რკინის ჯანმრთელობისთვის აქ არის ეს წვენები

რკინის ჯანმრთელობისთვის აქ არის ეს წვენები

100% ახალი წვენის დალევა შეიძლება იყოს მარტივი და გემრიელი გზა ზოგიერთი აუცილებელი საკვები ნივთიერების მისაღებად, რომელთა მიღება სხვაგვარად შეიძლება გაგიჭირდეთ.

და მაშინ, როცა წვენს სვამთ, გამოტოვებთ ისეთ კარგ ნივთებს, როგორიცაა ბოჭკოვანი და პროტეინი, მაინც ბევრი სარგებელი გაქვთ, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად.

დაბერება ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს ექნება განსხვავებული კვების საჭიროებები და ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს მათი მიღება მხოლოდ იმ კერძებით, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ მთელი დღის განმავლობაში.

სწორედ ამიტომ, დიეტოლოგები გირჩევენ დალიოთ საუკეთესო წვენები, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ XNUMX წლის შემდეგ, შესაბამისად Eat this Not that.

გამაგრებული ფორთოხლის წვენი

ჩვენ ვიწყებთ გამაგრებული ახალი ფორთოხლის წვენით, რომელსაც შეუძლია თქვენს სხეულს ღირებული საკვები ნივთიერებების დამატებითი სტიმულირება.

„D ვიტამინით გამდიდრებული ფორთოხლის წვენი შესანიშნავი ვარიანტია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან D ვიტამინის დიეტაში ხშირად დეფიციტია“, – ამბობს დიეტოლოგი შაინა ჯარამილო.

მან ასევე დაამატა, რომ ”მნიშვნელოვანია D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მიღება, რათა ხელი შეუწყოს ძვლების ჯანმრთელობას ასაკთან ერთად”.

ბროწეულის წვენი

გარდა ამისა, ბროწეულის წვენი არის ერთ-ერთი ყველაზე კონცენტრირებული წვენი, როდესაც საქმე ეხება ანტიოქსიდანტებს და დაბერების საწინააღმდეგო სასარგებლო ნივთიერებებს.

ბროწეული ძალიან მაღალია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა პოლიფენოლები, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს ანთების და არტერიული წნევის დაქვეითებას, რაც შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს მათთვის, ვისაც აწუხებს სახსრების ტკივილი ან აქვს მაღალი დონის სტრესი.

ბროწეულის კიდევ ერთი უნიკალური სარგებელი არის დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები, როგორიცაა urolithin A, რომელიც აძლიერებს კუნთებს და მიტოქონდრიულ ჯანმრთელობას, ამბობს კორტნი დ'ანჯელო, Go Wellness-ის ავტორი.

ჭარხლის წვენი

პარალელურად, ჭარხლის მოყვარულებს შეუძლიათ გაიხარონ იმით, რომ ეს მიწიერი ძირეული ბოსტნეული ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.

უფრო მეტმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭარხალი სასარგებლოა არტერიული წნევის შესამცირებლად და კოგნიტური დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად, ორი გავრცელებული პრობლემა ხანდაზმულებში.

ერთ-ერთ კვლევაში, სადაც მოხუცები მონაწილეობდნენ, დილაობით ორი ჭიქა ჭარხლის წვენის დიეტა დაკავშირებული იყო თავის ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდასთან იმ უბანში, რომელიც ხელს უწყობს სამუშაო მეხსიერების ამაღლებას.

ქლიავის წვენი

მეოთხე წვენს, ქლიავს, შეუძლია თქვენს ორგანიზმს იმაზე მეტი სარგებლობა მოახდინოს, ვიდრე ადამიანების უმრავლესობას ესმის.

კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 4-10 ქლიავი ხელს უშლის ძვლის დაკარგვას პოსტმენოპაუზურ ქალებში, სავარაუდოდ ბორის შემცველობის გამო.

ძვლის დაქვეითება ბუნებრივად ხდება XNUMX წლის შემდეგ და ოსტეოპოროზის მზარდი შეშფოთება ხანდაზმულებში, ქლიავის წვენი შესანიშნავი საშუალებაა ძვლების ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

გარდა ამისა, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ქლიავი ასევე ინარჩუნებს ჩვენს ნაწლავებს სიჯანსაღეს! ქლიავის წვენის დამზადება მარტივია, უბრალოდ დაასველეთ ქლიავი თბილ წყალში, შემდეგ შეურიეთ დამატებით წყალს.

ჯამუს წვენი

და ჩვენი სიის მეხუთე და ბოლო წვენს, ჯამუ, რომელიც წარმოიშვა ინდონეზიაში და მზადდება მრავალი ანთების საწინააღმდეგო და მაღალი ანტიოქსიდანტური ინგრედიენტებით, როგორიცაა კურკუმა, ჯანჯაფილი, თაფლი და ლიმონი.

კურკუმა არის ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს სახსრებისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას, სხვა ბევრ რამესთან ერთად.

ჯანჯაფილი უნიკალურია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ცნობილია როგორც გინგეროლები და შოგაოლი.

ეს ნაერთები ქმნიან ანტიოქსიდანტურ ეფექტს ორგანიზმში, რაც ამცირებს ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას.