Kekebalan wesi kanggo nglawan Corona

Kekebalan wesi kanggo nglawan Corona

Njaga semangat lan kesehatan mental sing apik bisa mbantu ningkatake fungsi sistem kekebalan lan kesehatan awak.

Kanthi kapentingan sing saya tambah akeh kanggo ngundhakake sistem kekebalan saiki, luwih akeh cara sing ditindakake kanggo njaga awak sehat saka njero, miturut laporan sing diterbitake dening Eat This Not That.

Para ahli ngonfirmasi manawa perawatan diri lan kabiasaan sing sehat pancen cara paling apik kanggo ngurus awak dhewe. "Cara paling apik lan paling efektif kanggo nglindhungi awak saka penyakit virus (kalebu selesma, flu, lan coronavirus) minangka cara sing paling apik lan paling efektif kanggo nglindhungi awak saka penyakit virus (kalebu selesma, flu, lan coronavirus)," ujare Profesor Scott Kaiser. , MD, ahli geriatri lan direktur Kesehatan Penuaan Kognitif kanggo Institut Neurosains Wilayah Pasifik ing Pusat Kesehatan Providence Saint John ing Santa Monica. Iku njaga gaya urip sing sehat.

Ana sawetara kabiasaan ngrawat utawa ngurus diri sing bisa ditindakake saben dina kanggo ningkatake kekebalan lan ningkatake kesehatan umume, kaya ing ngisor iki:

1. Olahraga kanthi rutin

Ngleksanani kanthi rutin kanthi rutin duweni efek positif sakabèhé ing awak. "Olahraga mbuktekaken migunani kanggo kesehatan kekebalan saliyane kanggo ningkatake sirkulasi, sing mbantu sistem kekebalan awak bisa uga luwih efektif," ujare Profesor Kaiser.

Ora perlu kuwatir babagan mbuwang dhuwit kanggo peralatan utawa anggota gym, ujare Profesor Mayra Mendes, psikoterapis lan koordinator program kanggo Intelektual, Cacat Perkembangan lan Layanan Kesehatan Mental ing Pusat Pengembangan Keluarga Santa Monica. Kanthi kreatif, kanthi kepenak lan aman saka omah,” menehi saran supaya wong kasebut mung munggah lan mudhun ing undhak-undhakan utawa mlaku-mlaku ing njaba utawa ing njero omah.

2. Mlaku-mlaku lan hiking

Prof Kaiser nerangake yen mung metu sawetara menit saben dina bisa duwe efek positif ing kesehatan sakabèhé, amarga "sinau wis ngubungake vitamin D sing bisa sampeyan entuk saka mlaku-mlaku sing sehat ing srengenge lan akeh faktor liyane kanthi sistem kekebalan sing sehat. ."

Intine, Dr. Mendes nerangake, ide kanggo ngrasakake perkara-perkara sing narik karepmu, kayata ngrungokake musik lan nglangi srengenge, minangka cara sing apik kanggo njaga awake dhewe.

3. Ngobrol karo kanca-kanca

Ora mung sampeyan seneng ngobrol karo kanca lan kulawarga lan melu kegiatan sosial, kegiatan iki bisa migunani kanggo awak lan pikiran.

Profesor Kaiser kandha: "Efek saka isolasi sosial gedhe banget, lan para ilmuwan nemokake manawa rasa sepi subyektif mbebayani kanggo awak kaya udud."

Bisa mbantu ningkatake prilaku lan kahanan psikologis kanthi mbuwang wektu karo wong sing dikasihi lan kanca-kanca, sing menehi rasa seneng lan nambah sistem kekebalan awak.

"Nuduhake gagasan lan pengalaman karo wong liya sing dipercaya minangka proses validasi lan nyedhiyakake cara sing gampang lan gratis kanggo ngurus diri," tambah Dr Mendes.

4. Turu sing nyukupi

Umume wong ngerti yen turu minangka bagean penting kanggo njaga kesehatan. Wong butuh wektu turu sing beda-beda ing macem-macem tahapan urip, nanging turu ing wayah wengi biasane 7 nganti 9 jam kanggo wong diwasa. Ora mung wong butuh jam sing cukup, nanging uga butuh turu sing berkualitas, yaiku, turu kanthi apik saben dina kanthi jadwal sing konsisten.

Profesor Kaiser nyathet yen kurang turu ana hubungane karo akeh masalah kesehatan, kayata demensia lan masalah kognitif liyane. Nalika wong ora cukup turu, awak ora duwe cukup wektu kanggo ndandani dhewe lan nyiapake wiwitan dina anyar, mula bisa nandhang kabut sing nyebabake kerja otak.

5. Semedi

Meditasi bisa mbantu ngeculake efek stres saben dina. Profesor Kaiser kandha, "Ditemukake manawa ana hubungane antarane stres lan infeksi, sing ngrusak sistem kekebalan awak, nggawe wong gampang kena infeksi, lan mengaruhi kesehatan mental lan fisik." Nanging kanthi meditasi sawetara menit saben dina, bisa mbantu nenangake pikiran lan ngilangi beban dina. "Sawetara latihan napas butuh sawetara detik lan nggawe rasa tenang sing apik ing awak," tambah Dr. Mendes.

6. Diet sing seimbang

Profesor Kaiser komentar: "Nalika mangan kanggo nguatake sistem kekebalan, panganan sing sugih ing vitamin lan mineral tartamtu, kayata seng lan vitamin C, kudu dilebokake, amarga ana gandhengane karo kekebalan sing luwih sehat."

Kepiye carane nggunakake gerbang energi?