როგორ ავიცილოთ თავიდან თქვენი კუნთების დაბერება?

ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ არ აიაროთ კიბეები სახლში ან ნებისმიერ შენობაში და არ დაეყრდნოთ ლიფტებს ახალგაზრდა ასაკში, რადგან ამან შეიძლება რეალურად დააჩქაროს დაბერებასთან დაკავშირებული გაუარესება, რასაც მოჰყვება ფენომენი, რომელსაც ახლა "ერთსართულიანი ფეხები" ეწოდება.

ბრიტანული “Daily Mail”-ის ცნობით, ეს ტერმინი გულისხმობს ფეხის კუნთების პროგრესირებად სისუსტეს, რაც ხშირად ვლინდება ადამიანებში, რომლებიც გადავიდნენ ერთსართულიან ან პირველ სართულზე და ცხოვრობენ კიბეებზე პერიოდულად ასვლის გარეშე.

ამ ადამიანებს არ აქვთ „უწყვეტი, აქტიური მოძრაობა, რომელიც აძლიერებს სპეციფიკურ შეშფოთებას დაბერების სიმპტომების დაჩქარებული დაქვეითების შესახებ“, ამბობს დოქტორი კაროლინ გრეიგი, ბირმინგემის უნივერსიტეტის კუნთოვანი გერიატრიისა და ჯანმრთელობის სპეციალისტი.

ფიზიკური გაუარესების შეკავება

„კიბეებზე ასვლა ძალიან კარგი საშუალებაა კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად ან გასაუმჯობესებლად“, - განმარტავს დოქტორი გრეგი. თუ კიბის საფეხურების დიდი რაოდენობაა, ეს ასევე უზრუნველყოფს უნებლიე ვარჯიშსაც“.

რამდენად პირდაპირ გავლენას ახდენს სახლი ფიზიკურ გაუარესებაზე, იყო 2018 წლის კვლევის საგანი იაპონიაში, რომელშიც მოიცავდა 6000 წელზე მეტი ასაკის 65-ზე მეტ ადამიანს, რომლებიც ცხოვრობდნენ ერთსართულიან, ლიფტით მისადგომ სახლში ან სახლში მაღალი კიბეებით, 3 წლის განმავლობაში.

BMC Geriatrics-ში გამოქვეყნებული დასკვნები ცხადყოფს, რომ სახლში კიბეები, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული ფიზიკური დაქვეითების შეკავებას.

გამოსავალი ფიზიკურ აქტივობაშია

როდესაც ადამიანი წყვეტს ჩვეულ აქტივობებს, ისინი კარგავენ ამის უნარს მოგვიანებით, ამბობს ვიქტორია რენდელი, ფიზიოთერაპევტი დევონში, რომელიც სპეციალიზირებულია ხანდაზმული პაციენტების მკურნალობაში. რაც ჩვეულებრივ ხდება ხანდაზმულებში არის ის, რომ გაუარესება უკვე დაწყებულია მანამ, სანამ მათი ფეხები შემცირდება ზომით, რაც აღწერილია როგორც "ერთსართულიანი ფეხები". მაგრამ თუ კიბეებზე ასვლა მიატოვეს და ფიზიკური აქტივობა აშკარად შემცირდა, მაშინ სიტუაცია უფრო სწრაფი ტემპით უარესდება.

„რა თქმა უნდა, ხდება გარკვეული რეგრესია, როდესაც ადამიანი ბერდება, მაგრამ მოძრაობის მრავალი პრობლემა გამოწვეულია მოძრაობის ცუდი ჩვევებით, რომლებიც ვითარდება, მაგალითად, ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ზურგის პრობლემა ან ცუდი დაზიანება, მაგრამ ცუდი ჩვევები რჩება პრობლემის შემდეგ. ტკივილის გამომწვევი წყდება.“ .

”იმის ნაცვლად, რომ მივმართოთ ძირითად საკითხებს, როგორიცაა კუნთების სიმტკიცე ან სისუსტე, არსებობს მცდარი წარმოდგენა, რომ ეს დაბერების შედეგია”, - განმარტავს ის. მაგრამ რაც მართალია არის ის, რომ ამ საკითხების მოგვარება ხშირად შეიძლება. მთავარია ექიმის მონახულება, რომელსაც შეუძლია იმუშაოს იმაზე, თუ რა მუშაობს თუ არა, და პიროვნების მაქსიმალურად აქტიური შენარჩუნება.

კიბეებზე ასვლისა და დაშვების სილამაზე ის არის, რომ ისინი აერთიანებენ კუნთების ოთხ ძირითად ჯგუფს და ინარჩუნებენ ძლიერ სახსრებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი შეიძლება გადავიდეს სახლებიდან და იყიდოს ახალი ბუნგალოები ან პირველ სართულზე, რადგან მათ ეშინიათ კიბეებიდან ჩამოვარდნის, კუნთების სიმტკიცის დაქვეითებამ, რომელიც შეიძლება განიცადოს კიბეების გამოუყენებლობის შედეგად, შეიძლება გამოიწვიოს დაცემის ალბათობა.

"კუნთების სიძლიერე არის გასაღები წონასწორობის შესანარჩუნებლად და დაცემის თავიდან ასაცილებლად", - ამბობს დოქტორი გრეგი. ასე რომ, ვარჯიშებმა, კიბეებზე ასვლა ლიფტის ნაცვლად და სხვა აქტივობები, რომლებიც აუმჯობესებს წონასწორობას სკამიდან ადგომისას, შეუძლია შეამციროს დაცემა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანების აქტიურობა.

სხვა თემები: 

როგორ მოიქცე იმ ადამიანთან, ვინც გონივრულად უგულებელყოფს?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها