Rahasia fitness ing Ramadhan

Ramadhan minangka salah sawijining wektu sing paling pas kanggo ngilangi bobot keluwihan, amarga pasa nyingkirake akeh kebiasaan mangan sing ala, lan nggawe kita netepi wektu tartamtu kanggo panganan. Beda karo sing dikabarake babagan wulan suci iki yaiku wulan bobote!

- Kabeh sing kudu ditindakake ing wulan iki yaiku ngontrol jumlah panganan sing sampeyan mangan ing antarane buka puasa lan sahur, lan tindakake sawetara perkara sing gampang ing wayah awan sing ngrangsang awak ilang bobot lan nolak keluwen lan ngelak ing wayah awan, mula kita nawakake sawetara tips sing mbantu ilang bobot ekstra ing Sasi pasa.

Krupuk minangka salah sawijining barang sing mbebayani sing bisa ngrusak bobot awak ing wulan Ramadhan, yaiku mangan krupuk sing akeh, utamane nalika nonton seri Ramadhan.

Olah Raga Coba sabisane ngleksanani, sanajan sawise latihan prasaja kayata anget utawa mlaku sawetara wektu sawise sarapan.

Ngombe susu Sadurunge turu, ngombe segelas susu kanggo nyedhiyakake awak kanthi kalsium sing dibutuhake, sing uga bakal mbantu sampeyan nolak godaan kanggo mangan ing meja sahur.

Salah sawijining wektu sing paling mbebayani nalika sampeyan ngrusak diet utawa diet ing wulan Ramadhan yaiku wektu mangan sarapan lan ngisi piring, sing paling akeh bakal ngemot kabeh barang ing meja. Prinsipe, sampeyan kudu ngontrol prakara iki lan ngerti panganan apa sing kudu dipangan lan sing kudu dihindari.Miwiti sarapan kanthi mangan telung kurma lan ngombe jus woh kanggo nambah tingkat gula getih. Aja mangan panganan sing digoreng sabisane, lan isi piring sampeyan kanthi telung jinis panganan: karbohidrat, protein, lan lemak sing apik kanggo awak, mula sapratelane piring kasebut saka sayuran utawa salad sing wis dimasak, lan ora luwih saka papat tablespoons saka beras utawa setengah saka roti gandum utawa coklat "baladi" lan seprapat saka pitik panggang dibusak Kulit utawa loro irisan pitik dodo, daging sapi utawa iwak, kasedhiya yen bobot loro irisan ora ngluwihi 250. gram.

Ngombe banyu iku salah siji bab sing kita lakoni kanthi spontan, nanging ngrugekake awake dhewe, yaiku mangan banyu akeh sepisan lan akeh pas wayahe sarapan, mikir yen awak kita kaya "unta" sing nyimpen banyu ing njero. ! Mulane para ahli nutrisi menehi saran supaya ngombe banyu sing akeh sajrone wektu antara Iftar lan Suhoor, kanggo menehi hidrasi sing dibutuhake lan bisa digunakake kanthi rutin, saliyane peran banyu kanggo ngobong lemak awak.

Woh-wohan sawise nedha isuk, priksa manawa sampeyan nyedhiyakake awak kanthi serat kanthi mangan woh-wohan, minangka woh-wohan utawa minangka sajian salad woh, amarga serat bakal mbantu ngatur pencernaan, utamane nalika ora mangan sedina muput, lan mangan bebarengan ing siji. dhaharan! Serat uga menehi rasa kenyang, mula sampeyan ora kudu mangan panganan maneh, utawa mangan permen oriental kalori sing dhuwur, amarga rasa woh kasebut pancen manis, dadi panganan panganan cuci mulut kanggo sampeyan.

Salah siji saka kesalahan umum ing antarane wong wadon sing nyoba kanggo ilang bobot ing Ramadhan, utawa sing nedha isuk hearty, iku kanggo skip meal Suhoor ing pretext saka kepinginan kanggo ilang bobot. Ninggalake dhaharan sahur iku salah, amarga dhaharan iki penting banget, amarga mbantu sampeyan ngrasakake rasa kenyang ing wayah awan ing wulan Ramadhan kanggo wektu sing paling dawa lan ngidini sampeyan tahan pasa. Nanging ana sawetara kritéria sing kudu ditemoni ing dhaharan sahur supaya sehat lan kenyang ing wektu sing padha, yaiku: Mangan rong irisan roti gandum utawa roti coklat "baladi" kanthi endhog rebus lan irisan kalkun, Panganan sampeyan kudu kalebu karbohidrat kanthi protein lan lemak sing apik. Sampeyan mesthi bisa ngganti steak saka jago karo piring cilik saka kacang buncis minangka sumber protein-kaya ing Suhoor. Aja mangan panganan asin nalika sahur, amarga liyane bakal nggawe sampeyan ngelak ing wayah awan ing wulan Ramadhan, bakal mbantu nambah bobot minangka akibat saka retensi banyu ing awak.

Jus lemon sadurunge mangan sahur Remet setengah linglang ing segelas banyu lan ngombe, amarga lemon mbantu ngobong lemak sing akumulasi saka sarapan, lan uga ndadekake sampeyan nolak keluwen sajrone bisa.