Apples duwe keuntungan apik tenan, sinau bab sangang mau

Apples duwe keuntungan apik tenan, sinau bab sangang mau

Miturut apa sing diterbitake dening situs web "Eat This Not That", apel kebak nutrisi sing migunani, lan utamane sugih serat dibandhingake karo woh-wohan liyane. Amarga campuran unik saka vitamins, mineral, senyawa, lan nutrisi, apel ditemokake duwe manfaat kanggo ngontrol bobot awak, nyegah risiko diabetes, lan ningkatake kesehatan otak, jantung, lan uga gigi.

Fakta nutrisi babagan apel

Saben apel gedhe ngemot:
• Kalori: 126
• Lemak: 0.6 gram
• Karbohidrat: 33.4 gram
• Serat: 5.8 gram
• Gula: 25.1 gram

Apel uga ngandhut vitamin lan senyawa sing migunani kayata vitamin C lan K, kalium, beta-karoten, asam folat lan lutein.

1. Mundhut bobote

Miturut laporan sing diterbitake ing American Journal of Clinical Nutrition, mangan apel wutuh wis dituduhake bisa nyuda napsu. Kurang napsu bisa mbantu ngontrol bobot amarga rasa kenyang bisa nyebabake kurang kalori.

Laporan liyane saka Journal of American College of Nutrition nyathet yen polifenol - antioksidan alami - sing ditemokake ing apel bisa mbantu ngurangi bobot lan malah wis ditampilake duwe efek anti-obesitas.

2. Ngurangi risiko diabetes

Miturut asil panaliten, diterbitake ing jurnal Food & Function, mangan apel utawa woh pir digandhengake karo risiko sing luwih murah kanggo ngembangake diabetes tipe 2 - nganti 18%, luwih tepat.

3. Penyakit jantung lan kesehatan otak

Polifenol ing apel bisa mbantu nglindhungi diabetes lan penyakit jantung. Uga, quercetin, bahan kimia ing apel, bisa ndhukung kesehatan otak.

4. Antioksidan

Quercetin, jinis polifenol tartamtu ing apel, bisa mbantu ing sawetara wilayah sing ana gandhengane karo kesehatan sakabèhé amarga efek antioksidan, sing tegese bisa mbantu awak nglawan karusakan stres oksidatif nalika umur. Bisa mbantu masalah inflamasi ing umum, nanging, miturut Foods Journal, bisa mbantu nglawan penyakit Alzheimer lan demensia.

5. Ngurangi kolesterol

Nambahake sawetara apel ing diet bisa ningkatake kesehatan jantung. Miturut panaliten 2019 sing diterbitake ing American Journal of Clinical Nutrition, wong sing duwe kolesterol rada dhuwur sing ngonsumsi rong apel saben dina bisa nyuda tingkat kolesterol "ala" lan nambah pembuluh getih, sing bisa nyuda risiko penyakit jantung.

6. Mudhunake tekanan getih

Mangan apel saben-saben bisa dadi cara paling gampang kanggo njaga tekanan getih sing apik. Panaliten sing diterbitake ing 2020 nemokake manawa panganan sing sugih flavanol, kayata apel, bisa nyuda tekanan getih.
Saliyane mbantu nyuda tekanan getih, jurnal Molecules nglaporake manawa flavanol uga duwe sifat anti-kanker lan anti-virus.

7. Ngapikake bakteri usus

Mangan apel kanthi rutin bisa ningkatake bakteri usus sing bermanfaat. Miturut panaliten 2017 sing diterbitake ing jurnal Nutrients, ngonsumsi macem-macem jinis apel nambah jumlah actinomycetes sing migunani ing usus subjek. Bakteri Actinomyces dikenal minangka komponen utama mikrobiota lan penting kanggo kesehatan usus sakabèhé lan pencernaan sing luwih apik.

8. Jaga kesehatan dental

Panaliten ilmiah 2018 sing diterbitake ing jurnal PLoS One nemokake manawa mangan apel nyuda kerentanan bakteri ing cangkeme wong, duweni potensi njaga keputihan enamel untu sing sehat lan ora bakal rusak.

9. Ngapikake ambu ora enak tutuk

Tinimbang njupuk sikat untu sanalika sawise mangan papak, para ahli nyaranake mangan apel.A study 2016 diterbitake ing Journal of Food Science ngandhakake yen mangan apel sawise mangan bawang putih bisa nyuda enzim ing bawang putih sing nyebabake ambegan ala.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023