ზედმეტად აზროვნების პრობლემების ექვსი ჯანმრთელობის პრობლემა

ზედმეტად აზროვნების პრობლემების ექვსი ჯანმრთელობის პრობლემა

ბევრი ადამიანი გადამეტებულად ფიქრობს ზოგიერთ საკითხზე, პრობლემაზე ან თუნდაც ყოველდღიურ სიტუაციებზე, რომლებსაც განიცდის, მაგრამ ეს ჩვევა იწვევს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ზიანს, მისი ჯანმრთელობის პრობლემები კი ბევრ სფეროსა და ასპექტზე ვრცელდება და არ ჩერდება მის ტვინზე, რაც დაზარალდება ამ გადაჭარბებული აზროვნების გამო.ბუნებრივი.

Health Shots-ის ვებსაიტმა გამოაქვეყნა ანგარიში, სადაც მიმოიხილავს ჯანმრთელობის პრობლემებს, რომლებიც შეიძლება მოჰყვეს ექიმებისა და ექსპერტების დახმარებით.

თუმცა, მოხსენება ასევე დასრულდა შვიდი რჩევითა და რეკომენდაციით ადამიანებისთვის, რათა დაეხმარონ ზედმეტი აზროვნებისგან თავის დაღწევას ისე, რომ უზრუნველყოს სიმშვიდე და გააუმჯობესოს ადამიანის ჯანმრთელობა.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი ეშმინ მუნჯალი ამბობს: „გადაჭარბებული ფიქრის გავლენა ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე შეიძლება იყოს მძიმე, რადგან ის იწვევს მეტ შფოთვას და ამცირებს კოგნიტურ უნარს, რაც ართულებს ყოველდღიური დავალებების შესრულებას“.

რაც შეეხება გადაჭარბებული და გადაჭარბებული აზროვნებით გამოწვეულ ექვს პრობლემას, ისინი შემდეგია:

პირველი: კონცენტრაციის სირთულე

ზედმეტმა აზროვნებამ შეიძლება დაძლიოს გონება, გაართულოს ყოველდღიურ საქმეებზე ფოკუსირება, სცენარების გამუდმებით გამეორებამ ან მომავლის შესახებ ფიქრმა შეიძლება მთელი თქვენი ყურადღება მიიპყროს, რაც გამოიწვევს პროდუქტიულობის დაქვეითებას და შემეცნებითი ფუნქციის დაქვეითებას, და თქვენ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას. შეუძლია ფოკუსირება სამუშაოზე ან თუნდაც მარტივ საქმიანობაზე.

მეორე: დეპრესია

გადაჭარბებული აზროვნება ხშირად ასოცირდება ნეგატიურ აზროვნებასთან და ასეთ ნეგატიურთან ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დამწვრობას ან დეპრესიას. თუ თქვენ ასევე აღმოჩნდებით ჩაფლული წარსულის შეცდომებში, წარუმატებლობასა და მომავალ რისკებში, თქვენ გემუქრებათ უიმედობისა და უსარგებლობის გრძნობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განცდა.

მესამე: დაღლილობა

გადაჭარბებული აზროვნების შედეგად წარმოქმნილმა ფსიქოლოგიურმა სტრესმა შეიძლება დაასუსტოს ადამიანის ენერგია, გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა და ლეთარგია. ”ამ მუდმივმა დაღლილობამ შეიძლება შეაფერხოს ყოველდღიური შესრულება, დაარღვიოს ძილის რეჟიმი და გააძლიეროს სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა”, - ამბობს მუნჯალი.

მეოთხე: შფოთვა

ზედმეტი აზროვნება მჭიდროდ არის დაკავშირებული შფოთვასთან, რადგან მომავლის ან პოტენციური შედეგების გადაჭარბებულმა ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშფოთებული აზრები და ფიზიკური სიმპტომები. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები ან შფოთვასთან დაკავშირებული სხვა აშლილობები და ამან შეიძლება შიშის ციკლში ჩაგაგდოთ, რაც გავლენას მოახდენს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.

მეხუთე: გაღიზიანება

მუდმივმა ფსიქიკურმა არასტაბილურობამ და ნეგატიურმა აზრებმა, რომლებიც დაკავშირებულია გადაჭარბებულ აზროვნებასთან, შეუძლია ინდივიდებს უფრო მგრძნობიარე გახადოს გაღიზიანება და განწყობის ცვალებადობა.

„გადაჭარბებული ფიქრი დაუცველს გხდის“, განმარტავს მუნჯალი. "შედეგად, თქვენ შეიძლება გადაჭარბებული რეაგირება მოახდინოთ წვრილმანებზეც კი, რამაც გამოიწვიოს არაპროპორციული ემოციური ჯანმრთელობა. დროთა განმავლობაში ქრონიკულმა გაღიზიანებამ შეიძლება დაძაბოს ურთიერთობები და გააძლიეროს სტრესის გრძნობა."

მეექვსე: დივერსიული იდეები

ზედმეტმა ფიქრმა შეიძლება დაარღვიოს ძილის რეჟიმი, რაც ართულებს გონების დამშვიდებას და მშვიდი ძილის მიღწევას. "რაოდენობრივი აზრები და შიშები იზრდება, განსაკუთრებით ღამით, რაც ხელს უშლის ინდივიდებს დაძინებაში ან იწვევს ხშირ გამოღვიძებას მთელი ღამის განმავლობაში", - ამბობს მუნჯალი. ”ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ნაკლებობა, დაღლილობა და ცუდი შესრულება დღის განმავლობაში.”

Health Shots ვებსაიტი ამთავრებს შვიდი რჩევით, რომლებზეც რეკომენდაციას იყრის, რათა თავი დააღწიოთ „ზედმეტად ფიქრის“ უბედურებას, რომლებიც შემდეგია:

პირველი: მოუსმინეთ მუსიკას, რადგან მუსიკა შეიძლება იყოს განწყობის მძლავრი გამაძლიერებელი და შეუძლია დაეხმაროს უსიამოვნო ფიქრების სრულად დასრულებას. მშვიდი ან ენერგიული მუსიკის დაკვრა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეცვალოთ თქვენი ყურადღება.

მეორე: ესაუბრეთ ვინმეს ოჯახის წევრს ან სანდო მეგობარს თქვენს საზრუნავზე საუბარი შეიძლება დაგეხმაროთ ახალი პერსპექტივისა და მხარდაჭერის მიღებაში, და ეს ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ დაბნეულობის გრძნობა და პრობლემები, რომლებიც ბევრ რამეზე გაიძულებთ იფიქროთ.

მესამე: გაატარეთ გარკვეული დრო ბუნებაში, რადგან ბუნება იძლევა წყნარ ადგილს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გონების მოდუნებაში, ხოლო ბუნებაში დროის გატარება, იქნება ეს ტბის ნაპირებზე, პარკში სეირნობა თუ უბრალოდ იქ ჯდომა, დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრესი და ზედმეტი ფიქრი..

მეოთხე: გაისეირნეთ ფიზიკური აქტივობა, განსაკუთრებით სიარული, ასტიმულირებს ენდორფინების გამოყოფას, რაც აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს სტრესს.

მეხუთე: ღრმა სუნთქვა, რადგან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ორგანიზმს რელაქსაციის რეჟიმში გადადის, რაც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და აუმჯობესებს გონებრივ სიცხადეს.

მეექვსე: გადაწყვეტილებებზე ფოკუსირება, საკითხებზე ფოკუსირების ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ გადაწყვეტილებებს. გადაჭარბებული აზროვნება შეიძლება შემცირდეს, როდესაც ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს პრობლემების გადაჭრაზე.

მეშვიდე: დაიძინეთ, რადგან ზოგჯერ ზედმეტი ფიქრი გონებრივი დაღლილობის შედეგია, ხოლო სწრაფი ძილი შეიძლება იყოს გადატვირთვის ფუნქცია, რაც გონებას აძლევს დროს დასვენებისა და გაახალგაზრდავებისთვის.

მშვილდოსნის სასიყვარულო ჰოროსკოპი 2024 წლისთვის