Panganan sing paling penting sing nyedhiyakake energi sajrone pasa

Panganan sing paling penting sing nyedhiyakake energi sajrone pasa

Pakar nutrisi negesake manawa panganan sing sugih karbohidrat kompleks lan protein minangka pilihan sing paling apik kanggo energi sedina muput, amarga tujuane yaiku supaya gula getih tetep stabil lan ngindhari tingkat dhuwur lan sithik sing nyebabake wong ngelih lan kesel. Mulane, bisa terus mangan panganan sing kuat iki sing nyedhiyakake awak kanthi energi sedina muput, miturut apa sing diterbitake dening situs web "Eat This Not That".

1. Salmon

Ahli nutrisi Rima Kleiner nyaranake mangan salmon, sing dianggep minangka salah sawijining panganan favorit kanggo nambah energi amarga sugih ing nutrisi lan nyumbang akeh keuntungan kesehatan sing positif, kalebu tingkat energi, amarga vitamin "B", utamane "B12", sing bisa mbantu nambah tingkat energi. Energi lan nglawan rasa kesel kanthi alami, ditambah salmon minangka salah sawijining sumber vitamin D alami sing bisa mbantu nglawan kesel, nggawe sampeyan luwih semangat.

2. Sega abang

Ahli gizi Frieda Hargo ngandhakake yen beras coklat minangka bahan serbaguna, minangka panganan sing apik yen wong ngalami penurunan energi, amarga sugih mangan, mineral sing mbantu awak ngasilake energi saka karbohidrat lan protein sing dikonsumsi. , kang ndadekake iku aran energized kanggo wektu maneh.

3. Alpukat

Ahli gizi Helisi Amer nyaranake mangan alpukat amarga kebak serat lan lemak sehat, loro-lorone dicerna luwih alon tinimbang karbohidrat sing prasaja, lan nyedhiyakake energi sing luwih lestari.

4. Bayam

Dhokter Hargo mratelakake menawa bayem iku sugih ing zat besi, lan prelu yen wong kepengin nambah energi, amarga kekurangan zat besi ing awak bisa nyuda aliran oksigen menyang otak, sing ndadekake wong kesel, lan supaya energi kurang, nambah sawetara bayem kanggo dhaharan utawa bisa Bahan ing smoothie woh.

5. Kacang buncis lan kacang buncis

Ahli nutrisi Ashvini Mashru nyaranake kacang fava lan kacang garing amarga dhuwur serat, sing nyetabilake gula getih. Dheweke ujar: Tanggepan insulin sing dhuwur kanggo panganan bisa nyebabake gula getih sing sithik, nyuda iki nyebabake kesel lan kelangan energi, "Serat larut nambah wektu transit ing usus, saéngga nyuda pencernaan lan wektu panyerepan lan nyebabake rasa kenyang. wektu sing luwih dawa."

6. Lentil

Profesor Diana Coy Castellanos percaya yen salah sawijining panyebab umum saka kelelahan sing ana hubungane karo diet yaiku anemia kekurangan zat besi, zat besi penting kanggo nggawe sel getih abang sing nggawa oksigen ing awak, wesi uga mbantu awak ngasilake energi yen ora cukup. Saka wesi, wong bisa kesel lan lesu.

7. Endhog

"Endhog, utamane kabeh endhog kalebu yolk, minangka pilihan sing paling apik kanggo panganan sing nyedhiyakake energi," ujare Dr Courtney Ferreira, ahli diet sing kadhaptar. tingkat gula getih stabil.

8. Ubi jalar

Dr Amer nyebutake kentang manis, amarga "salah sawijining panganan sing nyedhiyakake energi permanen amarga ngemot serat lan karbohidrat kompleks, saliyane vitamin A lan C, sing uga nambah kekebalan."

9. Kacang almond lan kacang

"Almond menehi dorongan energi, amarga kebak protein, serat, lan lemak sing sehat kanggo jantung, lan menehi rasa kenyang amarga sugih mineral lan vitamin kayata mangan, tembaga, riboflavin, lan magnesium sing mbantu ndhukung energi. produksi," ujare Jane Flachbart, ahli nutrisi.

Nalika ahli nutrisi Lauren Manganiello menehi saran supaya mangan walnut amarga iki minangka salah sawijining jinis kacang sing sugih "asam lemak omega-3 sing menehi rasa kenyang lan aktif ing wektu sing padha."

10. Hummus

Dr. Chelsea Elkin, ahli nutrisi, nedahake yen mangan "setengah cangkir kacang buncis menehi awak 15 gram protein, bebarengan karo lemak tak jenuh tunggal sing penting kanggo kesehatan jantung. Kacang polong bisa ditambahake ing salad, lan sawise dipanggang bisa diganti karo remah roti panggang kanggo entuk manfaat lan crunch.

11. Tuna lan krupuk gandum

"Sanajan penting kanggo mangan karbohidrat sing prasaja lan gampang dicerna, siji bisa uga kudu nambah protein lan lemak sing sithik, sing bakal nyegah tingkat gula getih mudhun kanthi cepet," ujare ahli nutrisi Rebecca Lewis.

12. Cottage keju

"Salah tuwung saka keju Cottage ngandhut 25 gram protein, lan sinau diterbitake ing jurnal Appetite nuduhake yen efek satiating keju Cottage padha karo efek satiating saka endhog," ngandika Dr Elkin.

13. Yogurt Yunani

Dr Elkin nambahake yen yogurt Yunani menehi energi, amarga ngandhut 18 gram protein saben porsi 6 ons, nyathet yen nambahake woh-wohan seger ing ndhuwur lan sendok teh almond sing disigar ndadekake cemilan lan cemilan sing apik, plus nyedhiyakake kalsium kanggo mbantu. nguatake tulang..

14. Sereal dhuwur-serat karo susu

Dhokter Andy de Santis nerangake yen sereal sing sugih serat, kayata sereal dedak, digabungake karo protein kayata susu, energi lestari dipikolehi, "amarga ngemot serat pangan lan karbohidrat, sing dicerna alon-alon, menehi rasa kenyang. kanggo wektu sing luwih suwe nalika nyedhiyakake kabutuhan." sing dibutuhake kanggo pikiran lan awak."

15. Roti gandum kanthi ricotta

Uga, ahli nutrisi Judy Bird nawakake pilihan liya sing nggabungake protein lan serat supaya luwih kenyang, yaiku mangan roti gandum sing dilapisi keju ricotta lan senggol utawa irisan woh-wohan, nyathet yen "setengah tuwung ricotta ngandhut 14 gram protein, Serat saka roti gandum uga ngisi lan njaga gula getih stabil.

16. Keju lan apel

Minangka ahli nutrisi Michelle Stewart, dheweke percaya yen campuran protein bisa dipikolehi saka keju, serat lan karbohidrat saka apel, kanthi kamungkinan nambahake woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan lan wiji-wijian sing menehi awak kabutuhan vitamin, mineral, fitonutrien lan serat.

17. Kue beras karo irisan kalkun

Dr Stewart uga nyaranake gabungke protein karo karbohidrat kanggo njaga energi sedina muput, dening mangan roti beras coklat ndhuwur karo Turkey.

18. Semangka lan melon

Babagan woh-wohan, Dr Manganiello nyaranake mangan "semangka lan melon amarga ngemot persentase banyu sing dhuwur (kira-kira 90%), sing bisa mbantu ora ngelak kanggo wektu sing luwih suwe, sing nyuda rasa kesel lan kesel."

19. gedhang

"Gedhang pancen apik yen wong butuh energi, amarga ana telung jinis gula (fruktosa, glukosa, lan sukrosa) sing diserap menyang getih kanthi kecepatan sing beda-beda, tegese wong kasebut bakal cepet. ngedongkrak energi lan ora nandhang kesel mengko, "ujare Dr. Hargo. Kurang energi amarga sukrosa bakal njaga tingkat getih sing stabil."

20. Coklat peteng

Dr. Elkin nyimpulake pitutur kasebut, kanthi ujar manawa coklat bisa dipangan kanggo entuk energi sing cukup sedina muput, yen "milih coklat peteng sing ngemot coklat 75% utawa luwih, amarga iki nuduhake jumlah flavanol sing luwih dhuwur."

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023