Limang protein ajaib kanggo kesehatan sampeyan

Limang protein ajaib kanggo kesehatan sampeyan

1- pistachio

Pistachio, kacang sing entheng, minangka sumber protein sing apik, ngemot 6g saben 30g porsi, lan nyedhiyakake kabeh 90 asam amino penting. Uga, kira-kira 6% lemak ing pistachios ora jenuh, lan ngemot serat luwih akeh tinimbang brokoli. Iki uga minangka sumber vitamin BXNUMX, fosfor, tiamin lan tembaga, uga antioksidan.

2- endhog

Endhog ngandhut protein, kolin, yodium lan vitamin D. Siji endhog gedhe ngandhut 6 gram protein. Nanging endhog banget serbaguna lan bisa ditambahake ing resep-resep sing enak kaya bayem lan kacang polong utawa bayam lan jamur casserole. Endhog ngandhut protein kualitas dhuwur karo kabeh asam amino penting. Meh setengah saka protein endhog ditemokake ing yolk.

3- Lentil

Lentil minangka legum sing kuat nutrisi nalika nerangake keuntungan kesehatan, amarga sugih ing nutrisi penting, kayata serat, protein, asam folat, kalium lan zat besi. Saben setengah cangkir lentil ngemot 9 gram protein. Lentil lan kacang-kacangan liyane minangka pelengkap sing cocog kanggo sereal sarapan, amarga padha nyedhiyakake profil lengkap asam amino penting. Amarga kapadhetan nutrisi sing dhuwur, kacang-kacangan liyane ngemot manfaat sing padha karo lentil kayata kacang buncis lan kacang ireng.

4- Pitik

Pitik daging peteng lan putih ngemot vitamin B12 lan kolin, sing bisa ningkatake perkembangan otak, mbantu fungsi sistem saraf kanthi bener lan mbantu kinerja kognitif ing wong tuwa. Saben porsi 90g ngandhut 26g protein.

5- Yogurt Yunani

Yogurt Yunani bisa ngemot jumlah protein sing nggumunake dibandhingake karo jinis yogurt liyane. Miturut Departemen Pertanian AS, wadhah cilik yogurt Yunani, sing bobote kira-kira 200 gram, ngemot 20 gram protein lan kabeh sangang asam amino penting.