როგორ შეცვალოთ ქცევები, რომლებიც არ გსურთ?

როგორ შეცვალოთ ქცევები, რომლებიც არ გსურთ?

ჩვევები და ქცევები, კარგი თუ ცუდი, ავტომატურად ყალიბდება მინიშნების ან სტიმულის საპასუხოდ და მათგან საუკეთესოს მიღება და ზოგიერთი მათგანის შედეგების მიღება შესაძლებელია ტვინის დიდი ძალის საჭიროების გარეშე, როგორიცაა ხარჯვა. რეგულარული დრო ოჯახის წევრებთან.

მაგრამ ზოგიერთი ჩვევა, როგორიცაა ემოციური ჭამა ან ფულის დახარჯვა სტრესის შესამსუბუქებლად, შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გრძელვადიანი ეფექტი და ხშირად საჭიროებს თავის დაღწევას, თანახმად Live Science.

ბენჯამინ გარდნერის, ბრიტანეთში, სურეის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორის, რომელიც სწავლობს ადამიანის ჩვევებს, არსებობს სამი სტრატეგია ცუდი ან არასაყვარელი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად, მაგრამ არ არსებობს „უკეთესი მიდგომა“, ვიდრე ეს დამოკიდებულია იმაზე. ქცევაზე, რომლისგან თავის დაღწევა უნდა.

სამი სტრატეგია არის ქცევის შეჩერება, გამომწვევის გამოვლენის შეწყვეტა ან ტრიგერის ასოცირება ანალოგიურად დამაკმაყოფილებელ ახალ ქცევასთან.

პოპკორნი და კინო

ამასთან დაკავშირებით, გარდნერმა თქვა, რომ როცა კინოში მივდივართ, გვსურს პოპკორნის ჭამა, კინოს ტრიგერთან შედარება, ხოლო პოპკორნის ყიდვა და ჭამა ქცევაა.

ამ ჩვევისგან თავის დასაღწევად სამი ვარიანტიდან ერთის გაკეთებაა შესაძლებელი: პირველი: ყოველ ჯერზე კინოში წასვლისას ეუბნებით საკუთარ თავს „არ იქნება პოპკორნი“; მეორე, კინოში სიარულის თავიდან აცილება; ან მესამე, შეცვალეთ პოპკორნი ახალი საჭმლით, რომელიც შეესაბამება თქვენს ბიუჯეტს ან კვების მიზნებს.

ფრჩხილების კვნეტა

გარდნერმა ასევე აჩვენა, რომ ფრჩხილების კვნეტის ჩვევა, მაგალითად, ხდება ქვეცნობიერში და კეთდება არაერთხელ მთელი დღის განმავლობაში.

ასე რომ, ადამიანმა შეიძლება არ იცოდეს, რა იწვევს ამას, მაშინ როცა კარგია იცოდეთ გამომწვევი მიზეზი, შეიძლება ძნელი იყოს შეაჩეროთ ან შეაჩეროთ ფრჩხილების კბენა ყოველი სტრესის ან მოწყენილობის მომენტში.

ამიტომ, უმჯობესია ფრჩხილების კბენა ჩაანაცვლოთ სხვა ფიზიკური პასუხით, მაგალითად, სტრესის მოსახსნელად სქელი ბურთის გამოყენებით, ან შემაკავებელი საშუალება, როგორიცაა ცხარე ფრჩხილის ლაქი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფრჩხილების კბენის შესახებ ცნობიერების ასამაღლებლად გადამწყვეტ მომენტში ან მის წინ. რათა ადამიანმა შეწყვიტოს ფრჩხილების კვნეტა.

და დრო სჭირდება ჩვევების მოშლას, რადგან ისინი ტვინშია ჩადებული. ქცევები, რომლებიც იწვევს ჯილდოს, როგორიცაა სიამოვნება ან კომფორტი, ინახება როგორც ჩვევები ტვინის იმ რეგიონში, რომელსაც ბაზალური განგლია ეწოდება.

მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებმა თვალყური ადევნეს ამ რეგიონში არსებულ ნერვულ მარყუჟებს, რომლებიც აკავშირებენ ქცევებს ან ჩვევებს სენსორულ სიგნალებთან, რომლებიც შეიძლება მოქმედებდეს როგორც გამომწვევი.

ჩვევები და დამოკიდებულებები

უნდა აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვევები და დამოკიდებულებები ერთმანეთს ემთხვევა, არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავებები, პენსილვანიის ალვერნიის უნივერსიტეტის მეცნიერთა აზრით, ამიტომ ჩვევების დარღვევა და დამოკიდებულების დარღვევა არ არის თანაბარი დამხმარეები.

მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ჩვევები უფრო არჩევანზეა დაფუძნებული, ხოლო ნარკოტიკული ქცევები შეიძლება იყოს უფრო "ნეირობიოლოგიურად დაკავშირებული".