როგორ აძლიერებთ კოლაგენის გამომუშავებას საკვებით?

როგორ აძლიერებთ კოლაგენის გამომუშავებას საკვებით?

ორგანიზმის კოლაგენის გამომუშავების უნარი ასაკთან ერთად მცირდება და კანი კარგავს ენერგიის 1%-ს ამ სფეროში ყოველწლიურად 30 წლის ასაკიდან და ზოგჯერ მანამდეც, მაგრამ ამ დეფიციტის კომპენსირება შესაძლებელია დიეტის მიღებით, რომელიც შეიცავს საკვებს. აქვს უნარი გააძლიეროს კოლაგენის წარმოება. შეიტყვეთ ყველაზე გამორჩეულთა შესახებ ქვემოთ.

ძვლის ბულიონის წვნიანი

ძროხის ძვლის ბულიონი მდიდარია კოლაგენით, ასევე K და A ვიტამინებით, ასევე რკინით, თუთიით და სელენით. საკმარისია ყოველდღიურად მიირთვათ მისი პატარა ჭიქა კოლაგენის გამომუშავების გასაძლიერებლად.

ხბოს ხორცი და ქათამი

ამ ტიპის ხორცი ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას და წარმოადგენს ცილების და რკინის აუცილებელ წყაროს. რეკომენდებულია მისი მიღება კვირაში 500 გრამი, იმ პირობით, რომ შეირჩევა უცხიმო ტიპები.

ორაგული და დაკონსერვებული თევზი

დაკონსერვებული ორაგული, ტუნა, სკუმბრია და სარდინი მდიდარია ცილებით, ომეგა -3-ით, ცხიმოვანი მჟავებით და კალციუმით. რეკომენდებულია მისი მიღება კვირაში ორჯერ.

მსხვილფეხა რქოსანი ჟელატინი

ეს ჟელატინი 90% კოლაგენისგან შედგება, მაგრამ მისი პირდაპირ მოხმარება არ შეიძლება, არამედ ის უნდა დაემატოს სახლში მომზადებულ ტკბილეულის ან კანფეტის რეცეპტებს. ამ ტიპის ტკბილეულის მოხმარება რეკომენდებულია ზომიერად, რადგან ისინი ჩვეულებრივ მდიდარია შაქრით.

ალბიზი

კვერცხის გული შეიცავს კოლაგენს, ხოლო მთლიანი კვერცხი მდიდარია ცილებით და ვიტამინების A, B, D და E მნიშვნელოვანი წყარო, გარდა მინერალებისა, როგორიცაა ფოსფორი, სელენი და თუთია. რეკომენდებულია დღეში ერთი ან ორი კვერცხის ჭამა.

ელბქოლიატები

ის მცენარეული ცილების აუცილებელი წყაროა და ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, B ვიტამინებით, თუთიით და რკინით. რეკომენდებულია მისი ჭამა მინიმუმ კვირაში ორჯერ ან ყოველდღიურად, თუ იცავთ ვეგეტარიანულ დიეტას.

Რძის პროდუქტები

ის მდიდარია ამინომჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ კოლაგენის წარმოებას. ის ასევე მდიდარია ცილებით და კალციუმით. შეგიძლიათ დღეში ორი პორცია მიირთვათ.

ალექსრატი

ნუში, ფისტა, თხილი და ნიგოზი ცილების, ბოჭკოვანი, ომეგა -3 და სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი წყაროა. ის თამაშობს როლს კოლაგენის წარმოების ხელშეწყობაში. რეკომენდებულია მისი მცირე მუჭა ყოველდღიურად ჭამა.

კივი

ეს არის ერთ-ერთი სახეობის ხილი, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აუცილებელია კოლაგენის წარმოებისთვის. სეზონის განმავლობაში რეკომენდებულია დღეში ერთი აბი მიღება.

წითელი ხილი

ის მდიდარია ლიკოპენით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ებრძვიან კანის დაჟანგვას და ასევე ხელს უშლიან კოლაგენის დაკარგვას. ის ასევე ითვლება C ვიტამინის მნიშვნელოვან წყაროდ. რეკომენდებულია მისი მირთმევა ყოველდღიურად მისი სეზონის განმავლობაში.

სტაფილო

ის მდიდარია კაროტინოიდებით, რაც ხელს უწყობს არსებული კოლაგენის დაცვას.სტაფილო, როგორც წესი, ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში, ამიტომ რეკომენდირებულია მისი რეგულარული მოხმარება, როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი.

ოხრახუში

მისი მწვანე ფოთლები შეიცავს C ვიტამინს უფრო მეტ პროცენტს, ვიდრე ფორთოხალი. ის ასევე მდიდარია სხვა ვიტამინებითა და მინერალებით, როგორიცაა გოგირდი. რეკომენდებულია მისი ახალი მირთმევა და ყოველდღიურ კერძებში დამატება.

ღმერთო

ნიორი აძლიერებს ორგანიზმის იმუნურ დაცვას და აადვილებს საჭმლის მონელებას. ის შეიცავს გოგირდის პროცენტულ რაოდენობას, რაც ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოების გაძლიერებას. რეკომენდებულია მისი დამატება ყოველდღიურ კერძებში.

ბროკოლი

ბროკოლი შეიცავს C ვიტამინს და გოგირდს ერთდროულად, რაც ხსნის მის გავლენას კოლაგენის გამომუშავებაზე. რეკომენდირებულია მისი მირთმევა ახალი სეზონის განმავლობაში ან გაყინული სეზონის განმავლობაში.

თხის რქის სასიყვარულო ჰოროსკოპი 2024 წლისთვის