Mangan awal nggawe sampeyan ilang bobot kanthi cepet

Mangan awal nggawe sampeyan ilang bobot kanthi cepet

Panaliten anyar nuduhake manawa ana wektu tartamtu sing cocog kanggo mangan ing wayah awan, amarga mangan luwih awal bisa migunani kanggo nyuda bobot awak, lan tetep mangan sajrone 10 jam bisa nambah tingkat gula getih lan nyuda tingkat mbebayani. kolesterol. Miturut rong panaliten, asil kasebut diterbitake ing situs web NBC. Warta Amerika, nyebutake Metabolisme Sel.

Panliten pisanan nemokake yen mangan mengko nggawe peserta sinau luwih keluwen sajrone wektu 24 jam dibandhingake nalika mangan panganan sing padha sadurunge dina. Mangan pungkasan uga nyebabake para peserta sinau ngobong kalori kanthi tingkat sing luwih alon, lan jaringan adipose katon luwih akeh nyimpen kalori ing jadwal telat mangan tinimbang jadwal mangan awal.

Sakabèhé, panliten kasebut nuduhake yen nundha mangan nganti suwe bisa nambah risiko obesitas.

Nyegah penyakit jantung

Asil panaliten kapindho, sing ditindakake ing klompok petugas pemadam kebakaran, nuduhake yen mangan panganan sajrone 10 jam nyuda partikel "kolesterol ala", sing nuduhake penurunan faktor risiko penyakit jantung.

Mangan dhaharan sajrone wektu 10 jam sedina uga nambah tekanan getih lan tingkat gula getih ing antarane petugas pemadam kebakaran kanthi kondisi kesehatan kayata diabetes, tekanan darah tinggi lan kolesterol dhuwur.

Jam biologi

Courtney Peterson, profesor ilmu nutrisi ing Universitas Alabama ing Birmingham, sing ora melu sinau, ujar manawa temuan kasebut nambah bukti yen ana wektu sing paling optimal kanggo miwiti lan mandheg mangan.

"Jam biologi internal nggawe luwih apik kanggo nindakake macem-macem ing wektu sing beda-beda," ujare Peterson. Lan misale jek wektu paling apik kanggo metabolisme kanggo akeh yaiku ing wayah esuk nganti pungkasan.

Riset sadurunge nemokake yen irama sirkadian, sing mbantu ngatur turu lan tangi, bisa nyebabake napsu, metabolisme lan tingkat gula getih.

Pawulangan yaiku ketekunan lan ketekunan

Satchidananda Panda, asosiasi riset ing Firefighters Study lan profesor ing Salk Institute for Biological Studies, ujar manawa wektu 10 jam katon minangka "ruang sing apik" amarga watesan sing luwih abot sing dadi ciri akeh sistem pasa intermiten yaiku. Dheweke nedahake manawa bisa uga luwih migunani yen mangan panganan diwatesi nganti "nem utawa wolung jam, nanging wong-wong bisa uga ora tetep suwe".

Sinau pisanan melu 16 wong sing kabotan utawa obesitas sing nyoba rong regimen mangan sing beda saben dina. Regimen pisanan wis sawetara peserta miwiti mangan jam sawise awakening alam, nalika liyane ing kelompok regimen kapindho ngenteni kanggo miwiti mangan nganti limang jam sawise tangi. Rong grup banjur ngalih jadwal ing tanggal mengko.

Panganan sing dipangan kabeh padha lan jumlah kalori lan nutrisi konsisten ing loro jadwal kasebut, miturut Frank Scheer, peneliti senior lan direktur Program Biologi Kedokteran ing Brigham lan Rumah Sakit Wanita, Frank Scheer, sing ujar manawa tingkat hormon para peserta kasebut padha. diukur lan ditemokake yen mangan mengko Iku nyuda tingkat leptin, hormon sing mbantu nggawe sampeyan aran kebak, kanthi rata-rata 16%. Telat mangan uga tikel kaping pindho kemungkinan ngelih nganti 18 kaping sedina muput.

Keluwen lan akumulasi lemak

Para peneliti uga ngerteni manawa anggota klompok kasebut, sing mangan telat, duwe kepinginan kanggo panganan pati lan asin uga daging, produk susu lan sayuran, nerangake yen kepinginan kanggo panganan sing luwih akeh energi ana nalika wong luwih keluwen. .

Panaliten kasebut uga nemokake owah-owahan konsisten ing jaringan adipose sing ana gandhengane karo regimen mangan sing telat, nuduhake kemungkinan tambah sel lemak anyar sing dibentuk lan nyuda kemungkinan pembakaran lemak.

Asil kasebut nuduhake yen wong sing mangan telat ngobong kira-kira 60 kalori saben dina luwih sithik tinimbang sing mangan sadurunge, sanajan Peterson ujar manawa "padha karo mangan setengah apel ekstra saben dina, mula ora owah-owahan gedhe."

sajrone 10 jam

Ing panliten kapindho, 137 petugas pemadam kebakaran ing San Diego, California, mangan panganan Mediterania sing sugih woh-wohan, sayuran, iwak, lan lenga zaitun sajrone 12 minggu. Pitung puluh petugas pemadam kebakaran mangan panganan sajrone 10 jam, dene liyane umume mangan luwih saka 13 jam.

Peserta mlebu dhaharan menyang app lan nganggo piranti kanggo mbantu peneliti nglacak tingkat gula getih.

Antarane petugas pemadam kebakaran sing sehat, mangan sing diwatesi wektu nuduhake "efek positif sing kudu diterjemahake menyang plak sing kurang ing arteri lan kurang penyakit kardiovaskular," ujare Peterson. Petugas pemadam kebakaran ing grup kasebut uga nglaporake kualitas urip sing luwih apik.

tekanan getih lan tingkat gula

Antarane petugas pemadam kebakaran kanthi faktor risiko penyakit jantung sing wis ana, mangan sing diwatesi wektu nyebabake tekanan getih lan tingkat gula getih mudhun.

"Ana akeh indikasi yen mangan sing diwatesi wektu nambah kontrol glikemik lan tekanan getih, nanging panliten iki minangka sing pertama kanggo nguji kanthi skala gedhe ing wong sing kerja shift," tambah Peterson.

Panda kandha nèk wektu pasa, ”organ-organ awak njaluk istirahat saka nyerna panganan supaya bisa ngalihaké energi kanggo ndandani sel-sel.” Katoné wektu pasa uga bisa ngrusak racun-racun sing akumulasi, kaya natrium. diilangi, sing bisa nyuda tekanan getih.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023