ყველაზე რთულ მომენტებში როგორ აკონტროლებ თავს გაბრაზებისას?

ცხოვრება არ არის ისეთი, როგორიც ჩვენ გვსურს და გვიყვარს და ხანდახან შეიძლება აღმოჩნდეთ მრავალი პრობლემისა და ზეწოლის წინაშე, რამაც შეიძლება ნერვები დაგიშალოს, გაბრაზდეს, იმოქმედოს გუნებაზე და ცუდ ხასიათზე დაგაყენოს, მაგრამ შეიძლება იყოს რაღაცეები. - ოღონდ მცირე - თუ ამას გააკეთებთ, დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და ნერვების დამშვიდებაში

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ

როდესაც გრძნობთ ნერვიულობას ან გაღიზიანებას, ღრმად ჩაისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით და დათვალეთ 4-მდე, აავსეთ ფილტვები ჰაერით, შეინახეთ ეს ჰაერი სხეულში 10-მდე, ახლა ნელა გამოუშვით ჰაერი პირიდან და დათვალეთ 5-მდე. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ პრობლემებისა და რთულ სიტუაციებში ყოფნისას რეგულარული სუნთქვა ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის მოხსნას.

2. დაიძინე

ძილი დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა, რადგან ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის და გულისცემის შემცირებას, რადგან ახალი კვლევა გამოქვეყნდა (Journal of Behavioral Medicine) გვიჩვენებს, რომ ძილი ამცირებს არტერიულ წნევას სტრესისა და სტრესის დროს. მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა 85 ჯანმრთელ ახალგაზრდა მამაკაცზე და ისინი დაიყვეს ორ ჯგუფად, სადაც პირველ ჯგუფს მიეცა საშუალება ეძინა დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში და მეორე ჯგუფს ამის უფლება არ მისცა. ამის შემდეგ ორ ჯგუფს რამდენიმე სტრეს ტესტი ჩაუტარდა. კვლევის შედეგი იყო, რომ საშუალო არტერიული წნევა უფრო დაბალი იყო ფსიქოლოგიური სტრესის ზემოქმედების შემდეგ იმ ჯგუფში, რომელიც იძინებდა.

3. წაიკითხეთ წიგნი

თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა შეიძლება იყოს მარტივი გზა თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად, რადგან თქვენს გონებას აძლევთ დასვენებას ცხოვრებისეული სტრესისგან და გაქცევის სხვა სამყაროში. ბრიტანელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ წიგნის კითხვა ექვს წუთზე ნაკლებ დროში სტრესს 60%-ით ამცირებს. ასე რომ, წიგნი გახადეთ თქვენი მუდმივი თანამგზავრი, შეინახეთ ჩანთაში ან ატარეთ სმარტფონზე.

4. მიიღეთ საკვები დანამატები

იცოდით, რომ არსებობს რამდენიმე საკვები დანამატი, რომელიც გეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში, როგორიცაა ვიტამინი C, ომეგა-3 და ცხიმოვანი მჟავები, რადგან ისინი ამცირებენ შფოთვისა და სტრესის დონეს. და მკვლევარებმა ჰოსპიტალში "მონრეალის ებრაული გენერალური ჰოსპიტალი" და კანადის "ლედი დევისის" სამედიცინო კვლევის ინსტიტუტში ჩატარებული კვლევისას დაადგინეს, რომ ინტენსიური თერაპიის პაციენტებს C ვიტამინის განახლებული დოზების მიცემა ხელს უწყობს მათი მორალის გაძლიერებასა და ამაღლებას. წამყვანმა მკვლევარმა დოქტორ ჯონ ჰუვერმა თქვა, რომ C ვიტამინის ეფექტი ნამდვილი ბიოლოგიურია.

5. მუსიკა და სიცილი

როდესაც გრძნობთ სტრესს ან ნერვიულობას, გააკეთეთ რაიმე სახალისო ან სასაცილო, უყურეთ სასაცილო ფილმს ან სერიალს ან მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. როდესაც კვლევამ აჩვენა, რომ სიცილი და მუსიკა ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. სადაც იაპონელმა მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც მოიცავდა 79 ადამიანი და დაყვეს ისინი 3 ჯგუფად, რათა დაენახათ მათზე სიცილისა და მუსიკის გავლენა. პირველი ჯგუფი ორი კვირის განმავლობაში უსმენდა მუსიკას ერთი საათის განმავლობაში, ხოლო მეორე ჯგუფი მონაწილეობდა სიცილის სესიებში. მესამე ჯგუფს კი არაფერი გაუკეთებია. არტერიული წნევა გაზომეს სესიების დაწყებამდე და შემდეგ. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ პირველ ორ ჯგუფს უფრო დაბალი წნევა ჰქონდა ვიდრე მესამე ჯგუფს და აღმოჩნდა, რომ მუსიკის და სიცილის ეფექტი გაგრძელდა. 3 თვის განმავლობაში, ხოლო მესამე ჯგუფის არტერიულ წნევაში ცვლილება არ დაფიქსირებულა.იაპონიის ოსაკას უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ პირველ ორ ჯგუფში მონაწილეთა კორტიზოლის დონე მცირდებოდა მუსიკის მოსმენისა და სიცილის სესიებში მონაწილეობის შემდეგ.

6. მიიღეთ თბილი აბაზანა

იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ და თავი დააღწიოთ სტრესს და დაძაბულობას, მიიღეთ თბილი აბაზანა, თბილი წყალი გეხმარებათ სხეულის კუნთების მოდუნებაში და მოგიხსნით დაძაბულობასა და მღელვარებას, გამოიყენეთ სპეციალური ზეთები, რომლებიც უფრო მოდუნებულს გაგრძნობინებთ.