Apa panganan sing penting kanggo pangembangan otak bocah?

Apa panganan sing penting kanggo pangembangan otak bocah?

endhog

Riset nuduhake yen endhog iku penting kanggo perkembangan bayi lan fungsi otak. Miturut panaliten ilmiah, endhog gedhe kanthi kuning telur ngemot setengah saka kabutuhan bocah umur 4-8 taun. Bocah-bocah uga bisa mangan endhog rebus kanggo sarapan utawa omelet utawa frittata sing digawe saka endhog lan sayuran kanggo nedha awan utawa nedha bengi.

iwak lengo

Iwak berminyak minangka sumber asam lemak omega-3 sing apik banget, sing penting kanggo fungsi lan pangembangan otak. Miturut Academy of Nutrition, bocah-bocah butuh asam lemak omega-3 kanggo fungsi lan perkembangan otak. Asam lemak omega-3 uga mbantu ningkatake kondisi psikologis lan prilaku.

Sayuran godhong

Sayuran ijo godhong minangka sumber asam folat sing apik. Contone, 100 gram bayam mentah ngemot meh setengah saka jumlah asam folat saben dina sing dibutuhake bocah umur 4-8 taun.

CDC nyaranake supaya wanita njupuk 400 mikrogram sumber asam folat sing dipercaya sadurunge lan sajrone meteng kanggo ngindhari cacat tabung saraf.

Asam folat uga penting kanggo pangembangan lan fungsi otak, mula wong tuwa kudu mesthekake yen anak-anake duwe sumber nutrisi sing cukup. Iki bisa ditindakake kanthi nambahake panganan ing ngisor iki menyang panganan bocah:

• Kubis kukus utawa kubis
• Watercress mentah lan bayem, Watercress bisa ditambahake ing salad lan sandwiches. Yen bocah-bocah wegah mangan sayuran ijo, bisa ditambahake ing smoothie utawa dicampur dadi saus.

oat

Oat bubur kalebu ing antarane panganan kanthi indeks glikemik sing sithik. Panaliten cilik babagan bocah-bocah umur 12 nganti 14 nemokake yen mangan sarapan indeks glikemik rendah minangka langkah sing migunani kanggo fungsi kognitif nalika esuk sekolah.

Kajaba iku, bubur sing digawe saka gandum wutuh sing dilapisi mentega kacang utawa sawetara kacang panggang minangka sarapan indeks glisemik rendah sing cocog kanggo bocah sing ora duwe alergi kacang. Ing kasus alergi kacang, sawetara wiji panggang utawa yogurt alami bisa ditambahake, sing nyedhiyakake protein lan bisa mbantu ngimbangi gula getih.

Kacang buncis lan lentil

Kacang buncis lan lentil ngemot seng, sing penting kanggo pangembangan otak lan pangembangan normal nalika isih cilik. Secangkir lentil sing wis dimasak menehi anak babagan 2.52 mg seng, sing padha karo setengah saka kabutuhan saben dina kanggo bocah umur 4-8 taun.

Sarapan sadurunge sekolah

Artikel kasebut nyedhiyakake sawetara ide sarapan sing bisa dipangan bocah sadurunge sekolah kanggo ndhukung fungsi otak lan fokus:

• Endhog rebus utawa orak-arik nganggo driji roti panggang gandum
• Bubur oatmeal karo mentega kacang utawa woh wohan beri
• Smoothie digawe karo bayem, yogurt Yunani, woh wohan beri lan irisan apel

Topik liyane: 

Kepiye cara sampeyan ngatasi wong sing ora nggatekake sampeyan kanthi cerdas?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها