ზოგიერთ დედას შეიძლება ჰყავდეს შვილები და მათი დღე სავსე იყოს ჩვეულებრივი ოჯახური რუტინით, მათ შორის ბავშვების სკოლაში გაშვება, ბევრი სამუშაოს შესრულება, ბავშვების სავარჯიშო დარბაზში წაყვანა და სადილის მომზადება ძილის წინ. , ან შეიძლება ჰქონდეთ დატვირთული დღე საშინაო საქმეებით, როგორიცაა მძიმე დღე ოფისში ან საკუთარი ბიზნესის წარმართვა, ან შესაძლოა მათი დღე ამ ორი სცენარის ერთობლიობაა (ან არცერთი ზემოთ ჩამოთვლილიდან). არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებს ორმოცი წლის ქალი, მნიშვნელოვანია, რომ მისმა გონებამ შეინარჩუნოს.

დარწმუნებული ვარ

როგორც MBG-ის ჟურნალისტი და ჯანდაცვის რედაქტორი მორგან ჩემბერლენი თავის სტატიაში აღნიშნავს, ქალს შეიძლება არ ჰქონდეს იმდენი ენერგია, რამდენიც ჰქონდა ოცდაათ და ოცდაათიან წლებში, ამიტომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მისი ტვინის აღზრდა ყურადღების მიქცევის, მოგონებების გახსენების უნარის მხარდასაჭერად. ახალი ინფორმაციის სწავლა და დამუშავება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

ზოგადად, XNUMX წლის ასაკია, როდესაც მათი ტვინი იწყებს ცხოვრების სტილის არჩევანის გავლენის შეგრძნებას, რომელიც მათ მთელი ცხოვრების მანძილზე გააკეთეს. თუ მათ ჯერ კიდევ არ აქვთ ჩამოყალიბებული ძირითადი ჯანსაღი ჩვევები (მაგ., რეგულარულად ვარჯიში, დაბალანსებული დიეტა, ყოველდღიური სტრესის მართვა), შესაძლოა, ცხოვრების ამ ეტაპზე უფრო მეტად იგრძნონ გავლენა გონებაზე და სხეულზე.

ჰორმონალური ცვლილება

ქალებისთვის, ცხოვრების ეს ეტაპი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული ფსიქიკურად და ემოციურად, ჰორმონების ცვლილების შედეგად, რამაც შეიძლება ღრმა გავლენა მოახდინოს კოგნიტურ შესრულებაზე და ტვინის მთლიან ჯანმრთელობაზე.

ბევრ ქალს აღენიშნება ტვინის ჰორმონალური ნისლი, ანუ ნისლიანი აზრები, დავიწყება და კონცენტრაციის სირთულე, ესტროგენისა და პროგესტერონის დაბალი დონის გამო, რაც იწვევს მენოპაუზის. ეს ფენომენი შეიძლება იყოს საკმაოდ იმედგაცრუებული, რადგან ის გავლენას ახდენს კოგნიტურ შესრულებაზე გაზომვად.

გააძლიერე შემეცნებითი შესაძლებლობები

ნევროლოგების პროფესორ დინის და აიშა შირზაის თქმით, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს XNUMX-იან წლებში, რათა გაზარდოთ ტვინის ხანგრძლივობა და აღზარდოთ კოგნიტური ფუნქციები, არის აღმასრულებელი ფუნქციების უნარების გაძლიერება, ანუ დამუშავება, პრობლემების გადაჭრა და კოგნიტური მოქნილობა.
ეს ნიშნავს არა მხოლოდ რთული თამაშების თამაშს, როგორიცაა კროსვორდები, ჯიგსსოლები, კარტის თამაშები და ჭადრაკი, არამედ ისეთ აქტივობებში ჩართვას, რომლებიც აკმაყოფილებენ სულს, რადგან ასაკთან ერთად უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ტვინის გამოწვევა და საკუთარი თავის თქმა, რომ არსებობს არ არის ადგილი დანებებისა და პენსიაზე გასასვლელად. მათ უნდა დაიცვან შემდეგი ნაბიჯები:

• მიიღეთ ტვინის ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი დანამატი: ნოოტროპული დანამატები შეიცავს სპეციფიკურ საკვებ ნივთიერებებს, პრობიოტიკებს და ბოტანიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ აღმასრულებელი ფუნქციების უნარების მხარდაჭერას და გაძლიერებას, მეხსიერების გაუმჯობესებას და ფოკუსირების გაუმჯობესებას, რათა ხელი შეუწყოს საერთო ტვინის ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას.
• ტვინის მხარდამჭერი დიეტა: ჭურჭლის შეფუთვა და სამზარეულოს კარადის და მაცივრის შევსება მიზანმიმართული საკვებითა და არსებითი მიკროელემენტებითა და ფიტონუტრიენტებით მდიდარი დანამატებით (მაგალითად, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, B ვიტამინები, ვიტამინი D3 და პოლიფენოლები, დაგეხმარებათ ტვინის შენარჩუნებაში. კარგ ფორმაშია მთელი დღის განმავლობაში).სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
• რეგულარულად ვარჯიში: სხეულის მოძრაობა (როგორც არ უნდა იყოს კარგი გრძნობა) გონებისთვის შესანიშნავია, გარდა ამისა, ის ზრდის ტვინში სისხლის ნაკადს და აუმჯობესებს ჯანსაღ განწყობას. ყოველდღიურ რუტინაში მიზანმიმართული ფიზიკური აქტივობის დამატებამ შეიძლება სერიოზულად შეუწყოს ხელი კოგნიტურ შესრულებას.

• Mindfulness-ის პრაქტიკა: მიუხედავად იმისა, ქალი ეწევა სტრუქტურირებულ გონებამახვილობის აქტივობას (როგორიცაა მედიტაცია, დღიურის წერა ან იოგა) თუ უბრალოდ უთმობს დროს ბუნებაში ჯდომისა და ფიქრისთვის, თავისთვის დროის დათმობა მნიშვნელოვანია სტრესის მართვისთვის.

• ჰობის პოვნა: პოპულარული ჰობის პრაქტიკას მოაქვს ბედნიერება. პროფესორი დინი შირაზი განმარტავს, რომ აქტივობები, რომლებიც გონებას გამოწვევას იწვევს და ადამიანს ნამდვილად აბედნიერებს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრებისთვის და აღნიშნავს, რომ „მოხალისე სოციალურ აქტივობებში მონაწილეობა, გუნდის მართვა, წიგნის კლუბებში სიარული, უბრალოდ ბანქოს თამაში შეყვარებულებთან, სწავლა. ცეკვა ან მუსიკა, ან გაკვეთილების გავლა ნებისმიერ სფეროში ძალიან სასარგებლო აქტივობაა, თუ ეს მათ ბედნიერების განცდას აძლევს და მათ სიამოვნებას ანიჭებენ.”