ტოპ XNUMX საკვები ძლიერი ძვლებისთვის

ტოპ XNUMX საკვები ძლიერი ძვლებისთვის

1. სარდინი

ტამბორილორი ამბობს, რომ 85 გრამი სარდინის მირთმევა ორგანიზმს აძლევს 417 მგ ფოსფორს, გარდა სხვა ჯანმრთელობის სარგებელისა. სარდინი მდიდარია კალციუმით და D ვიტამინით, ძვლის მხარდამჭერი კიდევ ერთი საკვები ნივთიერებით, გარდა ვიტამინი B12-ისა, რომელიც მნიშვნელოვანია ტვინის, უჯრედებისა და ნერვების ჯანმრთელობისთვის.

2. გოგრის თესლი

ტამბორილო ამბობს, რომ 30 გრამი გოგრის თესლი შეიცავს 332 მგ ფოსფორს მცენარეულ ცილებთან, ცხიმებთან, ბოჭკოვან და მნიშვნელოვან რაოდენობასთან ერთად მაგნიუმთან ერთად.

3. ქათამი
ერთი ჭიქა კუბებად დაჭრილი ქათამი შეიცავს 304 მგ ფოსფორს, მაღალი ხარისხის ცილებთან და გაჯერებულ ცხიმებთან ერთად.

4. თურქეთი

ტამბორილო ამბობს, რომ ერთი ჭიქა კუბიკებად დაჭრილი ინდაური იძლევა 298 მგ ფოსფორს, მჭლე პროტეინის მიღებასთან ერთად.

5. ორაგული

ყოველი 85 გრ ორაგული შეიცავს 214 მგ ფოსფორს. ტამბორილო ამბობს, რომ ორაგული არის მრავალფუნქციური კვების წყარო, რადგან ის შეიცავს ძნელად მოსაპოვებელ საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის D ვიტამინს და ჯანსაღ ომეგა-3 ცხიმებს, ასევე ორაგულის ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს. მაგრამ ტამბორილო გირჩევთ აირჩიოთ ორაგული, რომელიც დაბალია ვერცხლისწყლის შემცველობით.

6. იოგურტი

ტამბორილო ამბობს, რომ 156 გრამი იოგურტი შეიცავს 212 მგ ფოსფორს, ცილას და კალციუმს.

7. კვერცხი

ორი კვერცხის ჭამისას შეგიძლიათ მიიღოთ 191 მგ ფოსფორი, რაც შეადგენს საშუალო დღიური რეკომენდებული ფოსფორის დაახლოებით 30%-ს. კვერცხი ასევე არის ცილის მდიდარი წყარო და დატვირთულია სხვა საკვები ნივთიერებებით, მათ შორის ვიტამინებით A, D, E და K, ბიოტინი, რკინა, სელენი, ფოლიუმის მჟავა და ქოლინი. ტამბორილო გვირჩევს კვერცხის გულების ჭამას, „რადგან ისინი ყველაზე მეტ ფოსფორს შეიცავს“.