Sepuluh cara kanggo nambah oksigen ing awak

Sepuluh cara kanggo nambah oksigen ing awak

Kadhangkala, amarga owah-owahan kahanan lingkungan kayata musim dingin utawa tantangan fisiologis kayata mlaku utawa munggah tangga kanthi cepet, ambegan bisa nyebabake tingkat oksigen sing sithik lan kanthi mangkono kinerja fisik lan mental bisa mudhun.

Tingkat oksigen sing kurang ing getih bisa nyebabake gejala kayata sirah, nyeri dada, pusing lan bingung. Dokter kudu langsung takon yen wong kasebut ngalami masalah ambegan kanggo wektu sing luwih suwe.

Laporan sing diterbitake dening situs web Boldsky nyatakake yen ana akeh cara sing bisa ningkatake tingkat oksigen ing getih kanthi alami lan mbantu tetep sehat lan ningkatake kinerja fisik lan mental, kaya ing ngisor iki:

1. Olahraga

Olahraga kanthi rutin bisa mbantu njaga paru-paru sehat lan nambah tingkat oksigen. ACBT, sing ngemot kombinasi latihan napas, mbantu ngeculake lendir utawa phlegm saka paru-paru, ngembangake dada lan ningkatake napas sing apik kanggo ningkatake tingkat oksigen ing awak. Aktivitas fisik sing rutin kayata mlaku-mlaku lan nglangi uga nyumbang kanggo ningkatake kesehatan paru-paru lan sirkulasi getih.

2. Ngombe banyu sing cukup

Banyu ngandhut oksigen terlarut. Lan nalika ngombe banyu, mbantu nyedhiyakake oksigen menyang sel awak lan ningkatake tingkat kinerja. Banyu sing mlaku ngandhut luwih akeh oksigen tinimbang banyu sing ngadeg ing blumbang utawa tlaga. Uga, minuman berkafein kayata kopi bisa nyebabake dehidrasi lan kanthi mangkono nyuda tingkat oksigen. Para ahli nyaranake ngombe babagan wolung gelas banyu saben dina.

3. Mangan panganan sing sugih wesi

Wesi mbantu ngasilake hemoglobin protein sing ditemokake ing sel getih abang sing menehi getih warna abang lan mbantu nggawa oksigen menyang awak. Panganan sing sugih wesi kayata daging organ, brokoli, panganan laut, bit, kacang ijo, lan kubis bisa mbantu nambah jumlah hemoglobin ing sel getih abang lan ngidini oksigen maksimal diangkut menyang sel awak.

4. Aja tetep ing wilayah sing ora duwe ventilasi

Wilayah sing kurang ventilasi, kanthi jendhela lan lawang cilik, bisa nyuda entri hawa seger menyang omah lan ngusir hawa sing najis ing njaba. Tambah tingkat bledug, mambu masak, kelembapan, lan polutan udara liyane uga bisa nyuda jumlah oksigen ing udara omah. Masalah kasebut bisa ditanggulangi kanthi nginstal sistem ventilasi sing cocog ing omah kanggo nambah panyerepan oksigen ing paru-paru.

5. Nandur tanduran njero ruangan

Sawetara tanduran pembersih udara njero ruangan kayata aloe vera, bamboo palm, lan ivy Inggris bisa mbantu ngresiki hawa kanthi nyerep karbon dioksida lan ngeculake oksigen. Tanduran njero ruangan iki mbantu metabolisme sawetara bahan kimia beracun lan ngeculake produk sampingan sing ora mbebayani, uga nyerep logam abot ing jaringan lan nyuda tingkat ing udhara, kanthi efektif menehi kontribusi kanggo nyedhiyakake kualitas udara sing luwih resik lan ningkatake kesehatan pernapasan para warga ing omah.

6. Latihan napas

Miturut Asosiasi Paru-paru Amerika, paru-paru kasebut nduweni kapasitas total kira-kira enem liter, amarga bisa nggedhekake hawa sing dihirup lan jumlah udara sing digawa beda-beda saben wong. Latihan tartamtu kayata napas diafragma utawa napas lambe bisa nambah kapasitas paru-paru kanggo ijol-ijolan oksigen lan karbon dioksida sing luwih apik lan, kanthi mangkono, mbantu ningkatake tingkat oksigen kanthi alami.

7. Posisi awak sing apik

Postur penting banget nalika arep ambegan luwih akeh. Sawetara posisi sing paling apik kanggo ningkatake ambegan kalebu lungguh ing posisi reclined, ngadeg kanthi tangan ing meja ing ngisor pundhak, lan turu miring kanthi bantal ing antarane sikil lan sirah kanthi bantal. Ajeg ngetutake pose kasebut bisa mbantu nyuda sesak napas.

8. Mungkasi ngrokok

Kebiasaan kayata ngrokok bisa nambah risiko masalah pernapasan kayata asma, bronkitis lan kanker paru-paru lan bisa nyebabake kurang oksigen ing aliran getih. Mulane, penting kanggo mandheg ngrokok kanggo njaga tingkat oksigen lan ningkatake kesehatan.

9. Antioksidan

Antioksidan, sanajan ora langsung nambah tingkat oksigen ing getih, mbantu ngilangi radikal bebas lan nyuda karusakan ing sel urip kanggo fungsi sel normal. Mulane mangan panganan sing sugih antioksidan mbantu ningkatake fungsi sel lan penyerapan oksigen dening sel, saéngga ningkatake tingkat oksigen ing awak.

10. Hawa seger

Salah siji cara sing paling apik kanggo nambah tingkat oksigen kanthi alami yaiku njaluk hawa seger kanthi langsung mbukak jendhela, tangi esuk lan mlaku-mlaku, utawa mung tetep aktif sedina muput.

Kepiye perawatan Reiki lan apa keuntungane?