1.野菜

ほうれん草、キャベツ、ブロッコリーなどの野菜には、葉酸、鉄分、カルシウムなどの重要な栄養素が豊富に含まれています。 葉酸は、特に妊娠初期の胎児の発育に不可欠であり、先天異常のリスクを軽減するのに役立ちます. 鉄は赤血球の生成にも重要であり、妊娠中の貧血を防ぐのに役立ちますが、カルシウムは胎児の骨の発達に重要です.

2.果物

オレンジ、ベリー、バナナ、リンゴ、ナシなどの果物は、ビタミン C、カリウム、繊維などの重要なビタミンとミネラルを提供します。 ビタミン C は鉄の吸収を助け、健康な免疫システムをサポートします。一方、カリウムは健康な血圧と体内の体液バランスを維持するために重要です。

3.無駄のないタンパク質

鶏肉、魚、七面鳥肉、豆腐などの脂肪分の少ないタンパク質源は、鉄、亜鉛、ビタミン B12 などの重要な栄養素を提供します。 鉄は胎児の成長と発達に不​​可欠ですが、亜鉛は胎児の免疫機能と細胞の成長に重要な役割を果たします。 ビタミン B12 は、胎児の脳と神経系の発達に重要です。

4.全粒穀物

玄米、キノア、全粒粉パンなどの全粒穀物は、複雑な炭水化物と繊維を提供します. 複合炭水化物は優れたエネルギー源であり、血糖値を調節するのに役立ちますが、繊維は便秘を防ぎ、健康的な消化を促進します.

5.ナッツと種子

アーモンド、クルミ、チアシード、亜麻仁などのナッツや種子は、健康的な脂肪、タンパク質、ビタミン E やマグネシウムなどの重要な栄養素を提供します。 健康な脂肪は胎児の脳の発達をサポートするのに役立ちますが、ビタミンEは胎児の細胞の成長と発達に重要です. マグネシウムは血圧を調節し、健康な筋肉と神経機能をサポートします。

専門家は、安全な妊娠のために次のヒントに従うことをお勧めします。
• 快適でゆったりとした綿の服を着用してください
• 体の水分を保つために水をたくさん飲む
• フィットネス専門家の監督下でのエクササイズ
• 直射日光にあてないでください
• 健康食品のみを食べることに集中する
•脚と足の世話をし、腫れに注意してください
• 十分な睡眠をとる
• ストレスを避ける
• 暑い時間帯は屋外に出ないでください

また、妊娠中に異常な変化が見られたり、妊婦に何らかの問題が生じた場合は、直ちに主治医に相談してください。

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