ათი მწვანილი სისხლში ქოლესტერინის შესამცირებლად

ათი მწვანილი სისხლში ქოლესტერინის შესამცირებლად

ქოლესტერინის მაღალი დონე მნიშვნელოვან რისკს უქმნის გულის ჯანმრთელობას და ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების ალბათობას, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი.

გაზეთ Times of India-ს მიერ გამოქვეყნებული ინფორმაციის თანახმად, ექსპერტები გვირჩევენ ქოლესტერინის დონის კონტროლის აუცილებლობას ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, შემდეგნაირად:

ქოლესტერინის დაქვეითება

ზაფხულის თვეებში ტემპერატურის მატებასთან ერთად აუცილებელია გულის ჯანმრთელობაზე პრიორიტეტი ქოლესტერინის დონის კონტროლით. რაციონში მწვანილის ჩართვამ შეიძლება უზრუნველყოს ბუნებრივი და ეფექტური გზა ქოლესტერინის შესამცირებლად და ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. აქ მოცემულია რამდენიმე გავრცელებული მწვანილის სია, რომლებიც ცნობილია ქოლესტერინის შემამცირებელი თვისებებით და იდეალურია ზაფხულის სეზონისთვის:

1. ნიორი

ნიორი შეიცავს ალიცინს, ნაერთს, რომელიც ამცირებს მავნე LDL ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის არტერიებში ნადების დაგროვებას. ახალი ნივრის ჩართვა საკვებში ან ნივრის დანამატების მიღება ხელს შეუწყობს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

2. კურკუმა

კურკუმინს, კურკუმაში არსებულ აქტიურ ნაერთს, გააჩნია ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. კერძებში კურკუმას დამატება ან კურკუმას ჩაის მირთმევა დაგეხმარებათ ცუდი ქოლესტერინის შემცირებაში და გულის ფუნქციის გაუმჯობესებაში.

3. კოჭა

ჯანჯაფილი შეიცავს ჯინჯეროლს, ბიოაქტიურ ნაერთს, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ახალი ჯანჯაფილის ჩართვა სმუზიში, ჩაიში ან ფრიში ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და ბუნებრივად ამცირებს ქოლესტერინს.

4. დარიჩინი

ანტიოქსიდანტებითა და პოლიფენოლებით მდიდარი დარიჩინი ხელს უწყობს მავნე LDL ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას. შვრიის ფაფაზე, იოგურტზე ან ხილის სალათებზე დარიჩინის წასხმა ზაფხულის თვეებში გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად გემრიელი საშუალებაა.

5. ფენგრიკის მცენარე

მარცვლეულის თესლი შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს მავნე ქოლესტერინის შემცირებას და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას. ოხრახუშის ჩაის დალევა ან წიპწის თესლის დამატება სუპებში, ღუმელში ან სალათებში დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის ბუნებრივად გაუმჯობესებაში.

6. ბასილი

რეჰანი შეიცავს ნაერთებს, როგორიცაა ევგენოლი და კარიოფილენი, რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დონის შემცირებას და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ტულსის ჩაის დალევა ან ახალი რეჰანის ფოთლების დამატება სალათებსა და სოუსებში შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის ჯანმრთელობას ზაფხულის სიცხეში.

7. როზმარინი

როზმარინი შეიცავს როზმარინის მჟავას, ნაერთს, რომელიც ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ახალი როზმარინის დამატება მწნილებს ან შემწვარ ბოსტნეულს შეუძლია გემოს და გულის ჯანსაღი სარგებელი მოგაწოდოთ.

8. მარჟორამი

ცნობილია, რომ ორეგანო მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და ფლავონოიდებით, რომლებიც ხელს უწყობენ მავნე LDL ქოლესტერინის შემცირებას და იცავს გულის დაავადებებისგან.

ახალი ან გამხმარი ორეგანოს გამოყენება მაკარონის სოუსებში, სალათებში ან სახლში მომზადებულ პიცაში შეიძლება გემოს შემატოს გულის ჯანმრთელობისთვის.

9. ოხრახუში

ოხრახუში ასევე შეიცავს ნაერთს ლუტეოლინს, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ორგანიზმში ანთების შემცირებას. ახალი ოხრახუშის დამატება სალათებში, სუპებსა თუ სმუზიზე შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის ჯანმრთელობას და გააუმჯობესოს საზაფხულო კერძები.

10. ქინძი

ქინძი შეიცავს ნაერთებს, როგორიცაა ლინალოოლი და გერანიოლი, რომლებიც ხელს უწყობენ მავნე ქოლესტერინის შემცირებას და ამით აუმჯობესებენ გულის მუშაობას. ქინძის ახალი ფოთლების დამატება ჩატნისში, სალათებში ან მწნილებში შეიძლება გამაგრილებელი საშუალება იყოს ზაფხულში გულის ჯანმრთელობისთვის.

მშვილდოსნის სასიყვარულო ჰოროსკოპი 2024 წლისთვის