Kepiye carane ngilangi rasa kesed esuk?

Kepiye carane ngilangi rasa kesed esuk?

Awake dhewe kerep tangi turu krasa kesel banget lan stres, bisa uga amarga gaweyan sing ditindakake sedina, utawa ora cukup turu, utawa amarga kasur ora kepenak, utawa tanpa sebab! Dadi, kita cepet-cepet ngombe secangkir kopi kanggo menehi tandha sing dibutuhake kanggo miwiti dina, utawa sawetara panganan sing sugih gula kanggo menehi energi sing dibutuhake.

Nanging elinga yen milih panganan sing diproses kanthi tambahan gula kanggo energi mung bakal nggawe sampeyan luwih elek.

Nanging, panganan alami sing wutuh bisa menehi dorongan sing dibutuhake supaya sampeyan tetep semangat sedina muput, ujare Indianexpress.

Woh-wohan seger, sayuran, kacang-kacangan, wiji, lan panganan sing sugih ing vitamin, mineral lan antioksidan ngisi awak kanthi nutrisi sing mbantu nglawan kesel lan ndhukung sampeyan sedina muput.

Mangkene panganan sing kudu sampeyan mangan kanggo njaga tingkat energi:

almond

Almond minangka sumber protein sing apik banget, serat lan lemak tak jenuh tunggal sing sehat. Kebak vitamin B sing mbantu awak ngowahi panganan dadi energi. Uga ngemot magnesium sing dhuwur, sing mbantu nglawan kesel otot. Mangan sakepel almond. minangka cemilan ing Mid-morning, menehi energi needed kanggo kabèh dina.

Wulan

Pisang minangka pilihan pisanan nalika jogging, amarga woh sing sugih kalium iki ngemot jumlah serat sing apik, sing nyuda pelepasan gula menyang aliran getih, lan nyedhiyakake sumber magnesium lan vitamin sing apik. Gedhang sing wis mateng bakal menehi energi luwih akeh sing kasedhiya ing bentuk gula, dibandhingake karo pisang sing durung mateng. Wigati yen gedhang kudu kuning, ora ijo. Iki carane sampeyan ngerti pati wis dadi gula lan sampeyan bisa nyerna lan nggunakake. energi sing cukup. Iku tansah apik kanggo kalebu gedhang ing sarapan.

bayem

Bayam minangka sumber vitamin C, asam folat lan zat besi sing apik, jumlah vitamin lan mineral sing padha perlu kanggo produksi energi. Tingkat wesi sing kurang, utamane, minangka panyebab utama kesel. Coba tambahake sawetara bayem goreng ing endhog esuk, lan remet jus lemon sethithik kanggo nambah penyerapan zat besi.

tanggal

Kurma gampang dicerna dening awak, nyedhiyakake energi cepet, minangka sumber kalsium, fosfor, kalium, magnesium, seng lan wesi sing kuat. Tambah kurma sing disigar ing mangkuk woh esuk, utawa tambahake sawetara kurma ing smoothie kanggo rasa manis.

Kepiye cara ngatasi wong sing nandhang cacat psikologis?