Sepuluh panganan paling apik ing bumi

Istilah kayata panganan sing padhet nutrisi, padhet nutrisi, utawa panganan sing padhet nutrisi dhuwur nuduhake menit Iki nuduhake jumlah nutrisi sing migunani ing produk panganan sing cocog karo isi energi utawa bobot kanthi jumlah nutrisi sing mbebayani, miturut situs web Boldsky.

Organisasi Kesehatan Dunia nggolongake panganan lan produk panganan miturut komposisi nutrisi, ana panganan sing sugih nutrisi nanging kalori sing relatif sithik, dene liyane sing padhet nutrisi lan ngemot vitamin, mineral, karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak lan lemak sehat. Conto panganan sing padhet nutrisi kalebu woh-wohan, sayuran, biji-bijian, produk susu sing kurang lemak utawa tanpa lemak, panganan laut, daging tanpa lemak, endhog, kacang polong, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan.

Sawetara panganan ngemot nutrisi sing sugih banget, uga macem-macem vitamin lan mineral. Uga ditondoi kanthi kapadhetan nutrisi ing tingkat sing luwih dhuwur tinimbang mitra. Nanging sanajan panganan iki kalebu panganan sing paling padhet nutrisi ing planet iki, wong ora kudu ngandelake mung tanpa nutrisi liyane sing nyedhiyakake awak karo unsur liyane sing dibutuhake awak manungsa. Nanging, dheweke kudu mangan macem-macem panganan ing dhaharan kanggo mesthekake yen dheweke entuk profil nutrisi sing maneka warna lan ngindhari kekurangan gizi, tegese panganan sing seimbang kudu kalebu panganan saka limang klompok panganan, yaiku: karbohidrat, protein, lemak, vitamin lan mineral.

Top 10 panganan sing ngemot wesi

Mung ana jumlah kalori utawa panganan sing bisa dikonsumsi saben dina. Mula, para ahli nganggep minangka wicaksana kanggo ngisi kuota kalori iki kanthi akeh panganan sing sugih nutrisi kanggo nyukupi kabutuhan nutrisi awak.

Miturut situs web Boldsky, dhaptar ing ngisor iki minangka sawetara panganan sing sugih nutrisi lan bisa dadi bagian saka diet saben dina:

1. Salmon lan sarden

Iwak umume dianggep nutritious. Nanging kaya kabeh sayuran, ana bedane keuntungan gumantung saka jinis iwak. Salmon sugih banget ing asam lemak omega-3, magnesium, kalium, selenium lan vitamin B, sing mbantu nglindhungi awak saka penyakit serius kayata jantung lan Alzheimer, contone.

2. Bawang Putih

Bawang putih dikenal kanggo versatility lan mupangati, kang ndadekake iku bagéan saka paling pasugatan. Bawang putih sugih ing vitamin C, sawetara vitamin B, kalsium, kalium, tembaga, mangan, lan selenium. Uga ngandhut senyawa belerang. Sawetara panaliten ilmiah nuduhake yen mangan bawang putih kanthi rutin bisa nyuda tekanan getih, nyuda kolesterol ala (LDL) lan nambah kolesterol HDL (apik), uga nyegah kanker usus besar lan weteng. Bawang putih mentah uga tumindak minangka antibakteri lan antijamur.

3. Brokoli lan kembang kol

dianggep minangka Koleksi Sayuran kalebu brokoli, kembang kol lan kubis minangka sumber fitonutrien sing apik, lan sugih asam folat, vitamin C, E lan K, lan serat.

Brokoli lan kembang kol mbantu nyuda inflamasi lan nyuda resiko kanker, bebarengan karo efek anti-kanker, anti-bakteri, lan anti-virus.

Panganan sing disenengi kulit nggawe ayu

4. Sayuran godhong

Sayuran ijo godhong peteng ngemot jumlah vitamin A, C, lan K, magnesium lan kalsium sing apik. Iku uga sugih ing wesi lan serat dietary lan duwe indeks glycemic kurang, saliyane iku banget sugih ing fitokimia lan b-karoten flavonoid.

Sawetara panaliten nuduhake manawa sayuran ijo menehi perlindungan saka penyakit kardiovaskular lan kanker. Antioksidan mbantu nyuda karusakan oksidatif ing sel lan mbantu nglawan penuaan. Vitamin A ningkatake kesehatan mata.

5. wiji chia

Biji chia minangka gudang protein lan sumber lengkap asam amino, karbohidrat, serat, kalsium lan antioksidan. Sawetara panliten nuduhake manawa mangan wiji chia kanthi rutin ana gandhengane karo kesehatan jantung. Dheweke uga menehi alternatif sing apik kanggo produk susu amarga akeh kalsium. Biji chia mbantu nyuda tingkat gula getih.

6. Kacang polong

Cowpeas minangka kacang polong sing akeh protein, serat, lan jumlah wesi, magnesium, fosfor, kalsium lan seng sing apik. Cowpeas njamin jumlah nutrisi sing akeh migunani kanggo kesehatan balung lan keluwesan sendi. Kalsium, magnesium lan fosfor mbantu ngontrol tekanan getih kanthi alami, dene serat sing dhuwur nyegah spike insulin, ngontrol tingkat gula getih lan ningkatake kesehatan usus.

7. Kacang almond

Mangan 8-10 almond sing direndhem saben dina kanggo entuk protein, serat, vitamin E, kalsium, tembaga, magnesium, riboflavin, zat besi, kalium, selenium, seng, vitamin B, niasin, tiamin lan folat.

Rendhem almond minangka cara paling apik kanggo entuk manfaat maksimal sing kalebu nguatake otot lan balung lan ngedhunake kolesterol ala. Almond uga mbantu nyuda rasa depresi lan stres lan nglindhungi sel saka karusakan.

8. Kacang polong

Kacang polong dikenal minangka sumber lemak sehat, protein, lan serat. Isine akeh kalium, fosfor, magnesium lan vitamin B. Senajan dhuwur kalori, kacang sugih nutrisi lan kurang karbohidrat. Para ahli nyaranake supaya wanita mangan kacang nalika meteng amarga sugih ing biotin. Kacang tanah nyedhiyakake nutrisi sing sehat kanggo jantung lan pembuluh getih bebarengan karo antioksidan.

Sawetara panaliten nuduhake yen kacang mbantu nyuda risiko ngembangake watu empedu.Konsumsi kacang kanthi rutin mbantu nyuda kolesterol.

9. Kacang

Walnut ngemot kalsium, wesi, protein, kalium, magnesium lan asam lemak omega-3. Asil riset nuduhake yen mbantu nyuda inflamasi sing nyebabake serangan jantung, uga nyegah pembekuan getih. Konsumsi kacang walnut kanthi jumlah moderat nyumbang kanggo nyuda kolesterol LDL sing ala.

Ningkatake bakteri apik ing usus saliyane kanggo mupangat kanggo nambah manajemen tingkat gula getih. Uga nglindhungi saka jinis kanker tartamtu

10. Yoghurt

Yogurt minangka sumber kalsium lan protein sing apik, lan uga ngandhut bakteri probiotik urip. "Bakteri apik" iki bisa nglindhungi awak saka bakteri liyane sing luwih mbebayani. Kabeh kesehatan diwiwiti saka usus, lan nambahake panganan fermentasi lan yoghurt krasan sing seger minangka cara penting kanggo entuk bakteri urip sing apik ing awak. Para ahli setuju manawa usus sing berfungsi kanthi apik nyebabake mbuwang racun-racun saka awak, uga kasunyatan manawa bakteri apik nambah kinerja sistem kekebalan ing wektu sing padha.